En cuanto a las actividades deportivas más populares, la natación ocupa el cuarto lugar en EE.UU. El footing acuático es un ejercicio de bajo impacto que aumenta el ritmo cardíaco sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. No importa la edad o el nivel de ejercicio, el jogging acuático es beneficioso para evitar los ejercicios de alto impacto como correr en el pavimento o en una cinta de correr.
Beneficios del jogging acuático
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Todos los tipos de ejercicio aeróbico aportan beneficios. Al participar en una actividad como el jogging acuático durante 2 o 3 horas cada semana, puedes reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica como la diabetes o las enfermedades del corazón.
Aumenta la fuerza muscular. Mover el cuerpo por el agua es más lento y difícil que hacerlo por el aire. Como el agua es más densa que el aire, cualquier movimiento muscular en el agua se encuentra con más resistencia de la que está acostumbrado. Esto significa que cualquier movimiento en el agua ayuda a desarrollar la fuerza muscular.
Con el footing acuático, es posible conseguir un entrenamiento intenso sin la posibilidad de lesiones que otras actividades pueden suponer para algunas personas.
Alivia la artritis. Las formas más tradicionales de ejercicio suelen provocar dolor cuando se tiene artritis. El jogging acuático te permite hacer ejercicio cardiovascular sin ejercer presión sobre tus articulaciones. Aunque no elimine los síntomas de la artritis, el footing acuático puede mejorar el uso de las articulaciones afectadas y disminuir el dolor.
Proporciona una actividad aeróbica que es suave para el cuerpo. Si desea obtener los beneficios del ejercicio regular pero no puede participar en muchas de las actividades disponibles, el footing acuático puede ser la opción perfecta para una actividad aeróbica suave. Cualquier persona de cualquier nivel puede beneficiarse del jogging acuático, pero es particularmente beneficioso para aquellos que buscan evitar actividades de alto impacto como:
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Las mujeres embarazadas
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Adultos mayores
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Personas con artritis o fibromialgia
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Personas con discapacidades del desarrollo
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Personas que se recuperan de una cirugía o lesión
Mejora la salud mental. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora tu salud mental. Aunque el footing acuático es beneficioso para cualquier persona, lo es especialmente para alguien que no puede participar en otras actividades de cardio. La incapacidad de realizar otras actividades de cardio puede dejarte ansioso o deprimido - el jogging acuático es una oportunidad para participar en una actividad física que puede aumentar tu confianza y liberar endorfinas para mejorar tu estado de ánimo.
Riesgos del footing acuático
Todas las actividades físicas conllevan un riesgo de lesión. Si eres nuevo en las actividades acuáticas o llevas tiempo sin nadar, tómatelo con calma. Dedica tiempo a acostumbrarte al agua y a nadar con patadas y brazadas suaves hasta que te sientas cómodo. Aunque el footing acuático es de bajo impacto, debes escuchar a tu cuerpo y reducir la velocidad si te quedas sin aliento o sientes algún dolor.
El footing acuático no aporta los mismos beneficios a los huesos que el footing en tierra o en una cinta de correr. Las actividades de mayor impacto mejoran la densidad ósea, pero el footing acuático no permite soportar el peso de la misma manera. Lo mejor es incluir también en tu rutina algunas actividades de soporte de peso, como caminar, trabajar en el jardín, subir las escaleras o hacer ejercicios de fuerza.
Equipo para correr en el agua
Es posible que no pienses en necesitar mucho equipo para hacer footing en el agua, pero puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento. Las ideas de equipamiento incluyen:
Gafas. Las gafas mantienen el agua fuera de los ojos para que puedas ver mejor durante la actividad.
Mancuernas de espuma. Añade intensidad a tu entrenamiento aumentando la resistencia. Estas mancuernas son muy ligeras fuera del agua, pero se sienten pesadas cuando se usan bajo el agua.
Pesas de agua. Ponga peso en los tobillos o en las muñecas para aumentar la intensidad de los movimientos de brazos y piernas al correr.
Tabla de patinaje. Si necesitas un apoyo adicional para la parte superior del cuerpo al empezar a correr en el agua, una tabla de surf puede ayudarte. Con el tiempo puede que no la necesites, pero al principio es una herramienta de apoyo para mantenerse a flote.
Cinturón de flotación. Esta es otra forma eficaz de mantenerse a flote. Si estás en aguas más profundas, el cinturón te ayuda a mantener la cabeza por encima del agua sin demasiado esfuerzo. Esto te permite concentrarte más en tu técnica y menos en mantenerte a flote. También puede liberar tus manos para completar otros movimientos de entrenamiento.
