Los suplementos pre-entrenamiento, también llamados "pre-entrenamientos", están pensados para darte energía para cuando hagas ejercicio. El principal ingrediente de la mayoría de ellos es la cafeína. Estos suplementos suelen presentarse en forma de pastillas o polvos. Algunos de los ingredientes de ciertos preentrenamientos pueden ser buenos para tu salud y tus entrenamientos. Pero los suplementos pueden traer efectos secundarios de los que tendrás que ser consciente.
Qué es lo que hacen los suplementos pre-entrenamiento
Tomas el suplemento antes de tu ejercicio. Su propósito es ayudarte a recuperar y aliviar la fatiga de un entrenamiento intenso.
Algunos ingredientes comunes en los pre-entrenamientos son:
Cafeína. Los fabricantes de productos dicen que los pre-entrenamientos pueden mantenerte concentrado, darte energía y mejorar tu rendimiento general. El principal ingrediente de estas promesas son los altos niveles de cafeína.
Los suplementos pre-entrenamiento tienen un rango de 150 mg a 300 mg de cafeína por porción. Esto equivale a unas tres tazas de café. Eso es mucho. Si eres sensible a la cafeína, es posible que quieras tomar una cantidad menor o encontrar formas naturales de aumentar tu energía antes de un entrenamiento.
Beta-alanina. Este ingrediente está pensado para ayudarte a realizar ejercicios de alta intensidad. Puede ayudar a amortiguar los músculos durante los entrenamientos intensos. Se ha demostrado que la beta-alanina reduce la fatiga y mejora la recuperación en los velocistas.
Creatina. Cuando se combina con el ejercicio, esta sustancia te ayuda a ganar fuerza. La creatina actúa para reponer las reservas de ATP, lo que proporciona a los músculos energía para contraerse. La creatina también puede ayudarle a aumentar sus niveles de masa corporal magra.
Aminoácidos. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) de los suplementos de preentrenamiento ayudan a aumentar la masa corporal magra. También se ha demostrado que los BCAA promueven el crecimiento muscular. Los BCAA ayudan a reducir el daño a los músculos después de un entrenamiento intenso.
Consejos para tomar suplementos antes del entrenamiento
Como con cualquier suplemento, tienes que hablar con tu médico antes de tomar un pre-entrenamiento - especialmente si tienes alguna condición de salud o tomas algún medicamento. Ellos te harán saber si estos suplementos son seguros para que los pruebes. Si te dan luz verde, aquí tienes algunos consejos sobre cómo utilizarlos:
Toma un preentrenamiento 20 minutos antes de hacer ejercicio. Esto da tiempo a que los suplementos hagan efecto.
Toma el preentrenamiento de forma constante. Los estudios han demostrado que esto tiene mejores efectos que utilizarlo una vez cada cierto tiempo. Ayuda a que los ingredientes principales se acumulen en tu cuerpo. Después de 3 semanas, tus entrenamientos pueden durar más, y puedes sentirte menos cansado durante y después de ellos.
No tomes demasiado. Algunos efectos secundarios de los suplementos pre-entrenamiento pueden ser:
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Síntomas digestivos
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Latidos irregulares del corazón
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Aumento de la presión arterial
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Cambios en el nivel de azúcar en la sangre
Si tienes algún síntoma que te preocupe, deja de entrenar y llama al médico de inmediato. Recuerda hablar con ellos antes de probar los suplementos pre-entrenamiento, especialmente si tienes condiciones de salud subyacentes.
