Videojuegos
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Puedes practicar la esgrima, el boxeo, el baile y el tenis virtual, el baloncesto y otros deportes. En un estudio, las personas que caminaron, corrieron y se subieron a una alfombra especial durante un juego de rol de fantasía hicieron más ejercicio que si hubieran pasado el mismo tiempo en una cinta de correr. Además, si juegas activamente, es más probable que hagas más ejercicio "no relacionado con el juego".
Tareas
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Quieres hacer dos cosas a la vez? Conseguirás un entrenamiento "moderado" si lavas y enceras el coche, limpias los canalones o pasas la fregona o la aspiradora por el suelo. Te ayudará a estar en mejor forma física, y un coche o una casa limpios también pueden aumentar tu bienestar mental.
Jardinería
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Puede que no lo consideres un ejercicio, pero si cavas, te agachas y recorres tu jardín durante 30 minutos más o menos, harás un entrenamiento decente. Y puede que incluso te ponga de mejor humor. Si no tienes una parcela propia, considera la posibilidad de ser voluntario en un huerto comunitario. Seguro que les viene bien la ayuda.
Sexo
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Quemarás unas 5 calorías por minuto, más o menos las mismas que con una caminata rápida. Y utilizarás más o menos la misma cantidad de oxígeno que si estuvieras rastrillando hojas. Además, las investigaciones demuestran que puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, aunque eso solo parece ser cierto si tienes una relación sana.
Geocaching
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Si te gusta dar paseos con un propósito, busca en Internet lugares secretos de "geocachés" en ciudades, parques o a lo largo de rutas de senderismo. Sigue pistas, normalmente coordenadas GPS, para localizarlos. Puedes encontrar un premio en el caché o firmar con tu nombre en un diario que demuestre que estuviste allí.
Bailando
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Puede ser social y es muy divertido, incluso si lo haces solo. Puede tonificar tus músculos y fortalecer tu corazón y tus pulmones. También puede levantarte el ánimo. Lo único que necesitas es un poco de música para ponerte en marcha.
Lleva esa reunión sobre la marcha
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Cuando tengas que hablar con un compañero de trabajo, sal a la calle (o a la acera) y mata dos pájaros de un tiro. Harás algo de ejercicio, y también puede que tu reunión sea más creativa. Eso sí, que no sean más de dos o tres personas. Más de eso puede dificultar la participación real.
Únete a un equipo
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Sea cual sea tu interés o nivel de habilidad, probablemente haya una liga deportiva en tu zona que te sirva. Será menos probable que faltes porque tus compañeros de equipo contarán contigo para los entrenamientos y los partidos. Y el calor de la competición podría hacerte olvidar que estás haciendo ejercicio.
Deportes al aire libre
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Si te gusta estar al aire libre pero no quieres comprometerte con una liga, ve al parque y únete a un partido de lo que haya: fútbol, Ultimate Frisbee, fútbol de toque. Incluso jugar a la pelota te hará moverte.
Deportes de interior
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No quieres lidiar con el calor o el frío? Los juegos de interior pueden hacer que fluya tu espíritu competitivo, como el baloncesto, el raquetbol o el voleibol. También puedes practicar muchos "deportes al aire libre", como la natación, el fútbol y el tenis, en interiores.
Entrenamiento por intervalos
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Sólo tres intervalos de "sprint" de 20 segundos -corriendo o en bicicleta, por ejemplo- parecen ofrecer casi el mismo beneficio que un trote de 50 minutos. Incluso con el calentamiento, el enfriamiento y el descanso entre intervalos, son sólo 10 minutos de tu tiempo, comparado con casi una hora de carrera. Pregunta a tu médico si hace tiempo que no haces ejercicio, y empieza despacio.
Jaula de bateo
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Puedes practicar tu swing para un equipo si estás en uno, o revivir los días de gloria de tu juventud. En cualquier caso, es probable que tengas que concentrarte tanto en la pelota que viene hacia ti que no tendrás tiempo de pensar en cómo estás haciendo ejercicio. Eso sí, asegúrate de llevar un casco.
Caminando
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No tiene por qué ser un paseo intencionado. Aparca en la parte trasera del aparcamiento cuando vayas a la tienda. Acércate a tu compañero de trabajo para decirle algo en persona en lugar de enviarle un correo electrónico. Cuando saques la basura o recojas el correo, sigue dando la vuelta a la manzana. Todos esos pasos suman.
Artes marciales
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Ponte en forma mientras aprendes a defenderte. Te ayuda a concentrar tu atención y puede mantener tu cerebro más agudo que los deportes como correr. Y los tipos de contacto "ligeros" como el karate, el judo y el taekwondo son bastante seguros, en comparación con otros deportes, siempre que entrenes con un instructor cualificado.
Carreras de zombis
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Dices que sólo correrás si algo te persigue? Pues eso se puede arreglar. Las carreras de zombis suelen tener obstáculos que superar o arroyos que atravesar y pueden discurrir por senderos cubiertos de barro. Y si eso no es suficiente motivación, miembros de "los muertos vivientes" observan desde lugares secretos y saltan para robarte los órganos vitales (en forma de banderas) mientras intentas terminar la carrera.
