Cambios del primer trimestre
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Mientras esperas ese día tan especial en el que nacerá tu bebé, ¡esperas que tu cintura se amplíe! Pero ¿sabías que el embarazo afecta a tu cuerpo de otras maneras? Al principio del embarazo, las hormonas hacen que tus pechos se sientan sensibles. Las hormonas también pueden provocar náuseas matutinas, sobre todo en el primer trimestre. Es posible que te sientas muy cansada y que necesites hacer siestas con frecuencia. A menudo estas cosas mejoran en el segundo trimestre.
Tienes ese "brillo"
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No es un mito: Las mujeres embarazadas suelen "brillar" debido a un mayor flujo sanguíneo y una mayor producción de grasa en la piel. Otros cambios en la piel pueden ser el melasma, una decoloración de la piel del rostro, más brotes, picores y estrías. Una loción o crema hidratante puede aliviar el picor de la piel y las estrías. Asegúrese de consultar a su médico antes de utilizar cualquier medicamento para el acné en su piel.
Mantente activa durante el embarazo
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Hacer ejercicio durante el embarazo te da más energía y prepara tu cuerpo para el parto. Siempre que el médico lo autorice, las mujeres sanas deberían hacer al menos dos horas y media de ejercicio a la semana. Elige ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar. Si eras activa antes del embarazo, consulta con tu médico la posibilidad de seguir corriendo, haciendo ejercicios aeróbicos o levantando pesas. Asegúrese de beber mucha agua y deje de hacer ejercicio si se siente mareada o se desmaya.
Masajes y tratamientos de spa
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Un día de spa puede ser un verdadero placer durante el embarazo. Los masajes alivian la tensión y calman los dolores musculares. Busca un terapeuta de masajes certificado en masajes prenatales, y consulta siempre antes con tu médico. Muchos tratamientos de spa son seguros, pero evita los que aumentan la temperatura corporal, como los baños de barro y las sesiones de sauna. Tu piel puede ser más sensible de lo habitual a otros tratamientos de spa, como los faciales.
Estiramiento y relajación
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El yoga puede relajar tu cuerpo y tu mente. Tendrás mejor equilibrio a medida que tu centro de gravedad se desplaza. Busca un DVD de yoga para embarazadas o encuentra una clase de yoga prenatal. Un instructor certificado sabrá qué posturas puedes hacer con seguridad y te ayudará a adaptar las posturas a medida que se acerque la fecha del parto. Consulta a tu médico antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, incluido el yoga.
Son normales los cambios de humor?
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Puede que te sientas como en una montaña rusa emocional durante el embarazo. Estás ilusionada con el futuro de tu pequeño, pero te preocupa el parto y la paternidad. Con las hormonas del embarazo de por medio, la situación puede resultar abrumadora. No estás sola: muchas mujeres embarazadas tienen cambios de humor. Cuida de ti misma: Descansa mucho, intenta realizar actividades que alivien el estrés, como el ejercicio, o habla con una amiga. Si te sientes deprimida, díselo a tu médico.
Qué hacer y qué no hacer en el cuidado del cabello
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Puede que sientas tu pelo más grueso y con más volumen. Uno de los beneficios de las hormonas del embarazo es que no pierdes tanto pelo como normalmente. Por lo general, no es necesario someterse a ciertos tratamientos capilares, como la coloración permanente, pero el médico puede sugerirte que esperes hasta después del primer trimestre. Después del parto, es posible que pierdas más pelo de lo habitual, pero a los seis meses del nacimiento del bebé, el crecimiento del cabello debería volver a la normalidad.
El maquillaje y tu piel cambiante
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Tu piel está cambiando y puede que tu rutina de maquillaje también necesite renovarse. Si sientes la piel seca, utiliza una base de maquillaje líquida o en crema. Si es grasa, prueba con una base de maquillaje en polvo y colorete. Aplica un poco de corrector para cubrir las ojeras y el tono desigual de la piel. Utiliza tonos sutiles y un toque ligero al aplicar el maquillaje. Regálate un cambio de imagen y pide consejos a un profesional del maquillaje. Lee la etiqueta del maquillaje y evita los productos que contengan mercurio.
Ropa de maternidad asequible
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Si antes tenías un peso saludable, es posible que durante el embarazo aumentes de 25 a 35 libras. Puedes seguir vistiendo a la moda, de forma cómoda y asequible durante el embarazo. Invierte en prendas clave como un par de vaqueros o pantalones, un bonito vestido o falda y un par de tops cómodos. Hazte con un sujetador de apoyo. Cambia los tacones por unos zapatos cómodos de tacón bajo con un buen soporte. Si puedes, pide prestada la ropa de maternidad a una amiga o compra en tiendas de segunda mano.
Comida sana para dos
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Probablemente necesitarás entre 100 y 300 calorías extra al día cuando "comas por dos". Elige bien esas calorías extra de todos los grupos de alimentos: cereales, frutas y verduras, carnes y legumbres, y lácteos. No te saltes el desayuno y toma tentempiés saludables entre las comidas. Evita los alimentos que contengan huevos o carnes crudas o poco cocinadas, ciertos tipos de pescado con alto contenido en mercurio, los lácteos no pasteurizados y los embutidos, a menos que se hayan calentado.
Las vitaminas prenatales son imprescindibles
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Necesitas ácido fólico, calcio y hierro adicionales cuando estás embarazada. La mejor manera de obtenerlos es a través de alimentos saludables. Pero igualmente debes tomar la vitamina prenatal y/o el suplemento que te sugiera tu médico. Las vitaminas prenatales contienen nutrientes que tu bebé necesita para su crecimiento y desarrollo. Algunas mujeres embarazadas pueden necesitar suplementos para tratar deficiencias vitamínicas específicas, como el hierro o la vitamina B12.
Hidrátate para tener un embarazo saludable
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Estar correctamente hidratada te ayudará a mantener tu nivel de energía. También ayuda a prevenir las infecciones de vejiga y el estreñimiento. Bebe mucha agua o líquidos: El Instituto de Medicina recomienda 12 vasos al día (obtienes alrededor del 20% de tu ingesta diaria de agua de los alimentos). No esperes a tener sed para beber. Limítate a beber agua, zumos y bebidas sin cafeína. Si tu orina es de color amarillo pálido, probablemente estás bebiendo lo suficiente.
Consigue el sueño que necesitas
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Durante el primer trimestre puede parecer que duermes todo el tiempo. En el tercer trimestre, dormir bien es más difícil. La micción frecuente, la acidez, el malestar e incluso la ansiedad pueden mantenerte despierta. Intenta dormir sobre el lado izquierdo, utilizando almohadas detrás de ti y entre las piernas. Haga ejercicio durante el día en lugar de por la noche. No beba demasiados líquidos antes de acostarse.
¿Medicación? Pregunta primero a tu médico
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A menos que tu médico te lo indique, no tomes ningún medicamento durante el embarazo, ni siquiera los de venta libre, como las pastillas para el resfriado o la alergia, los antiinflamatorios o los analgésicos. Cualquier cosa que tomes acaba llegando a tu bebé, así que es mejor estar segura. Si tomabas medicamentos antes de quedarte embarazada, tu médico puede indicarte si tienes que seguir tomándolos o ajustar tu medicación.
Está bien que te pongas juguetona
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A menos que tu médico diga lo contrario, mantener relaciones sexuales es seguro durante el embarazo. Es posible que tengas que probar algunas cosas nuevas para adaptarte a tu nueva figura. Tus pechos y pezones pueden estar sensibles. Habla con tu pareja sobre lo que te hace sentir bien. A medida que crezca tu vientre, es posible que tengas que probar otras posturas. Informa a tu médico si las relaciones sexuales te provocan calambres o hemorragias.
Tiempo para dos antes de la llegada del bebé
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Algunas parejas hacen un viaje, una "babymoon", antes del nacimiento de su hijo. Muchos centros turísticos tienen paquetes de viaje para los futuros padres. Habla con tu médico antes de planear un viaje lejos de casa, e intenta ir antes de la semana 36. Piensa en la distancia que puedes recorrer en coche o en avión con comodidad, y en la atención médica disponible en tu destino. Si no puedes escaparte, quizá puedas pasar una noche en el mejor hotel de la ciudad o planear una cita especial.
Siéntete seguro de ti mismo, no acomplejado
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¡Este es un momento tan emocionante! Pero con los cambios que se están produciendo en tu cuerpo, es fácil sentirse cohibida. Hazte cargo de tu actitud. Rodéate de amigas positivas o únete a un grupo de apoyo para embarazadas. Lee libros o habla con tu médico sobre lo que puedes esperar. Si comes bien, haces ejercicio y tienes una actitud positiva, podrás disfrutar al máximo de tu embarazo.
