Desayuna
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Es importante por un montón de razones. Pone en marcha tu metabolismo y evita que comas en exceso después. Además, los estudios demuestran que los adultos que desayunan de forma saludable rinden más en el trabajo, y los niños que comen por la mañana obtienen mejores resultados en los exámenes. Si no te apetece un gran plato a primera hora, hazlo ligero con una barrita de cereales o una pieza de fruta. Pero no te lo saltes.
Planifica tus comidas
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Te ayudará a ahorrar tiempo y dinero a largo plazo. Bloquea algo de tiempo, luego siéntate y considera tus objetivos y necesidades. ¿Quieres perder peso? ¿Reducir el azúcar, la grasa o los carbohidratos? ¿Añadir proteínas o vitaminas? La preparación de las comidas te permite tener el control. Sabes lo que comes y cuándo lo haces. Una ventaja: será mucho más fácil saltarse esos donuts en la sala de descanso del trabajo.
Bebe mucha agua
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Puede hacer muchas cosas buenas por ti. Mantenerse hidratado es lo primero de la lista, pero también puede ayudarte a perder peso. ¿Otra razón para apostar por el H2O? Las bebidas azucaradas están relacionadas con la obesidad y la diabetes de tipo 2. Si no te gusta el agua sola, añádele sabor con rodajas de naranja, limón, lima, sandía o pepino.
Tómate un descanso para hacer ejercicio
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No te limites a tomar otra taza de café: levántate y muévete. Haz algunas embestidas profundas o estiramientos. Es genial para tu cuerpo y tu mente. Sólo 30 minutos de caminata cinco veces a la semana pueden ayudar a mantener la depresión a raya. Y si no puedes hacer esos minutos de una sola vez, las ráfagas cortas también ayudan.
Desconéctate
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Revisas mucho tu correo electrónico y las redes sociales? Seguro que las últimas actualizaciones de tus amigos y familiares están a un clic, pero ¿realmente necesitas ver las fotos de la última comida de tu primo? Déjalo para mañana. Fija una hora para desconectarte y dejar el teléfono. Cuando reduces el tiempo de pantalla, te libera para hacer otras cosas. Da un paseo, lee un libro o ayuda a tu primo a cortar las verduras para su próxima gran cena.
Aprende algo nuevo
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Las nuevas habilidades ayudan a mantener el cerebro sano. Apúntate a una clase de baile o a un taller de escritura creativa. Mejor aún, domina un nuevo idioma. El trabajo mental que conlleva puede ralentizar los signos del envejecimiento e incluso puede retrasar los efectos de la enfermedad de Alzheimer.
No fume
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Si enciendes, deja de hacerlo. Es un gran paso hacia una mejor salud. Tu cuerpo se repara rápidamente. Tan sólo 20 minutos después del último cigarrillo, el ritmo cardíaco y la presión arterial descienden. ¿Por qué esperar? Deje el hábito hoy mismo. Su médico estará encantado de ayudarle a empezar.
Dormir bien
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Hay casi demasiados beneficios para enumerar. Una buena noche de sueño te mantiene de mejor humor, agudiza la memoria y la concentración, y te ayuda a aprender cosas nuevas. A largo plazo, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y te ayuda a mantenerte en forma. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Para descansar mejor, hazlo según un horario: acuéstate y levántate más o menos a la misma hora todos los días.
Entrena tus músculos
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El entrenamiento de fuerza ayuda a tu cuerpo a cambiar la grasa por masa muscular. Eso significa que quemarás más calorías incluso cuando seas un teleadicto. Pero estos entrenamientos también pueden ayudarte a adelgazar, fortalecer tu corazón y fortalecer tus huesos. Haz ejercicios de fuerza -como flexiones, estocadas y levantamiento de pesas- al menos dos veces por semana.
Salir al aire libre
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Unos minutos al sol aumentan los niveles de vitamina D, y eso es bueno para tus huesos, tu corazón y tu estado de ánimo. Además, estar al aire libre significa que es más probable que muevas tu cuerpo en lugar de aparcarlo frente al televisor o el ordenador. Si puedes, elige la naturaleza en lugar de las calles de la ciudad. Un estudio descubrió que las personas que paseaban por espacios verdes urbanos estaban más tranquilas que las que caminaban por zonas urbanizadas.
Mantén el equilibrio
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Si eres joven y activo, un buen equilibrio te ayudará a evitar lesiones. Si eres mayor, te mantendrá activo durante más tiempo y reducirá las posibilidades de que te caigas y te rompas un hueso. Sea cual sea su edad, un buen equilibrio significa un mejor tono muscular, un corazón más sano y una mayor confianza. El yoga y el tai chi son formas estupendas de trabajarlo, pero casi cualquier cosa que te mantenga en movimiento, incluso caminar, puede ayudar.
Sé consciente
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Puede significar meditar o simplemente pararse a oler las rosas. Sea como sea, los estudios demuestran que el mindfulness reduce el estrés, alivia el dolor y mejora el estado de ánimo. Y los científicos están empezando a entender cómo. Un estudio reveló que 8 semanas de meditación regular pueden cambiar partes del cerebro relacionadas con las emociones, el aprendizaje y la memoria. Incluso lavar los platos puede ser bueno para tu cerebro, siempre que lo hagas con atención.
