Presentación de diapositivas: 10 maneras de acabar con el estrés ahora

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Poner el estrés en su lugar

La forma en que manejas el estrés marca una gran diferencia en cómo te sientes. Incluso podría ayudar a tu presión arterial, al nivel de azúcar en la sangre y al resto de ti.  Utiliza estas estrategias para calmarte y frenar el estrés cuanto antes.

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Saca la goma de mascar

La próxima vez que estés al límite, desenvuelve un chicle. Según los estudios, mascar chicle disminuye la ansiedad y alivia el estrés. Algunos investigadores creen que el acto rítmico de masticar puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, mientras que otros creen que el olor y el sabor ayudan a relajarse.

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Salir a la calle

Pasar tiempo al aire libre, incluso cerca de casa, está relacionado con un mayor bienestar. Estás en un entorno natural y sueles hacer algo activo, como caminar o hacer senderismo. Incluso unos pocos minutos pueden marcar la diferencia en cómo te sientes.

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Sonríe como si lo sintieras

No pongas los ojos en blanco la próxima vez que alguien te aconseje "sonreír y aguantar".  En momentos de tensión, mantener una sonrisa en la cara -especialmente una sonrisa genuina formada por los músculos que rodean los ojos además de la boca- reduce las respuestas de estrés de tu cuerpo, incluso si no te sientes feliz. Sonreír también ayuda a reducir el ritmo cardíaco más rápidamente una vez que la situación estresante termina.

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Esnifa un poco de lavanda

Ciertos aromas como la lavanda pueden calmar. En un estudio, las enfermeras que se colgaron pequeños frascos de aceite de lavanda en la ropa sintieron que su estrés disminuía, mientras que las enfermeras que no lo hicieron se sintieron más estresadas. La lavanda puede intensificar el efecto de algunos analgésicos y ansiolíticos, así que si estás tomando alguno de ellos, consulta con tu médico antes de utilizarlos.

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Sintonizar

Te diriges a una situación estresante? La música puede ayudarte a calmarte. En un estudio, las personas tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, cuando escuchaban una grabación de música coral latina antes de hacer algo estresante (como hacer matemáticas en voz alta o dar un discurso) que cuando escuchaban una grabación de agua ondulante. (¿Se preguntan cuál era esa pieza coral, aficionados a la música? Prueben con Miserere de Gregorio Allegri).

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Reinicia tu respiración

Sentirse menos estresado está tan cerca como tu próxima respiración. Centrarte en la respiración frena la reacción de "lucha o huida" de tu cuerpo ante la presión o el miedo, y aleja tu atención de los pensamientos negativos. Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo. Inspira lentamente por la nariz, dejando que el pecho y el bajo vientre se eleven y el abdomen se expanda. Exhala con la misma lentitud, repitiendo una palabra o frase que te ayude a relajarte. Para obtener los máximos beneficios, repítelo durante al menos 10 minutos.

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Sé amable contigo mismo

Todos tenemos un flujo constante de pensamientos que pasan por nuestra cabeza, y a veces lo que nos decimos a nosotros mismos no es tan agradable. Mantenerte positivo y utilizar una autoconversación compasiva te ayudará a calmarte y a controlar mejor la situación. Háblate a ti mismo de la misma forma amable y alentadora en que ayudarías a un amigo que lo necesita. "Todo saldrá bien", por ejemplo, o "Ya se me ocurrirá cómo manejar esto".

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Escribe tu estrés para que desaparezca

Anotar tus pensamientos puede ser un gran desahogo emocional. Una vez que están en el papel, puedes empezar a elaborar un plan para resolverlos. No importa si prefieres un bolígrafo y un cuaderno, una aplicación de teléfono o un archivo en tu ordenador portátil. Lo importante es que seas sincero con tus sentimientos.

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Díselo a un amigo

Cuando te sientas abrumado, busca la compañía de un amigo o un ser querido. Tienes un amigo que está lidiando con las mismas preocupaciones que tú? Una razón más para abrirse. Ambos os sentiréis menos solos.

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Muévete

Cuando te pones a sudar, mejoras tu estado de ánimo, despejas la cabeza y te tomas un descanso de lo que te estresa. Tanto si te gusta dar un largo paseo como una intensa sesión de ejercicios en el gimnasio, te sentirás animado después.

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Fuentes | Revisado médicamente el 01/07/2021 Revisado por Brunilda Nazario, MD el 07 de enero de 2021

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