Mejor estado de ánimo
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¿Estás de mal humor? Ponte en movimiento. El ejercicio te hace sentir más feliz. Cuando te ejercitas, tu cuerpo produce endorfinas, sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien. De hecho, puedes empezar a sentirte mejor a los pocos minutos de moverte. Pero los efectos del ejercicio regular pueden durar mucho tiempo.
Más energía
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Puede que no te lo esperes, pero el uso de la energía para hacer ejercicio te da más ánimo. A veces, cuando estás cansado, lo último que quieres hacer es moverte. Pero cuando haces ejercicio con regularidad, ese cansancio desaparece y te encuentras con mucho más ánimo.
Dormir bien por la noche
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Hacer ejercicio con regularidad le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente. Cuanto más ejercicio haga, más probabilidades tendrá de dormir bien. No importa cuándo haga ejercicio, siempre que no tenga problemas para dormir. Sin embargo, si tienes problemas, haz ejercicio a primera hora del día.
Más confianza
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Acabas de caminar una milla o correr tu primera 5K. Un éxito así puede aumentar tu autoestima y hacerte estar preparado para conquistar cualquier cosa. El ejercicio te hace sentir bien contigo mismo.
Menos estrés
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El ejercicio calma tu cuerpo y tu cerebro. Después de que tu cuerpo trabaje duro, los niveles de las hormonas del estrés -como la adrenalina y el cortisol- bajan. El estrés y la ansiedad se desvanecen, especialmente después del ejercicio aeróbico.
Más productivo
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Quieres ser más eficiente en el trabajo? Tómate un descanso y haz algo de ejercicio. En un estudio, las personas que se pusieron en movimiento a mitad del día fueron mucho más productivas cuando volvieron al trabajo. También estaban más contentos y se llevaban mejor con sus compañeros de trabajo.
Control del peso
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El ejercicio y la dieta trabajan juntos para mantener tu peso saludable. Tanto si quieres perder algunos centímetros alrededor de la cintura como si sólo quieres evitar ganar kilos de más, el ejercicio es la clave. Intenta ejercitarte 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Larga vida
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El ejercicio regular puede añadir años a tu vida. Y eso cuenta incluso si no eres un aficionado al fitness empedernido. Sólo tienes que ponerte en movimiento. Incluso un poco de ejercicio puede ayudarte a vivir más tiempo que si no lo haces. La Asociación Americana del Corazón afirma que las personas que mantienen un peso saludable y son físicamente activas viven una media de 7 años más que las que no lo hacen.
Huesos y músculos fuertes
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Tus huesos y músculos se fortalecen cuando haces ejercicio. Es especialmente importante hacer ejercicios con peso, como levantar pesas, jugar al tenis, caminar y bailar. Esto puede ayudar a fortalecer los huesos a medida que envejecemos. Y puede ayudar a prevenir la osteoporosis y a proteger el equilibrio y la coordinación.
Corazón sano
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No es ningún secreto que el ejercicio es excelente para el corazón. Los entrenamientos regulares reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, mejoran los niveles de colesterol en sangre y ayudan a controlar e incluso prevenir la hipertensión arterial.
Reduce el riesgo de cáncer
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El ejercicio regular puede reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el de colon, mama y pulmón. Y las personas que tienen cáncer tienen mejor calidad de vida cuando hacen ejercicio.
Menos dolor de artritis
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Si tienes artritis, el ejercicio regular puede ayudarte a aliviar el dolor. Y puede facilitar tus actividades diarias. Prueba a hacer ejercicios sin impacto, como la natación. Pueden ser más fáciles para las articulaciones doloridas.
