Estiramiento
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Ayuda a que la sangre fluya por tu cuerpo, aumenta tu rango de movimiento y puede ayudar a prevenir una lesión. Y puedes hacerlo en cualquier lugar, incluso en tu escritorio durante la jornada laboral. Pero hazlo con suavidad. No presiones hasta el punto de sufrir un dolor grave, y nunca "rebotes" en un estiramiento.
Regla de 1 milla
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Si vives cerca de la ciudad, piensa en todos los lugares que recorres en un radio de una milla de tu casa. En el tiempo que tarda en cargar el coche, conducir, encontrar -y posiblemente pagar- el aparcamiento, probablemente podría haber ido andando. En caso de tráfico denso, incluso podrías llegar antes a pie.
Tensar los músculos
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No tienes tiempo para el gimnasio? No hay problema. Puedes hacerlo casi en cualquier lugar y en muy poco tiempo. Un ejemplo típico: Aprieta los músculos del estómago de 3 a 10 segundos. Repítelo 4 veces. Tus compañeros de trabajo ni siquiera sabrán que estás haciendo ejercicio. Estos ejercicios también pueden reducir tu presión arterial.
Consigue un cochecito para correr
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No te sientas atrapada en casa con el niño. ¡Llévatelos contigo! Una silla de paseo puede hacer que el footing sea una aventura para todos. Así que ponle el cinturón al munchkin, lleva algunos suministros de emergencia y sal al mundo.
Si tienes correa, saldrás a caminar
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Fido no es el único que necesita su paseo diario, pero el hecho de que lo haga puede hacer que te muevas. Tener un perro te hace más propenso a ser físicamente activo. La culpa de esa cuota de gimnasio no utilizada no es nada comparada con la mirada que te echa cuando quiere un paseo. Así que coge una correa, y tal vez un frisbee, y ahorra el dinero de la suscripción al gimnasio para las golosinas para perros.
Reuniones a pie
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Necesitas 30 minutos para ponerte al día con un compañero de trabajo? Hazlo a pie y mata dos pájaros de un tiro. No solo harás algo de ejercicio, sino que puede que hagas mejor tu trabajo.
Sube las escaleras
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En 1 minuto, una persona de 150 libras quema 10 calorías subiendo las escaleras, en comparación con 1,5 calorías tomando el ascensor. Si te diriges al piso 35, no hace falta que subas todo el camino (a no ser que te apetezca). Coge el ascensor hasta el piso 30 y sube a pie los últimos cinco. Y sube las escaleras de una en una. De hecho, quema más calorías que si las subes de dos en dos.
Aparca más lejos
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Tanto si vas al supermercado como a la oficina o a correos, aparca en la parte trasera del aparcamiento. Es menos probable que tengas un accidente y te acercarás a tu cuota de ejercicio de la semana.
¡Sprint!
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Sólo tres sprints de 20 segundos, con un descanso de 2 minutos entre ellos, pueden ser tan buenos para ti como 50 minutos de trote moderado. Podrías hacerlo en tu pausa para el almuerzo, y aún te quedaría tiempo para comer. Eso sí, asegúrate de calentar primero. Y pregunta a tu médico si no estás seguro de estar lo suficientemente sano para hacer ejercicio vigoroso.
Utilizar el transporte público
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En una ciudad, el viajero medio añadía unos 15 minutos de actividad física al día -sobre todo caminando hacia y desde los autobuses y trenes- cuando tomaba el transporte público. Eso supone 105 minutos de los 150 minutos de actividad aeróbica moderada recomendados a la semana. Además, ahorrarás en gasolina.
Toma el camino largo a casa
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Es el día de la basura... vas a tener que ponerte el abrigo y los zapatos de todos modos. Por qué no dar un paseo alrededor de la manzana mientras lo haces? Si hace buen tiempo y tienes tiempo, inténtalo siempre que tengas que salir a pie.
Ir al trabajo en bicicleta
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Los tablones de anuncios locales o un grupo de viajeros en bicicleta pueden ayudarte a encontrar la ruta más segura. Hay mucha ayuda por ahí. Muchas empresas incluso tienen un lugar para que te limpies después de tu viaje.
Tareas de poder
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Como te dirá la persona con la que vives, tienes cualquier cantidad de oportunidades para ser activo en la casa y el jardín. Friega la bañera un poco más fuerte de lo habitual. Puede hacer que tu ritmo cardíaco aumente. ¿Necesita el coche una limpieza a fondo? Hazlo tú mismo: Te ahorrarás algo de dinero y harás ejercicio al mismo tiempo.
Correo a pie
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Necesitas enviar un mensaje a un compañero de la oficina? No lo envíes por correo electrónico, hazlo a pie. Es una oportunidad para estrechar lazos con los compañeros, y te hace levantarte de tu asiento y ponerte en pie durante un rato. Hazlo varias veces al día y te sorprenderá la cantidad de pasos que puedes dar.
Aléjate del sofá
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No te acomodes con un bol de helado para ver la tele. Pon el mando a distancia al otro lado de la habitación para tener que levantarte a cambiar de canal. Monta en una bicicleta estática o corre en tu sitio mientras ves la tele, haz flexiones durante las pausas publicitarias o simplemente ordena el salón. Quemarás calorías y será más probable que te quedes fuera de la nevera.
