Ponte en movimiento
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Antes de empezar a elegir un nombre y pintar el cuarto del bebé, piensa en cómo preparar tu cuerpo y tu vida para tu pequeño paquete de alegría.
Ponte en forma con antelación (aunque tu cintura desaparezca durante un tiempo) para que el embarazo y el parto sean más fáciles. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio que hagan que tu corazón bombee la mayoría de los días. Caminar, montar en bicicleta y nadar son formas estupendas de ejercitarse. O apúntate a una clase de ejercicios prenatales.
Comer bien para uno
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Pronto se te antojarán los helados y los pepinillos. Ahora, céntrate en comer bien. Necesitarás muchas proteínas, hierro, calcio y ácido fólico. Abastécete de frutas, frutos secos, verduras, verduras de hoja verde, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Reduce el consumo de patatas fritas, productos de bollería, refrescos y otros alimentos basura con calorías vacías. Pide a tu pareja que te acompañe para hacerlo más fácil.
Toma ácido fólico
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Ayuda a prevenir graves defectos de nacimiento que pueden ocurrir antes de que sepas que estás embarazada. Encontrarás esta vitamina B en muchos alimentos, como las verduras de hoja verde, los cítricos y las judías, pero la mayoría de las mujeres necesitan una píldora para obtener la cantidad suficiente.
Empieza con una vitamina diaria. Si estás planeando un embarazo, necesitas 400 microgramos de ácido fólico cada día, la cantidad que contienen la mayoría de los multivitamínicos.
Vigila tu peso
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Estar demasiado delgada puede dificultar el embarazo.
Tener demasiado peso también puede causar problemas: Aumenta las posibilidades de padecer diabetes y presión arterial alta. Además, puede hacer que el parto dure más tiempo, ¡y eso es algo que no quieres!
Habla con tu médico sobre qué peso es saludable para ti.
Hazte un chequeo
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Quieres compartir tus planes? Empieza con tu médico. Acude a él unos meses antes de empezar a intentar quedarte embarazada. Pregunta sobre:
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Pruebas o vacunas que necesitas.
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Vitaminas prenatales
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Cómo manejar o controlar cualquier condición de salud que tenga
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Medicamentos que puedes y no puedes tomar durante el embarazo
Asesoramiento genético
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No hay ninguna bola de cristal que te diga qué ojos tendrá tu bebé. Pero su médico podría recomendarle pruebas de preconcepción si sus antecedentes familiares o su origen étnico la ponen en alto riesgo de tener un bebé con un trastorno genético. Con un simple análisis de sangre o saliva se puede comprobar si eres portadora de los genes de la fibrosis quística, el síndrome del cromosoma X frágil, la enfermedad de Tay-Sachs o la anemia de células falciformes.
Consulta a tu dentista
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Si no eres asiduo al uso del hilo dental, ahora es el momento de convertirlo en un hábito. Es bueno tanto para tu bebé como para tu sonrisa. El embarazo aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades de las encías, un problema de salud que también puede hacer más probable el parto prematuro. Así que hazte una limpieza dental y una revisión, y cepíllate, usa el hilo dental y enjuágate con un colutorio antiséptico a diario.
Reducir la cafeína
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Algunos expertos sugieren que no tomes más de 200 miligramos de cafeína al día mientras intentas quedarte embarazada y durante el embarazo. Eso es aproximadamente una taza de café de 12 onzas o cuatro tazas de té de 8 onzas. Pásate al descafeinado o prueba a tomar leche caliente y especiada en su lugar.
Si no puedes ponerte en marcha sin tu infusión matutina, tómate una y que sea pequeña.
Deja de fumar
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Entre otros inconvenientes, fumar puede dificultar que te quedes embarazada. Y encender un cigarrillo durante el embarazo puede aumentar la probabilidad de problemas como el nacimiento prematuro, el bajo peso al nacer y el aborto espontáneo. Además, el consumo de tabaco durante el embarazo puede aumentar la probabilidad de un parto prematuro, bajo peso al nacer y un aborto espontáneo.
Pide a tu pareja que deje de fumar también. El humo de segunda mano también es peligroso. Y puede perjudicar la fertilidad masculina.
Deja de beber
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Como no sabes exactamente cuándo te quedarás embarazada, deja ya las bebidas para adultos. Beber durante el embarazo aumenta las posibilidades de que se produzcan defectos de nacimiento y problemas de aprendizaje. A veces, el alcohol también puede dificultar la concepción.
No te asustes si resulta que te has tomado una cerveza o una copa de vino antes de saber que estás embarazada. Probablemente, una sola copa es suficiente. Pero como los médicos no saben qué cantidad de alcohol causa problemas, ve a lo seguro y evita el alcohol por completo.
Presupuesto para el bebé
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Los bebés necesitan muchas cosas. ¡Pasan por unos 8.000 pañales antes de aprender a ir al baño! Necesitarás ropa, una silla de seguridad para el coche y un cochecito, y tal vez leche de fórmula y biberones. Haz una lista de suministros y empieza a buscar ahora. Ten en cuenta que tus gastos también incluirán las visitas al médico y posiblemente la guardería.
Para estirar el dinero, considera la posibilidad de comprar ropa de bebé de segunda mano, comprar al por mayor y recurrir a la guardería familiar.
Investiga tus beneficios
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Si trabajas, piensa en lo que quieres hacer una vez que hayas tenido a tu bebé. Algunas empresas ofrecen tiempo libre remunerado después de dar a luz. Otras ofrecen tiempo libre no remunerado. También es posible que puedas utilizar los días de enfermedad o las vacaciones antes de volver.
Comprueba también tu plan de salud para ver qué médicos y hospitales cubre.
Planifica tu "luna de miel
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Ahora es el momento de hacer una escapada de mayores. Ya sea a un restaurante elegante o a una playa relajante, ve a un lugar solo o con tu pareja al que no llevarías a un bebé. Es una buena oportunidad para pasar un rato "yo" o "nosotros" antes de que te sientas demasiado incómoda, no puedas viajar y estés centrada en ser madre.
Prepare a su mascota
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Si su perro o gato ha sido su hijo peludo, un bebé que llora y arrulla y que aparece de repente puede hacer que se altere o se sienta inquieto. Ayúdales a adaptarse ahora.
Lleva a la casa artículos para bebés, como lociones y pañales, para que se acostumbren a los olores. Establece también nuevas normas, como no tocar los muebles o no entrar en la habitación del bebé. Pida prestada ropa de bebé y finja con un muñeco para que su mascota se acostumbre a compartir su atención.
