¿Conoce los beneficios de caminar?

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Las investigaciones demuestran que es probable que vivas más tiempo si caminas al menos:

• 5,5 millas por semana

• 10,5 millas por semana

• 15,5 millas por semana

Las investigaciones demuestran que es probable que vivas más tiempo si caminas al menos:

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Caminar tanto a un ritmo lento de 3 kilómetros por hora puede ser suficiente para reducir en un 31% el riesgo de sufrir cosas como ataques al corazón, derrames cerebrales e insuficiencia cardíaca. Las personas que caminaron más lejos y más rápido obtuvieron aún más beneficios, en caso de que necesites un poco de motivación extra.

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Las mujeres que caminan 30 minutos al día pueden reducir el riesgo de ictus en:

• 10% - 20%

• 20% - 40%

• 40% - 60%

Las mujeres que caminan 30 minutos al día pueden reducir el riesgo de ictus en:

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Sólo un poco puede hacer maravillas para ayudar a que la sangre se mueva por el cuerpo como debe. Todo el tiempo que puedas dedicar a caminar es bueno, pero esfuérzate un poco: Aumentar tu ritmo cardíaco puede fortalecerlo y reducir tu presión arterial.

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Si caminas 10.000 pasos, habrás dado unos:

• 1 milla

• 5 millas

• 10 millas

Si caminas 10.000 pasos, habrás recorrido:

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Este es un buen objetivo para la salud en general. Si no puedes llegar a eso, cualquier caminata que hagas te ayuda. Puedes ir subiendo poco a poco: Utiliza un podómetro para contar tus pasos e intenta aumentar al menos 500 cada semana.

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Caminar a paso ligero cuenta como ejercicio cardiovascular.

• Verdadero

• Falso

• Depende

Caminar a paso ligero cuenta como ejercicio cardiovascular.

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Lo ideal es que registre al menos 150 minutos de ejercicio que eleve su ritmo cardíaco cada semana. Caminar puede contar definitivamente para este objetivo. No necesitas ningún equipo especial (excepto un par de zapatos decentes), y puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Pero para obtener créditos de cardio, tienes que hacer algo más que pasear hasta la nevera y volver. Si puedes cantar una canción, tienes que acelerar el ritmo.

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Caminar es tan bueno para el corazón como correr.

• Cierto, si se hace lo suficiente

• Falso, hay que aumentar el ritmo cardíaco

• Ninguno de los dos es realmente bueno para tu corazón

Caminar es tan bueno para el corazón como correr.

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Durante años, muchos expertos pensaron que esforzarse de verdad -y su ritmo cardíaco- era la mejor manera de fortalecer el corazón. Pero resulta que caminar a paso ligero es igual de bueno para reducir el riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes, siempre y cuando se haga el doble.

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Debes hacer esta cantidad de minutos de caminata rápida cada semana si quieres perder peso:

• Sobre 75

• Alrededor de 150

• Alrededor de 300 

Debes hacer esta cantidad de minutos de caminata rápida cada semana si quieres perder peso:

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Puede parecer mucho, pero se reduce a menos de 45 minutos al día, un objetivo razonable si quieres ponerte en forma. Pero si tu agenda está repleta, puedes quemar la misma cantidad de calorías con 20 minutos de ejercicio llamado entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT): 20 segundos de una actividad enérgica, como correr, seguidos de 1 minuto de recuperación (caminar). Esto pone en marcha tu metabolismo para que tu cuerpo pueda quemar más grasa.

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Saca a tu perro a pasear durante media hora y puede que quemes unos:

• 100 calorías

• 200 calorías

• 300 calorías

Saca a tu perro a pasear media hora y puede que te quemes más o menos:

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Cada persona quema calorías a un ritmo diferente: esta cifra es para alguien que pesa 150 libras. Pero la idea es la misma: cede ante el perro de ojos suplicantes y podrás quemar algunas calorías. 

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Para mejorar tu estado de ánimo, prueba a dar un paseo:

• Un centro comercial cerca de tu casa

• Una ciudad, para que puedas hacer turismo mientras te mueves  

• Una zona frondosa y natural

Para mejorar tu estado de ánimo, prueba a dar un paseo en:

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Científicos de la Universidad de Stanford pidieron a la gente que caminara 90 minutos en una zona boscosa o en una urbana. Los que paseaban por la naturaleza tenían menos actividad en una zona del cerebro relacionada con la depresión. Esto corrobora estudios anteriores que mostraban que las personas que viven en ciudades tienden a tener más problemas de salud mental, como la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, que las personas que viven en el campo.

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El ejercicio como caminar disminuye el riesgo de cáncer de mama porque:

• Desactiva los genes que permiten el crecimiento de las células cancerosas

• Disminuye el estrógeno en el torrente sanguíneo  

• Protege tus células

El ejercicio como caminar disminuye el riesgo de cáncer de mama porque:

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Las mujeres que son activas tienen entre un 30% y un 40% menos de probabilidades de padecer cáncer de mama. Las mujeres y los hombres que caminan a paso ligero o realizan otras actividades físicas con regularidad también tienen muchas menos probabilidades que los demás de padecer cáncer de colon. Para reducir el riesgo de cáncer, intente caminar al menos 30 minutos casi todos los días.

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Caminar es bueno para las personas que tienen diabetes tipo 2 porque:

• Reduce los niveles de azúcar en la sangre

• Ayuda a perder peso

• Ayuda a tu cuerpo a utilizar el azúcar  

• Todo lo anterior

Caminar es bueno para las personas que tienen diabetes tipo 2 porque:

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El ejercicio ayuda a la hormona insulina a sacar el azúcar del torrente sanguíneo y llevarlo a las células, donde puede utilizarse como energía. Esto puede reducir el riesgo de complicaciones derivadas de la diabetes, como daños en los nervios y enfermedades renales. Un paseo de 10 minutos después de cada comida es suficiente para conseguirlo.

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Si tienes artritis, debes:

• Caminar regularmente para hacer ejercicio

• Evite caminar demasiado: esto tensa sus articulaciones

• Caminar no te ayudará ni te perjudicará

Si tienes artritis, deberías:

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¿Tienes las rodillas o las caderas doloridas y crujientes? Entonces tienes una buena razón para empezar a caminar. Para empezar, el líquido articular se mueve cuando lo haces, y eso hace que el oxígeno y los nutrientes lleguen a tus articulaciones y cartílagos y ayuda a evitar la fricción. Además, fortalece los músculos de las piernas y del tronco. Cuando los músculos hacen más trabajo, las articulaciones duelen menos. Caminar con regularidad también puede ayudarte a adelgazar, y un cuerpo más delgado significa menos presión sobre las articulaciones.

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Si tienes dolor de espalda, deberías:

• Quédate en la cama y descansa hasta que te sientas mejor

• Estira, pero no camines mucho hasta que te sientas mejor

• Camina de 20 a 40 minutos dos o tres veces por semana

Si tienes dolor de espalda, debes:

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La mayoría de los médicos recomiendan la fisioterapia para las personas que tienen dolor crónico en la parte baja de la espalda. Aunque eso puede ayudar, caminar puede ser igual de eficaz. Además, es gratis y un gran alivio del estrés, y puedes hacerlo en cualquier momento sin necesidad de que te remita tu médico.

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Caminar es bueno para tus huesos porque es:

• Ejercicio con pesas

• Ejercicio de resistencia  

• Entrenamiento de equilibrio

Caminar es bueno para los huesos porque es:

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Las actividades que te hacen soportar el peso de tu propio cuerpo contra la gravedad son importantes porque estresan tus huesos, y eso los lleva a fabricar más células y a volverse más sólidos. Otros ejercicios buenos para los huesos son las actividades de alto impacto, como saltar a la cuerda, los estiramientos y el entrenamiento de fuerza con pesas. Habla con tu médico sobre lo que es mejor y más seguro para ti.

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