El remo con barra en T es un ejercicio de resistencia que fortalece la espalda. Existen varias formas de realizar los ejercicios de remo con barra en T en función del equipo con el que cuentes.
En los gimnasios se pueden encontrar máquinas específicas de remo con barra en T, pero no se necesita ninguna para realizar este ejercicio.
El movimiento general de la barra en t implica tirar de las pesas hacia el abdomen mientras retraes los omóplatos y mantienes los codos metidos.
Qué son los ejercicios de barra en T?
Los remos con barra en T que se realizan con barras se consideran un tipo de ejercicio con peso libre para la espalda. Esto se debe a que las pesas son estabilizadas en su mayoría por tus músculos en lugar del equipo. Las pesas proporcionan resistencia y le ayudan a construir el músculo.
El ejercicio puede ser difícil para los principiantes porque exige una forma adecuada. Se puede escalar para beneficiar a las personas en todas las etapas de sus programas de entrenamiento con pesas.
Los ejercicios de remo con barra en T son similares a los de remo inclinado, pero este ejercicio se centra más en los músculos internos de la espalda.
Músculos del remo con barra en T que se trabajan
Los remos con barra en T se consideran un ejercicio compuesto porque trabajan un gran conjunto de grupos musculares. En este caso, los principales grupos musculares se encuentran en toda la espalda.
Los remos con barra en T se centran específicamente en su:
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Dorsal ancho
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Romboides
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Músculos trapecios: también llamados trampas.
Sus romboides y trampas son músculos internos de la espalda.
Otros músculos afectados son tus:
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Los músculos abdominales
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Isquiotibiales
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Glúteos
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Bíceps
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Tríceps
Los músculos de las piernas deben permanecer relativamente inmóviles durante todo el ejercicio, pero aun así se fortalecen porque proporcionan apoyo. Los músculos de tus brazos estabilizan el ejercicio cuando estás en movimiento.
Hay variaciones de este ejercicio que se centran en subconjuntos particulares de grupos musculares. Por ejemplo, hay variaciones unilaterales que se centran sólo en los músculos del lado izquierdo o derecho de la espalda.
Beneficios del remo con barra en T
Hay una serie de beneficios al incorporar los remos con barra en T en su rutina de ejercicios. Estos incluyen:
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Construir una espalda más grande - y ensanchar su marco
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Fortalecer los músculos de la espalda
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Mejorar su fuerza de tracción
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Mejorar tu fuerza y estabilidad del núcleo
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Ayudar a su postura
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Disminuir el riesgo de padecer dolores lumbares
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Mejora de su equilibrio general
Con el fin de obtener el máximo provecho de tus remos con barra en T, debes asegurarte de que estás adaptando el ejercicio a las necesidades de tu cuerpo. Antes de intentar este ejercicio, asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta si tiene alguna condición médica o causa de preocupación.
Qué equipo se necesita para las filas de la barra en T?
Los remos con barra en T tradicionales implican el uso de máquinas específicas que se encuentran en algunos gimnasios o un conjunto de equipos de gimnasio.
Un tipo de máquina de remo con barra en T proporciona una plataforma en ángulo para ponerse de pie. También proporciona un soporte inclinado para el abdomen. Puedes agarrar las asas y tirar de las pesas hacia el pecho.
Otro tipo de máquina de remo con barra en T también se denomina unidad de minas terrestres o estación de minas terrestres. Un extremo de la barra se coloca en un soporte especial que está atornillado al suelo. El otro extremo de la barra es funcional, y puedes añadirle pesos estándar.
También puedes utilizar una mancuerna con placas de peso o una mancuerna pesada que pese sobre un lado. Éstas están pensadas para mantener un extremo firmemente fijado al suelo mientras permiten que la barra se mueva hacia arriba y hacia abajo.
Hay muchas alternativas a los remos con barra en T. Algunas alternativas implican el uso de pequeñas pesas de mano, bancos de pesas y otros equipos. Los requisitos exactos dependen de la versión del ejercicio que estés haciendo.
Cuál es la forma adecuada de remo con barra en T?
La forma es clave para el remo con barra en T, particularmente cuando estás usando una barra.
Sin embargo, no importa qué tipo de equipo estés utilizando, el consejo más importante es mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
Para tener éxito con una barra, necesitas fijar tus pies, rodillas y caderas en la postura correcta desde el principio. Permanece atento a la posición de tu cuerpo mientras te mueves.
Para mantener la forma correcta en los remos con barra en T, necesitas:
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Colocar los pies separados a la anchura de la cadera y asegurarse de que permanecen así durante todo el ejercicio.
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Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
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Coloca y mantén las caderas en un ángulo de 45 grados.
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Mantén los codos metidos durante todo el movimiento - no apuntando hacia los lados.
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Mantén tus músculos centrales comprometidos.
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Mantenga un ligero arco en la parte inferior de la espalda.
Cómo hacer filas con barra en T de forma segura
Una vez que entiendas las formas adecuadas que debes utilizar durante un remo con barra en T, debes decidir qué peso utilizar en el extremo móvil de tu barra o en la parte levantada de tu máquina.
Lo más seguro es empezar con muy poco peso. Puedes aumentar gradualmente la cantidad cuando estés más seguro de tu postura y de tu fuerza muscular.
Para realizar un remo en barra con una máquina de remo en barra que incluya una plataforma de pie, usted:
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Ajusta la altura de la plataforma de pie para que la parte superior de tu pecho llegue a la parte superior del soporte del abdomen.
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Agarra las asas: la forma en que coloques las manos influye en el trabajo de ciertos músculos.
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Comienza con los brazos completamente extendidos y luego llévalos lentamente hacia el torso.
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Vuelve a la posición inicial sin levantar el cuerpo de la almohadilla que está sosteniendo tu torso.
Para realizar este ejercicio con una mancuerna en una unidad de tierra o con una que haya sido lastrada, debes:
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Ponerse de pie con la mancuerna entre las piernas y de cara al extremo móvil.
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Ponte en la forma descrita anteriormente para un remo con barra en T.
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Dobla desde las caderas y coloca las manos en los lados opuestos de la barra.
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Aprieta los omóplatos juntos mientras llevas los codos hacia la espalda.
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Una vez que las pesas estén cerca de tu pecho, baja con cuidado la barra hasta su posición inicial.
Estos movimientos cuentan como una repetición. El número de repeticiones que debes hacer depende de tu nivel de condición física, de tus objetivos y de la cantidad de músculo que intentas desarrollar.
Cuáles son las alternativas a las filas con barra en T?
Hay muchas alternativas diferentes a las filas de barras en T. Algunos ejemplos son:
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Remo con mancuernas inclinadas. Esta es la mejor alternativa para las personas con un equipo de ejercicio limitado. Incluso puedes utilizar botellas de agua llenas en lugar de mancuernas. Utilizas una forma muy similar a la del remo con barra, pero en lugar de estar sobre una mancuerna, sostienes las pesas en cada mano y las mueves hacia arriba y hacia abajo mientras aprietas los omóplatos y mantienes los codos metidos.
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Remo con barra estándar. Este movimiento sigue requiriendo una barra. Utiliza la misma cantidad de peso en cada lado de la barra y colócala a unos cinco centímetros de tus espinillas. Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla las caderas y las rodillas y agarra la barra desde arriba en un agarre en pronación. Tira de los codos hacia atrás y aprieta los omóplatos para levantar la barra hacia el abdomen. Vuelve a colocarla con cuidado para completar una repetición.
