Existen tres tipos básicos de cuerpo. Cada uno de ellos presenta sus propios beneficios y problemas de salud. Aprende más sobre el tipo de cuerpo mesomorfo y determina qué tipo de cuerpo tienes.
Acerca de los tipos de cuerpo
Tu tipo de cuerpo es una combinación de tus músculos, huesos y densidad general. Puedes encajar en una sola categoría o ser una combinación de dos.
Ectomorfos. Las personas con este tipo de cuerpo son naturalmente largas y delgadas. Tienen poca grasa corporal y poco músculo. Si eres ectomorfo, puede que te cueste ganar peso.
Endomorfos. Este tipo de cuerpo es opuesto al de los ectomorfos. Si tienes este tipo de cuerpo, tiendes a tener más grasa corporal, más músculo y ganas peso con facilidad.
Mesomorfos. Este tipo de cuerpo es más atlético y propenso al desarrollo muscular. Si tiene este tipo de cuerpo, no tiene exceso ni falta de peso. Puedes tender a ser atlético y fuerte.
No confunda el tipo de cuerpo con la forma del mismo. Las personas que entran en estas tres categorías también pueden caracterizarse por la forma de su cuerpo:
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Manzana: tiende a ser redonda con una cintura más ancha.
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Pera - tiende a cargar peso en las caderas, el trasero y los muslos
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Reloj de arena: la grasa se distribuye más uniformemente con una cintura estrecha
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Triángulo invertido: tiende a tener un hombro más ancho y un pecho más grande
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Regla: tiende a tener curvas menos pronunciadas.
Cómo entender el tipo de cuerpo mesomorfo
Puede que veas a la gente en la televisión y en las revistas y desees tener el mismo aspecto. Mientras que usted puede utilizar la dieta y el ejercicio para mejorar su forma, al final del día, usted todavía encaja en la categoría de una forma de cuerpo.
Los mesomorfos tienden a mantenerse en forma con mayor facilidad que otros tipos de cuerpo. Los mesomorfos tienden a tener:
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Hombros más anchos
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Cintura más estrecha
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Estructura ósea media
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Menor porcentaje de grasa corporal
Dar prioridad al cardio. Dado que los mesomorfos tienden a ganar peso, el cardio es imprescindible para mantener un peso saludable. Para quemar grasa, puedes hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Alterna entre este tipo de entrenamiento y el cardio moderado, como caminar rápido, trotar o montar en bicicleta.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si prefiere una actividad vigorosa que eleve realmente su ritmo cardíaco, puede reducir estas cifras a la mitad. Incorpora el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, dos veces por semana como mínimo.
Dieta mesomorfa. Si eres un mesomorfo, es imperativo tener una dieta bien equilibrada. Una dieta mesomorfa debe consistir en partes iguales de proteínas, carbohidratos y frutas/verduras. Dado que el músculo quema más calorías que la grasa, puedes consumir más calorías cada día manteniendo tu peso.
Si haces ejercicio, la ingesta constante de proteínas en tu dieta ayuda a la reparación muscular. Asegúrese de incluir proteínas en sus comidas y tentempiés a lo largo del día.
Para las proteínas, puede considerar:
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Huevos o claras de huevo
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Pollo
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Pavo
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Pescado
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Judías
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Lentejas
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Yogur griego
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Proteína en polvo
Para los carbohidratos y las grasas, puedes considerar:
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Quinoa
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Arroz integral
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Harina de avena
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Frutos secos y semillas
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Aceite de oliva y de coco
Cuando compres frutas y verduras, intenta ceñirte a las opciones que estén en temporada. Elija productos orgánicos o asegúrese de lavar bien sus opciones para deshacerse de los pesticidas que puedan estar presentes.
Ventajas del tipo de cuerpo mesomorfo
Propensos a ganar músculo. Los mesomorfos construyen los músculos más fácilmente que otros tipos de cuerpo. El culturismo es algo natural, y con el régimen de fitness adecuado un mesomorfo puede desarrollar un físico impresionante.
Más fácil de perder peso. Los mesomorfos pueden ser propensos a ganar peso, pero también tienden a perderlo más fácilmente que las personas con otros tipos de cuerpo. Si eres un mesomorfo y ves que tus vaqueros te quedan un poco ajustados, puedes perder peso fácilmente haciendo cambios saludables en tu dieta y regímenes de ejercicio.
Contras del tipo de cuerpo mesomorfo
Tendencia a asumir que estás sano. Dado que los mesomorfos mantienen una forma corporal con mayor facilidad que otras personas, es fácil pensar que el postre o las calorías extra no te harán daño. El hecho es que las condiciones de salud como la osteoporosis, el corazón y las enfermedades cardiovasculares afectan a personas de todos los tipos de cuerpo.
Propensión al aumento de peso. Los mesomorfos son más propensos al aumento de peso aunque tienden a tener bajos niveles de grasa corporal. Tienden a ganar o perder peso con facilidad. Dado que es más fácil excederse que contar las calorías, los mesomorfos pueden ganar peso antes de darse cuenta.
