Coma los alimentos que le gustan
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No tiene que renunciar a sus comidas favoritas sólo porque tenga diabetes, pero debe saber cómo sus elecciones afectan a su nivel de azúcar en sangre. Un educador en diabetes o un dietista pueden enseñarle a contar los carbohidratos, a leer las etiquetas de los alimentos y a calcular las raciones. Esas habilidades te permitirán controlar tu diabetes y mantener tus papilas gustativas contentas al mismo tiempo.
Toma el control de tu plato
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Quieres una forma fácil de conseguir una comida equilibrada? Separe su plato en tres zonas. Primero, divídelo por la mitad. Llena un lado con verduras como espinacas, brócoli, zanahorias o judías verdes.
A continuación, divide el lado vacío en dos mitades. Utiliza una de ellas para los alimentos con almidón, como las patatas, el arroz integral, la quinoa o el pan o la pasta integrales. En la última, añade carne u otra proteína. Además, puedes tomar un vaso de 8 onzas de leche baja en grasa y media taza de fruta.
Lleva un registro
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Cada día, anota información importante como tus niveles de azúcar en sangre, lo que comiste, el ejercicio que hiciste y los medicamentos que tomaste. Os ayudará a ti y a tu médico a ver si el tratamiento de la diabetes está funcionando. Anota también tus objetivos y sentimientos. Te permitirá mantenerte en el camino y te recordará los temas que quieras preguntar a tu médico.
Haz un plan para los días de enfermedad
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Las enfermedades comunes, como los resfriados, la gripe y la diarrea, pueden elevar su nivel de azúcar en sangre. Al mismo tiempo, su diabetes hace más difícil combatir las infecciones. Así que prepárate. Almacena tentempiés que sean fáciles de digerir pero que te aporten suficientes líquidos y carbohidratos. Controla tu nivel de azúcar en sangre más a menudo cuando estés enfermo. Además, sepa cuándo debe comprobar si hay cetonas y cuándo debe llamar a su médico. Y no olvides vacunarte contra la gripe todos los años.
Gestiona tu botiquín
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Si toma píldoras o inyecciones, tenga a mano los medicamentos y suministros para 3 días en caso de emergencia. Dado que algunos de sus medicamentos para la diabetes pueden afectar a otros medicamentos -incluso los que compra sin receta-, informe a su médico antes de probar algo nuevo. Haz una lista de todo lo que tomas y llévala a tus citas con el médico y el dentista.
Combate el estrés cotidiano
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Reduzca la tensión en su vida y su diabetes se lo agradecerá. El estrés puede elevar el nivel de azúcar en la sangre y también puede llevarle a tomar malas decisiones alimentarias.
El ejercicio es una buena manera de aliviar la tensión. Aumenta los niveles de sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien. Hay muchas maneras de mantenerse activo. Haz ejercicio en el gimnasio, únete a un equipo deportivo o toma clases de baile. ¡Lo principal es mantenerse en movimiento!
Haz ejercicio en sesiones cortas
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No tienes que atiborrar tu actividad física en una gran ráfaga. Repártela a lo largo del día. Tres paseos de 10 minutos son tan buenos como 30 minutos de una sola vez. Los entrenamientos regulares y moderados son muy beneficiosos. Ayudan a controlar el azúcar en sangre, a reducir la presión arterial y el colesterol y a aliviar el estrés.
Prueba los entrenamientos de fuerza
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Puedes prevenir la pérdida de músculo si realizas entrenamientos de fuerza, como levantar pesas o utilizar equipos de resistencia. Los estudios sugieren que también mejora la forma en que tu cuerpo utiliza la insulina y el azúcar. Y, por supuesto, también es una buena forma de perder peso.
Revisa tus pies cada noche
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Usa un espejo de mano o pide a alguien que te ayude a buscar cortes, hinchazón o cambios de color. No olvides mirar también entre los dedos de los pies. Si ves algo, llama inmediatamente a tu médico. Y avísale también si te salen callos o durezas.
Haz que el cuidado de tus pies forme parte de tu rutina diaria. Lávalos e hidrátalos todos los días, y mantén las uñas de los pies cortadas.
Deja el hábito del cigarrillo
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Si fumas, escoge una fecha para dejarlo. Eso te da la oportunidad de prepararte para ello. Puede que necesites ayuda para vencer la parte mental y física de la adicción a la nicotina. Los programas para dejar de fumar, los grupos de apoyo y los centros de bienestar pueden ofrecer ayuda profesional. Tanto si dejas de fumar en seco como si utilizas otros tratamientos para ayudarte a dejar el hábito, tener tiempo para prepararte puede aumentar tus posibilidades de éxito.
Beba alcohol sólo con comida
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Puede que tu médico te diga que está bien que tomes una copa de vez en cuando. Pero hazlo sólo cuando puedas comer algo junto con ella, porque el alcohol puede provocar una bajada de azúcar.
Además, ten un poco de agua a mano por si tienes sed. Las bebidas mezcladas pueden elevar el nivel de azúcar en sangre si utilizas zumo o un refresco normal como mezclador. Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día, y los hombres no más de dos.
