Entrenamientos súper cortos
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Has oído hablar del entrenamiento de 7 minutos? Qué te parece el de Tabata? Ambos duran sólo unos minutos. El truco es que trabajas más duro de lo que creías posible, esforzándote al máximo. Si no estás en forma ahora, empieza con algo más moderado.
Entrenamiento de fuerza superlento
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Los entrenamientos superrápidos están de moda, pero ¿qué pasa con lo contrario? El objetivo en el entrenamiento de pesas "lento" es limitar el impulso. Puedes tardar 10 segundos en bajar la barra de press de banca y otros 10 en subirla. Los beneficios exactos aún no están claros, pero un cambio en la rutina de entrenamiento puede ayudar a mantener la mente ocupada y los músculos adivinados. Un "día lento" podría ser justo el entrenamiento que hay que lanzar a la mezcla.
Clase de Ballet Barre
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Estos movimientos pueden fortalecer tu núcleo, brazos y piernas. Uno que debes probar es el plié: Párate con los talones juntos, los dedos de los pies separados y luego dobla las rodillas. Aprieta la parte interior de los muslos y los glúteos mientras bajas lentamente, manteniendo las rodillas por encima de los dedos de los pies, y luego levántate para ponerte de pie. Los estudios ofrecen clases, o puedes seguir un vídeo en casa. Algunas clases también incluyen ejercicios de cardio.
Carreras de aventura
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Solo los que están en forma y no tienen miedo pueden afrontar esta carrera de obstáculos. Se hacen cosas como arrastrarse por el barro, escalar paredes y nadar en agua helada. Entrena durante al menos 8 semanas con sprints, sentadillas, flexiones y pesas. Descansa entre ráfagas cortas de ejercicio.
Entrenamiento con trineo
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Puede que hayas visto a jugadores de fútbol profesional haciendo esto durante los entrenamientos. Parece bastante divertido, ¿verdad? Pues también es una tendencia creciente en el fitness personal. Además del trineo, por lo general necesitas un espacio seguro al aire libre, normalmente en un gimnasio comercial, y un entrenador certificado que te ayude a sacarle el máximo partido. Se suele empujar o tirar del trineo durante 10 o 20 metros cada vez. Puedes ajustar el peso según tu fuerza y tus objetivos de fitness.
Anillos de suspensión
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Puedes crear un sinfín de rutinas con este equipo sencillo, portátil y de bajo coste. Es especialmente bueno para llegar a los músculos de tracción de la espalda, que otros entrenamientos a veces pasan por alto. Un entrenador personal puede ayudarte a sacarle el máximo partido, pero una vez que conozcas algunos ejercicios, puedes montarlo tú mismo en el gimnasio o en casa, o incluso en tu habitación de hotel si estás de viaje.
Ciclismo programado
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Las clases online en directo pueden darte la emoción y la competición del ejercicio en grupo sin salir de casa. Puedes comprar un lujoso sistema de ciclismo integrado con una pantalla que se conecta a Internet y cientos de clases diarias. O puedes simplemente apoyar tu smartphone o dispositivo digital en la bicicleta y transmitir sesiones de entrenamiento en directo o grabadas desde una aplicación, un sitio web o YouTube.
Zumba: Dance Fitness
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¡Zumba quiere que tu entrenamiento sea una fiesta! Esta clase de fitness de baile de alta energía se mueve a ritmos latinos e internacionales en lugar de contar repeticiones. Es uno de los entrenamientos más populares y quema más calorías que el kickboxing o el step. Zumba Step, un nuevo tipo de Zumba para subir la intensidad, combina los movimientos de baile de Zumba con un step para tonificar y fortalecer piernas y glúteos.
CrossFit
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Puedes quemar unas 15 calorías por minuto con este intenso entrenamiento. Trabaja al máximo con sentadillas, flexiones, anillos de gimnasia, carreras intensas y levantamiento de pesas. Los "entrenamientos para héroes" se llaman así en honor a los soldados que murieron sirviendo al país. Ten en cuenta que las ráfagas de ejercicio intenso pueden provocar lesiones. Es importante trabajar la flexibilidad y aprender a hacer los movimientos correctamente.
ViPR
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El ViPR suena como un entrenamiento mortal, pero el verdadero objetivo es la fuerza y el acondicionamiento físico para la vida cotidiana. Utilizas un tubo de goma pesado para levantar, empujar, girar y trabajar todo tu cuerpo. ViPR añade movimientos que potencian tu entrenamiento tanto si estás empezando como si eres un atleta de alto nivel. Elige el tamaño y el peso que se adapte a tus necesidades.
Kettlebells
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Un entrenamiento enérgico con una kettlebell -una bola de hierro fundido con asa- puede quemar 272 calorías de media en sólo 20 minutos. El balanceo de la kettlebell hace trabajar los músculos de una manera que las máquinas de pesas y las barras no pueden. Empieza con una kettlebell ligera: de 8 a 15 libras para las mujeres y de 15 a 25 libras para los hombres. La forma es fundamental para evitar lesiones, así que pide a un entrenador que te enseñe a usarlas correctamente.
Aeróbic acuático
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Hacer ejercicio en el agua es fácil para tus articulaciones. La resistencia del agua te ayuda a fortalecerte. Puedes hacer este ejercicio tan duro como quieras, dependiendo de la rapidez con la que hagas los movimientos. Además, a mucha gente le gusta estar en el agua, así que puede ayudarle a relajarse y sentirse mejor. Si los ejercicios aeróbicos no son lo tuyo, puedes nadar o caminar en el agua para ejercitarte solo.
Campo de entrenamiento: Volver a lo básico
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Este es un entrenamiento básico sin un sargento instructor que te grite en la cara. No hay equipos sofisticados, sólo una serie de flexiones, sentadillas, patadas, otros movimientos calisténicos y aeróbicos. Quemarás unas 10 calorías por minuto, o 600 por hora. La recompensa: una forma física total.
Exergaming: Juego aeróbico
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Quién dijo que jugar a los videojuegos te convierte en un teleadicto? Se pueden quemar tantas calorías jugando como haciendo ejercicio en el gimnasio: unas 270 calorías bailando enérgicamente, o 216 calorías boxeando virtualmente, en media hora. El exergaming es una forma de hacer que los niños se muevan. Y las actividades de ritmo más lento pueden ayudar a los adultos mayores a ser menos sedentarios.
Boxeo
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Entre los ejercicios, el boxeo es un golpe de efecto: proporciona agilidad, equilibrio, tono muscular, fuerza y beneficios cardiovasculares. El boxeo también mejora la coordinación mano-ojo y la agilidad mental. Saltarás, harás shadowboxing, patearás sacos de boxeo y mucho más. Asegúrate de proteger tus pulgares y nudillos, y considera el uso de espinilleras.
Cuerdas de combate
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Si a primera vista piensas que es demasiado fácil hacer ejercicio con estas cuerdas, coge una la próxima vez que vayas al gimnasio. Son pesadas. Utilízalas como si fueran látigos para un entrenamiento completo que involucre múltiples grupos musculares. Es posible que te agotes demasiado rápido para conseguir un buen entrenamiento, especialmente de los hombros. Si eso ocurre, prueba las "cuerdas de batalla de velocidad". Son un poco más ligeras y te permiten ir más rápido durante más tiempo.
Cómo encontrar un buen entrenador
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Un entrenador puede ayudarte a sacar más partido a tu entrenamiento. Elige un entrenador con experiencia en el tipo de entrenamiento que quieres probar. Busca a alguien que esté certificado por un programa de acreditación, como el American College of Sports Medicine, el American Council on Exercise, la National Academy of Sports Medicine o la National Strength and Conditioning Association.
