La migraña crónica puede tener un impacto negativo en su bienestar general, incluyendo la salud cognitiva y emocional, el equilibrio entre la vida laboral y la vida social. El estigma que rodea a una afección invisible puede dificultar el sentimiento de comprensión, especialmente cuando los que te rodean no están experimentando una enfermedad neurológica crónica.
Según las investigaciones, las personas con migraña se preocupan por sus relaciones cuando se ven obligadas a cancelar planes o no pueden acudir a los eventos de sus hijos a causa de la migraña. La culpa de la migraña se produce cuando las personas con migraña sienten que están cargando a sus amigos o familiares con su enfermedad.
Gracia y perdón
La gracia y el perdón son componentes muy importantes para manejar la culpa de la migraña. Su cerebro anhela la consistencia, pero es posible que usted no tenga un sueño, una dieta o un movimiento consistente con la migraña. Esto puede llevar a una mentalidad de fracaso o a sentirse derrotado cuando no está logrando todo lo que quiere hacer.
Perdonarse a sí mismo por no conseguir todo lo que cree que debe hacer y ser amable consigo mismo por las cosas que están fuera de su control es esencial para su salud mental y la gestión general del estrés. No seas demasiado dura contigo misma.
Si eres madre, la culpa de la madre y la culpa de la migraña pueden agravarse y causar aún más estrés. Es esencial que veas la realidad de tu situación. Ninguna madre es perfecta, ninguna persona es perfecta, y tú estás haciendo lo mejor que puedes. Es importante que te recuerdes este hecho cuando te sientas culpable.
Conoce tu migraña
Otro paso para manejar la culpa de la migraña es entender sus desencadenantes. Si sabes qué alimentos o situaciones desencadenan un ataque de migraña, puedes tratar de evitarlos. Intente crear un horario para usted y sus hijos. Esta rutina puede ayudarle a identificar los desencadenantes y a evitar los ataques de migraña. Cuando tenga la oportunidad, anote o utilice una aplicación para registrar los desencadenantes de la migraña, los síntomas y la eficacia de los medicamentos o los tratamientos alternativos.
Reducir el estrés
Reducir el estrés es uno de los pasos número uno para controlar su migraña. Ciertos factores de estrés pueden causar ataques de migraña, por lo que trabajar en la reducción del estrés y la ansiedad puede ayudar a su bienestar general. La meditación, el yoga y otras rutinas de autocuidado son formas útiles de reducir el estrés en casa cuando tienes un momento para ti.
Otro método para reducir el estrés es el procesamiento emocional. Lo mejor sería que lo hicieras bajo la supervisión de un terapeuta. El procesamiento emocional te expone a los desencadenantes para ayudar a superar los trastornos de ansiedad como el TEPT y otras condiciones.
