Los tríceps son un músculo importante en la parte posterior de los brazos. Le ayudan a extender los brazos, le proporcionan fuerza para empujar y le ayudan a mantener el equilibrio general de la parte superior del cuerpo.
Los tendones conectan los músculos con las articulaciones y los huesos. Los tendones del tríceps son un tejido fibroso pero flexible que comienza en el centro del tríceps y se une a los huesos del codo. Pueden inflamarse y doler cuando los trabajas en exceso y no les das suficiente tiempo para descansar y recuperarse.
Qué es la tendinitis del tríceps?
Cuando trabajas los tríceps mediante el ejercicio u otra actividad, puedes sufrir microdesgarros, o pequeñas lesiones, en ellos. Estas micro-lesiones ocurren a menudo y no suelen ser motivo de preocupación. Las micro-lesiones suelen causar un leve dolor muscular. Cuando descansas los músculos, tu cuerpo envía sangre y nutrientes a la zona y los músculos se desarrollan y aumentan de tamaño.
Si no dejas que tus tríceps descansen y los sigues trabajando, se producen desgarros más grandes de lo que tu cuerpo puede reparar. Esto puede ser doloroso. Los desgarros debilitarán los tendones del tríceps y podrían causar una tendinitis del tríceps.
Los síntomas de la tendinitis del tríceps son:
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Dolor en el tendón causado por el movimiento
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Hinchazón en el tendón que a veces se acompaña de calor
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Una sensación de chirrido al mover el tendón
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Enrojecimiento en el tendón que puede oscurecerse con el tiempo
La tendinitis del tríceps suele afectar a los deportistas o a las personas que utilizan el tríceps para realizar movimientos enérgicos. También afecta a algunos hombres de cuarenta años.
Qué causa la tendinitis del tríceps?
La tendinitis del tríceps es común en personas que practican ciertos deportes o levantan pesas con frecuencia. Las personas que empiezan una rutina de ejercicios o un deporte y hacen demasiada actividad demasiado pronto también suelen padecer esta dolencia. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que has trabajado demasiado el músculo. La tendinitis del tríceps se produce con el tiempo, no de golpe.
Algunos factores que suelen causar la tendinitis del tríceps son
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El uso excesivo o la extensión repetida del tendón del tríceps
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Movimientos de fuerza como el press de banca o el martilleo
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Movimientos que no son naturales para el cuerpo, como la sobreextensión del brazo
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Mala forma o técnica al realizar una actividad física
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Movimientos bruscos y repentinos
Otros problemas de salud como la artritis reumatoide y la diabetes también pueden causar tendinitis.
Remedios caseros
Algunos casos de tendinitis pueden tratarse en casa descansando el tendón afectado durante un máximo de tres días. Mientras descansa el músculo, puede probar lo siguiente:
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Evita el movimiento. No muevas el brazo ni el tríceps durante dos o tres días. Descansa y evita moverlo todo lo que puedas.
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Poner hielo en la zona. Sujeta una bolsa de hielo envuelta en una toalla o una bolsa de guisantes congelados sobre el tendón. Manténgalo allí durante 20 minutos cada tres horas.
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Férula. Intenta utilizar una férula o un vendaje de apoyo para sujetar el músculo. El dispositivo de soporte debe estar ajustado pero no apretado. Quítatelo antes de acostarte.
No reanudes ningún movimiento enérgico o brusco hasta que el tendón se haya recuperado por completo y el dolor haya desaparecido.
Cuándo acudir al médico
Puede ser el momento de ver a un médico si los síntomas no mejoran después de descansar y poner hielo en la zona durante tres días. Otros signos de que necesitas ver a un médico son:
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Enrojecimiento e hinchazón del tendón que no desaparece
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Dolor y sensibilidad extremos
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Síntomas que empeoran incluso tras el reposo y el movimiento limitado
Diagnóstico de la tendinitis del tríceps
Antes de diagnosticarle una tendinitis del tríceps, su médico le preguntará por sus síntomas y por el momento en que comenzó el dolor. Puede que te presione ciertas zonas del brazo para ver si te duelen y compruebe tu rango de movimiento.
Si cree que puedes tener una tendinitis del tríceps, es posible que te pida algunas pruebas para ver lo que ocurre en el interior del brazo y comprobar si hay infección u otros problemas. Estas pruebas podrían incluir:
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Ecografías
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Resonancia magnética (MRI)
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Radiografías para comprobar los huesos circundantes
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Aspiraciones articulares para comprobar si hay infección
Su médico podría recomendarle un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, para aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Las cremas con AINE también pueden ayudar a aliviar el dolor y se aplican de forma tópica en la zona.
Si los síntomas no mejoran tras estos tratamientos, el médico puede recomendar una inyección de esteroides. En raras ocasiones, puede ser necesaria una intervención quirúrgica.
Cómo prevenir la tendinitis del tríceps
Aunque no hay ninguna forma garantizada de prevenir la tendinitis, hay medidas que puedes tomar para limitar el riesgo.
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Calentamiento. El calentamiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo y disminuye tu riesgo de lesión.
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Realiza los ejercicios correctamente. Dedica tiempo a aprender la forma correcta de realizar los ejercicios. Esto reduce el riesgo de lesiones y te da mejores resultados.
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No te esfuerces en exceso. Ejercitar en exceso los músculos cansados puede provocar desgarros mayores en el músculo y tendinitis.
