Cuando corres, tu ropa roza tu piel con cada movimiento. El roce repetido puede provocar rozaduras, especialmente en las zonas del cuerpo que tienen más contacto, como los muslos y los pezones.
Cómo entender el pezón del corredor
El pezón del corredor es una lesión muy común, especialmente para aquellos que realizan carreras largas. Las rozaduras pueden hacer que tus pezones se sientan en carne viva o incluso que sangren.
El pezón del corredor se produce en todas las épocas del año. En invierno, el frío puede hacer que los pezones se levanten, lo que hace más probable la afección. En verano, el exceso de sudoración puede empeorar la situación.
Riesgos del pezón de corredor
Siempre que tengas una herida abierta en el cuerpo, tienes más posibilidades de sufrir infecciones y sarpullidos. Si las bacterias entran en las llagas abiertas de tus pezones, tu condición puede empeorar en lugar de mejorar.
La humedad del sudor también puede provocar una infección por hongos en el pezón irritado. Esto es causado por un exceso de levadura. Los signos de una infección bacteriana o fúngica incluyen:
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Enrojecimiento alrededor del pezón
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Calor que irradia una herida en el pezón
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Hinchazón o inflamación
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Irritación persistente
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Erupción que se extiende desde el pezón
Cómo prevenir el pezón de corredor
La buena noticia es que puedes tratar y prevenir fácilmente el pezón de corredor. Si te sale el pezón de corredor después de salir a correr, limpia bien la zona para evitar que se infecte. Utiliza un jabón suave y agua tibia para evitar la irritación. Los productos químicos más agresivos y el agua caliente no son una buena idea para limpiar el pezón de corredor.
Sécate el pecho con unas palmaditas y luego utiliza una pomada o vaselina para proteger las heridas. Puedes aplicar gasas o vendas para proporcionar más protección. Esto también evita que la pomada llegue a tu ropa.
Ve de compras. Si eres un ávido corredor, las camisetas adecuadas pueden marcar una gran diferencia en tu comodidad mientras corres. Las camisetas de algodón son más propensas a causar irritación porque retienen la humedad. Busca un material que absorba la humedad.
Asegúrate de que la camiseta se ajusta a tu cuerpo, para que el tejido no se mueva tanto contra tu piel. Un ajuste más ceñido significa menos fricción contra tus pezones, lo que evita que se produzca el pezón del corredor. Si no te gusta el aspecto de una camiseta ajustada, ponte tu camiseta habitual sobre una opción que absorba la humedad.
Utiliza vendas. Colocar vendas o cinta deportiva sobre los pezones añade una barrera adicional de protección. Las vendas no se mueven, por lo que el tejido contra la piel no causa irritación. Ten en cuenta que el adhesivo puede irritar tu piel, así que asegúrate de que no eres alérgica al adhesivo antes de utilizarlo.
Para evitar que el adhesivo llegue a los pezones y la areola, pon un pequeño cuadrado de gasa contra la piel con el adhesivo alrededor. Ten en cuenta que el sudor puede aflojar el adhesivo de algunas vendas, así que elige un producto que sea resistente al agua si es posible.
Productos antirozaduras. Existen cremas y aplicaciones en rollo que pueden ayudar a proteger tus pezones durante una carrera. Estos productos tienen una consistencia similar a la del desodorante y sirven como una fina barrera entre tus pezones y tu ropa.
Si la irritación de la piel persiste, habla con tu médico. Es posible que tengas una condición médica subyacente que deja tu piel más susceptible a la irritación.
Rozaduras en otras partes del cuerpo
La irritación de los pezones no es la única condición de rozadura que afecta a los corredores. Las rozaduras pueden producirse en cualquier lugar en el que la piel se roce o en el que la ropa roce con el cuerpo. Las zonas de rozaduras más comunes son:
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Tacones
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Muslos
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Axilas
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Zona de la cintura o de la banda del sujetador
Si la piel se roza, puede estar roja y en carne viva. Puede doler o tener una sensación de escozor y ardor. Puedes prevenir las rozaduras tomando algunas medidas para preparar tu carrera y recuperarte después.
Usa ropa que te quede bien. Tanto la ropa demasiado ajustada como la demasiado holgada pueden causar irritación. Esto incluye las cinturas, las mangas y los calcetines. La ropa también debe estar limpia y seca antes de correr. La ropa húmeda o ya usada puede introducir bacterias en la piel, lo que puede provocar más rozaduras.
Si tus zapatos te aprietan o te quedan demasiado flojos, pueden irritar tus pies y talones. Asegúrate de que tus zapatillas se secan entre carrera y carrera y aprieta los cordones completamente para cada carrera.
Antes de salir a correr, aplica crema o polvos antirozaduras en las zonas problemáticas. Después de correr, cámbiate de ropa y calzado. Si es posible, dúchate enseguida. Si notas que la ropa te causa problemas, no la vuelvas a usar.
