Si su cuello está rígido o dolorido, tiene mucha compañía. El dolor de cuello es uno de los tipos de dolor más comunes entre los estadounidenses. Pero, al igual que con cualquier otra parte del cuerpo, los ejercicios y estiramientos pueden fortalecer y flexibilizar los músculos del cuello. Prueba estos movimientos para aflojar el cuello tenso, desterrar el dolor y ganar flexibilidad.
Además, un cuello fuerte puede ayudar a prevenir problemas en los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos.
Si ya tienes dolor en el cuello o en otra parte, habla con tu médico antes de empezar. Sentirás cierta tensión en los músculos del cuello cuando te estires. Pero no deberías sentir dolor. Si lo tienes, deja de hacerlo inmediatamente.
Inclinación hacia delante y hacia atrás
Esto se puede hacer mientras estás sentado o de pie. Mantén tus movimientos lentos y suaves.
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Empieza con la cabeza bien puesta sobre los hombros y la espalda recta.
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Baja la barbilla hacia el pecho y mantenla durante 15-30 segundos. Relájate y vuelve a levantar la cabeza lentamente.
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Inclina la barbilla hacia el techo y lleva la base del cráneo hacia la espalda. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
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Repite la serie varias veces. Hazlo todos los días.
Inclinación lateral
Hazlo de pie, con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos abajo a los lados.
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Inclina suavemente la cabeza hacia el hombro derecho e intenta tocarlo con la oreja. Detente cuando sientas el estiramiento. No levantes el hombro.
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Mantenga el estiramiento de 5 a 10 segundos y vuelva a la posición inicial.
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Repite en tu lado izquierdo. Puedes hacer varias series y trabajar hasta 10 repeticiones.
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Para un estiramiento extra, pon la mano del mismo lado de la cabeza inclinada sobre la cabeza, y presiona ligeramente con las yemas de los dedos.
Rotación lateral
Puedes hacerlo sentado o de pie.
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Mantén la cabeza bien colocada sobre los hombros y la espalda recta.
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Gira lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento en el lado del cuello y el hombro.
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Mantenga el estiramiento durante 15-30 segundos, y luego vuelva a girar lentamente la cabeza hacia delante.
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Repite en tu lado izquierdo. Haz hasta 10 series.
Rollo de hombro
Esto se hace mejor de pie.
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Levanta los hombros en línea recta y muévelos en círculo hacia delante. Hazlo 6 veces.
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Vuelve a la posición inicial, y haz otros 6 círculos, esta vez yendo hacia atrás.
