Pruebe a darse un masaje
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Un rápido auto-masaje puede reducir tu estrés un par de veces. (También puede dar un empujón a tu sistema inmunitario). Ponte contra la pared y coloca una pelota de tenis entre los omóplatos. Dobla suavemente las rodillas para darte un masaje en la espalda. Para un masaje en el cuello, junta las manos detrás de la cabeza y haz pequeños y profundos círculos con los pulgares. Para liberar la tensión de la cara, prueba a frotarte la frente y la mandíbula con los dedos.
Apuesta por el poder de las flores
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Las flores recién cortadas, ya sean de la tienda o de tu jardín, pueden tranquilizarte al instante. Esto puede deberse a su belleza o a que las flores suelen compartir un fuerte vínculo con acontecimientos felices. Elige flores de un color y un aroma que te gusten y colócalas en algún lugar de tu casa donde las veas a menudo.
Ensúciate las manos
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Si te sientes tenso, quizá sea el momento de invertir en una planta de interior. Cuando plantes y cuides una, probablemente te sentirás más relajado que si pasaras el mismo tiempo con el ordenador o el teléfono. Las plantas de interior ofrecen una conexión tranquilizadora que incluso tiene el poder de calmar tu sistema nervioso y ayudar a reducir tu presión arterial.
Tómate un descanso tecnológico
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Es estupendo conectarse con los demás, pero los teléfonos inteligentes, las tabletas y los ordenadores portátiles hacen que sea difícil tomarse un descanso. Si te conectas mucho a Internet, puedes empezar a sentirte estresado y como si no tuvieras suficiente tiempo. Para relajarte y recargarte, desconéctate, aunque sea por un rato. Aparta todas las pantallas, aunque sea durante una hora. Aprovecha ese tiempo para estar presente en la vida real.
Aprovecha el té
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Toma una taza de té negro o verde para relajarte. Suena demasiado sencillo para ser cierto, pero los estudios demuestran que hacerlo puede ayudar a reducir la tensión y mejorar tu perspectiva. No se sabe exactamente por qué, aunque el olor, el sabor, el calor y los ingredientes activos del té parecen tener algo que ver. Algunas infusiones de hierbas, como la manzanilla, también pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Sumérgete en un baño caliente
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El calor del agua ensancha suavemente los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que ayuda a relajarse. Un estudio reveló que las personas que se bañan regularmente se sienten menos estresadas y cansadas e incluso sonríen más. Consejo: Báñate justo antes de acostarte, el aumento y descenso de la temperatura corporal también puede ayudarte a conciliar el sueño. Hidrátate al salir de la bañera.
Céntrate en lo que más importa
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A veces, no necesitas hacer más para relajarte; necesitas hacer menos. Si te sientes empujado y tirado de muchas maneras diferentes, haz una lista de las cosas que más te importan. Luego, simplemente di "No, gracias" a los eventos y actividades para los que no tienes tiempo o interés. Si no estás acostumbrado a rechazar peticiones, esto puede resultar difícil al principio. Pero es probable que descubras que puedes relajarte con el tiempo extra y el espacio mental que te proporciona.
Salir a la calle
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Es una de las formas más rápidas de empezar a desconectar. Tan solo 20 minutos en la naturaleza (incluso en tu patio o en un parque de la ciudad) pueden ayudarte a distraerte de los pensamientos negativos. Los sonidos calmantes que escuchas también pueden reducir tu presión arterial. No hace falta subir una montaña para sentirse más relajado. Siéntate o pasea por cualquier lugar al aire libre que te guste. Si no puede hacerlo ahora mismo, mire fotos de la naturaleza que le gusten.
Desestresarse con música
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La música relajante tiene un efecto directo sobre tu sistema nervioso. Disminuye el ritmo cardíaco y la respiración, reduce la presión arterial y envía señales a los músculos para que se ablanden. Cuando necesites soltarte mentalmente, lo mejor es elegir una música que te guste. ¿No te decides? Opta por canciones clásicas, folclóricas o de jazz. Tienen un ritmo de entre 60 y 80 pulsaciones por minuto que ayuda a tu cuerpo a calmarse.
Tranquilízate con un aroma
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La lavanda, la vainilla y el jazmín son algunas opciones para enviar un mensaje de "Calma" basado en el olor al sistema nervioso de tu cuerpo. Pon unas gotas de un aceite perfumado en un difusor o en una botella de spray llena de agua. (Si tienes mascotas, consulta primero con tu veterinario, ya que algunos aceites son tóxicos para los animales). También puedes buscar lociones y velas elaboradas con un aroma que te guste.
Conecta con tu gente
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Está demostrado que un sistema de apoyo de amigos y familiares te ayuda a manejar mejor el estrés y a levantar el ánimo. Saca tiempo para llamar, enviar un mensaje de texto o un correo electrónico a alguien que te haga sentir bien. Puedes ponerles al corriente de cómo te va y también salir de tu cabeza escuchando lo que pasa en su vida.
Date el gusto de dormir una siesta
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Una breve siesta a mediodía puede ayudar a rebajar la tensión y mejorar el estado de ánimo. Si sueles dormir menos de 7 horas por la noche o tu energía decae justo después de comer, una buena siesta puede ser justo lo que necesitas. Busca un lugar tranquilo y oscuro para cerrar los ojos durante 20 minutos y te despertarás renovado y más alerta. (Duerme más tiempo que eso y puede que te despiertes aturdido).
