Qué favorecer
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Buscas que tu piel esté en su mejor momento? Junto con los hábitos inteligentes -como usar protector solar todos los días- revisa lo que hay en tu plato. Desde la lucha contra los radicales libres hasta la suavización de las líneas de expresión, algunos tipos de alimentos están repletos de cosas buenas para una piel brillante. No es necesario obsesionarse con un "superalimento" o un ingrediente exótico en particular. Hay muchas opciones en las tiendas de comestibles habituales. Lo más importante es el patrón de alimentación general. En pocas palabras, la mayoría de la gente necesita comer más frutas y verduras, reducir el azúcar y la sal, y elegir alimentos integrales en lugar de procesados.
Semillas de lino
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Estas pequeñas semillas marrones son ricas en ALA (ácido alfa-linolénico), un tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra en las plantas. Los omega-3 son grasas buenas para ti porque pueden reducir los efectos nocivos de la radiación UV, el tabaco y la contaminación. También pueden atenuar las arrugas de la piel y mejorar la piel seca. El aceite de linaza, que se obtiene de las semillas de lino prensadas, es conocido por suavizar la piel y hacerla menos escamosa. Otros alimentos ricos en grasas omega-3 son las semillas de chía, las semillas de calabaza, el salmón, el atún blanco y las sardinas.
Kiwis
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Sabías que los kiwis tienen más vitamina C que las naranjas? Los kiwis son alimentos útiles para la salud de la piel porque la vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a eliminar los radicales libres de las células. Algunos estudios demuestran que la vitamina C puede proteger la piel contra los daños causados por los rayos UV, ayudar a la producción de colágeno y hacer que la piel esté más hidratada. Coma los kiwis cuando estén completamente maduros, ya que es cuando tienen más antioxidantes. Otras buenas fuentes de vitamina C son las grosellas negras, los arándanos, los cítricos, la guayaba, los pimientos rojos, el perejil, las fresas y el brócoli.
Aguacates
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Son buenas fuentes de vitaminas C y E, que son dos de los muchos antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño. Los aguacates también contienen luteína y zeaxantina, que según algunos estudios iniciales pueden ayudar a mejorar el tono de la piel. Y los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que (al igual que otras grasas y aceites) ayudan al cuerpo a absorber ciertas vitaminas, como la A, D, E y K.
Coles, col rizada y espinacas
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Realmente, cualquier hoja verde oscura es una potencia nutricional total. Obtendrás un alfabeto virtual de vitaminas de ellos, incluyendo muchos de los antioxidantes que son amigables con la piel. Algunos estudios demuestran que las personas que consumen de dos a tres raciones semanales de verduras de hoja oscura son menos propensas a desarrollar cáncer de piel.
Yogur
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El yogur no solo está repleto de proteínas, lo que lo convierte en un tentempié saciante, sino que también está cargado de probióticos. Los probióticos son bacterias vivas y amistosas que ayudan a combatir la inflamación, incluida la que empeora las enfermedades de la piel como el acné, la dermatitis atópica y la psoriasis. Los probióticos también pueden ayudar a combatir la flacidez de la piel y a aumentar su hidratación. Otros alimentos que contienen probióticos son el kéfir, la kombucha y el chucrut.
Té verde
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Para una piel más suave, prueba a cambiar una taza de café por té verde. El té verde está repleto de polifenoles, un tipo de antioxidante que se encuentra en las hojas de té. Los polifenoles ayudan a reducir la cantidad de sebo (grasa) que produce tu cuerpo, y algunas pruebas demuestran que esto hace que el té verde sea una buena opción para tratar el acné. El té verde también contiene flavonoides, que ayudan a reparar el ADN, e incluso se ha demostrado que ayudan a reducir las líneas de expresión. Un estudio muestra que obtendrás la mayor cantidad de flavonoides del té verde si lo remojas en agua fría durante mucho tiempo.
Bebe
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El agua es una manera fácil de darle a tu piel un brillo saludable, especialmente si eres propensa a la piel seca. Puede que hayas oído que necesitas 8 vasos al día, pero no hay ningún consejo establecido sobre la cantidad que debes beber. Una parte del agua la obtendrás de los alimentos. La sandía, los pepinos y el apio tienen un alto contenido en agua.
Aceite de oliva
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Cuando forma parte de una dieta habitual, el aceite de oliva es conocido por ayudar a frenar la inflamación. Esto puede deberse a los antioxidantes del aceite de oliva, algunos de los cuales se están estudiando para su uso en productos para frenar el eczema y la psoriasis. De los más de 200 tipos de compuestos químicos que hay de forma natural en el aceite de oliva, los principales tipos de antioxidantes del aceite de oliva se llaman fenoles.
Pescado graso
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La coenzima Q10, o CoQ10, es una sustancia similar a la vitamina que se encuentra de forma natural en el cuerpo. La CoQ10 ayuda al crecimiento celular y lucha contra los radicales libres que dañan la piel. Un pequeño estudio demostró que los suplementos de CoQ10 ayudaban a reducir las líneas de expresión y las arrugas, además de suavizar la textura general de la piel. Pero a partir de los 30 años, los niveles de CoQ10 empiezan a disminuir. Una mala alimentación y el estrés también pueden reducir los niveles de CoQ10. Pero puedes encontrar mucha CoQ10 en pescados de agua fría como el arenque, el salmón y el atún.
Zanahorias
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Una buena opción de tentempié, estas verduras tienen un alto contenido en betacaroteno, que protege tu piel contra los rayos dañinos del sol. El betacaroteno es lo que da a las plantas su color naranja y se encuentra en otras frutas y verduras como los albaricoques, el melón, el mango, la papaya, la calabaza y los boniatos. Las zanahorias también son una buena fuente de magnesio, que relaja los nervios y los músculos. No consumir suficiente magnesio puede provocar un mal sueño, ¡y dormir lo suficiente es algo que siempre es bueno para la piel!
Nueces
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Los alimentos con alto contenido en vitamina E -como las almendras, los cacahuetes y las avellanas- son útiles para contrarrestar algunas de las formas en que envejece nuestra piel. La vitamina E ayuda a prevenir la destrucción del colágeno, necesario para el mantenimiento de la piel. La vitamina E es también un potente antioxidante que combate el daño celular causado por los radicales libres.
Más consejos para mejorar la piel
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Una buena nutrición ayuda a cuidar el cuerpo desde dentro hacia fuera. Pero hay más cosas para tener una piel estupenda que lo que comes. Asegúrate también de dormir bien por la noche, usar un protector solar de amplio espectro con un FPS de 30 o superior, mantenerte físicamente activo, controlar el estrés y no fumar. Estos hábitos de vida saludables harán que tu piel brille y se mantenga brillante. Y si tienes algún problema o preocupación específica de la piel, acude a un dermatólogo.
