El entrenamiento en altura se lleva a cabo en altitudes elevadas: entre 2.000 y 2.000 metros sobre el nivel del mar. Al hacer ejercicio en estas altitudes, llega menos oxígeno a los músculos, lo que hace que te acostumbres a respirar un aire más "fino". Esto mejora el rendimiento de los atletas de élite en las competiciones a menor altitud.
El entrenamiento en altura hace que su cuerpo se esfuerce más durante los entrenamientos. Esta sensación de sobreesfuerzo está causada por la hipoxia inducida por la altitud. Esto ocurre cuando tus músculos no reciben suficiente oxígeno para quemar combustible y crear energía.
Cuanto más tiempo entrenes en altitudes elevadas, más glóbulos rojos producirá tu cuerpo mientras te acostumbras a la altitud. Estos glóbulos rojos adicionales potencian tus músculos al disponer de más oxígeno. Esta mejora sólo afecta al rendimiento en un 1 o 2 por ciento, pero los segundos lo significan todo cuando se compite.
Cuáles son los beneficios del entrenamiento en elevación?
En los atletas de élite y bien entrenados, el entrenamiento en altura tiene muchos beneficios. El entrenamiento de elevación y el uso de una máscara de entrenamiento pueden ayudar a los atletas de élite a obtener una ventaja en la competición.
Algunos atletas que viven en altitudes más elevadas utilizan un método llamado "vivir en lo alto, entrenar en lo bajo". Vivir en un lugar de gran altitud te permite aclimatarte al aire más fino. Luego, cuando compites en un lugar de baja altitud, es más probable que recibas un impulso de energía gracias al oxígeno adicional que llega a tus músculos.
Tu rendimiento deportivo a baja altitud puede mejorarse mediante el entrenamiento en entornos naturales o de falsa altitud, el entrenamiento a diferentes altitudes o el uso de una máscara de entrenamiento a gran altitud.
Qué es una máscara de entrenamiento para la elevación?
Las máscaras de entrenamiento de elevación están diseñadas para simular el entrenamiento en altitud y se supone que mejoran lo siguiente:
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La capacidad aeróbica
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Rendimiento de resistencia
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Función pulmonar
Estas máscaras no se recomiendan a menos que seas un atleta olímpico o de élite.
Otras cosas que hay que evitar son las cámaras de sueño de hipoxia y las salas de entrenamiento de gran altitud.
Para que veas resultados notables, tendrías que pasar horas con estos dispositivos.
Debería probar el entrenamiento en elevación?
Si no eres un nadador o corredor de élite que aspira a obtener unos segundos de ventaja sobre un competidor, lo más probable es que veas unos beneficios mínimos del entrenamiento en altura.
El entrenamiento en altura también puede tener efectos negativos en la viscosidad de la sangre, el flujo sanguíneo muscular, el gasto cardíaco y la síntesis de proteínas. Estos diferentes efectos pueden afectarle en función del deporte, su nivel de rendimiento, el apoyo nutricional, el nivel de fatiga, el tipo de entrenamiento y el estado psicológico.
