Si está casado con alguien que padece TDAH, su relación puede tener muchos desafíos. De hecho, las investigaciones han descubierto que las relaciones tienen el doble de probabilidades de fracasar cuando uno de los miembros de la pareja tiene TDAH que aquellas en las que los miembros no lo tienen.
Una gran parte de la razón de esto es que las personas con esta condición a menudo pueden ser:
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Se distraen fácilmente
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Olvidadizo
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Impulsivo
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Inquieto
Todas estas características pueden dificultar que una persona con TDAH tenga una relación exitosa. Tampoco es sólo que la carga recaiga en su pareja: Las investigaciones sugieren que los adultos con este trastorno informan de que están más insatisfechos con sus matrimonios que incluso con sus parejas.
Por desgracia, es un problema al que se enfrentan muchas parejas. La Asociación Americana de Psicología estima que más del 4% de todos los adultos estadounidenses tienen TDAH.
La buena noticia es que hay cosas que pueden hacer como pareja para ayudar a que su matrimonio o relación supere algunos de estos baches. He aquí un vistazo a algunos de los desafíos más comunes, y las formas de apoyar su relación para que pueda prosperar.
Los mayores desafíos para las parejas con TDAH
Estas son algunas de las razones por las que puede ser difícil mantener una relación cuando uno de los miembros de la pareja tiene TDAH:
El miembro de la pareja sin TDAH se siente como el cuidador. Probablemente hayas oído la expresión de que los opuestos se atraen. Este es a menudo el caso cuando se trata de relaciones a largo plazo y TDAH. A veces, una persona con este trastorno busca instintivamente una pareja que sea súper organizada y detallista. Como resultado, acaban encargándose no sólo de la casa y los niños, sino también de su pareja. La pareja que no tiene TDAH puede tener que levantarse antes para ayudar a su pareja a prepararse para el trabajo, por ejemplo. Esto se conoce como "sobreayuda".
Aunque el exceso de ayuda funciona a corto plazo, a largo plazo puede causar grandes problemas. Cuando una persona interviene repetidamente para ayudar a su pareja, esa persona no puede aprender las habilidades que necesita para gestionar su TDAH. Como resultado, los síntomas empeoran. Ambas personas empiezan a resentirse.
También es bastante abrumador para la pareja que no tiene TDAH. Puede sentir que tiene que controlar y microgestionar constantemente a la otra persona para asegurarse de que está al tanto de todo. Esto les deja con sentimientos de agotamiento y ansiedad.
Un estudio reveló que el 96% de los cónyuges de adultos con TDAH declararon que los síntomas de su pareja les dificultaban la gestión del hogar y la crianza de los hijos. Más del 90% dijo que tenía que hacer más para compensar las dificultades de su cónyuge en estas áreas.
Cuando uno de los miembros de la relación se ve obligado a hacerse cargo de los cuidados, se produce otro efecto secundario negativo: la indefensión aprendida. El miembro de la pareja con TDAH empieza a creer que realmente no puede hacerlo por sí mismo. Cuando su pareja empieza a sentirse sobrecargada y se queja, su pareja se sorprende, porque ha llegado a creer sinceramente que su pareja es más rápida y mejor en eso. Esto agrava el resentimiento que la pareja puede tener hacia el otro.
Tienen una relación "padre/hijo". Cuando un miembro de la pareja tiene TDAH, el otro puede empezar a hablarle como si fuera su padre. Por ejemplo, la persona sin TDAH puede gritar al compañero que lo tiene si se olvida de recoger a los niños de su partido de softball y le acusa de que simplemente no le importa. La verdad es que la pareja con TDAH sí se preocupa, pero la enfermedad le hace difícil registrar y retener lo que es importante. Como resultado, se olvidan de las cosas más fácilmente, a menos que tengan sistemas que les ayuden a recordarlas.
Si la pareja con TDAH se siente atacada e incomprendida, puede responder de forma infantil. Por ejemplo, puede poner las manos en las caderas, dar golpecitos con los pies o poner los ojos en blanco. Esto puede intensificar el patrón de "padre e hijo".
Falta de intimidad. Si uno de los miembros de la pareja tiene TDAH, los problemas pueden extenderse al dormitorio, incluyendo una relación sin sexo. Parte de esto es la continuación de una relación tipo padre/hijo. Pero las personas con TDAH son más propensas a tener también problemas sexuales, según un estudio de 2020 publicado en el Journal of Sexual Medicine. Hay algunas razones para ello:
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Las personas con TDAH pueden tener más dificultades para intimar con alguien debido a síntomas como la impulsividad y el hecho de distraerse fácilmente.
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Las relaciones sexuales pueden ser menos placenteras para ambos miembros de la pareja. Para el miembro de la pareja con TDAH, no son capaces de concentrarse plenamente en los aspectos físicos o emocionales del sexo. La persona sin TDAH puede sentirse herida si su pareja no está atenta durante el acto sexual.
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Las personas con TDAH pueden tener un mayor deseo sexual que su pareja. Esto puede provocar tensiones entre ellos. Algunos medicamentos para la enfermedad también pueden disminuir el deseo sexual.
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La pareja con TDAH puede ser impulsiva. Esto puede llevar a comportamientos sexuales de riesgo como engañar a su pareja con sexo sin protección.
Cómo estar conectado
Estas son algunas cosas que las parejas con TDAH pueden hacer:
Practicar el autocuidado. Esto es especialmente importante para la pareja sin TDAH. Hay muchas cosas que puede hacer por sí mismo:
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Dormir lo suficiente
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Comer bien
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Haz ejercicio
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Tómate tiempo para ti mismo. Puede parecer demasiado duro. Pero no pasa nada por dejar a tus hijos y a tu pareja en segundo plano durante 10 o 15 minutos al día para hacer algo que te guste. Por ejemplo, pídele a tu pareja que lleve a los niños a hacer un recado para que puedas tener un rato a solas.
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Lleva un diario. Es una buena idea llevar un "libro de desahogo" donde escribas tus pensamientos. Esto te ayuda a expresar las emociones y a superar algo que te enfada.
Establece límites. Los límites son muy importantes si formas parte de una pareja con TDAH. Como la persona que tiene esta condición puede distraerse con mucha facilidad, puede parecer que le faltan el respeto a su pareja. O pueden decir o hacer algo impulsivo que hiera los sentimientos de su pareja. Por eso es una buena idea que el miembro de la pareja que no tiene TDAH haga una lista de lo que va a hacer y lo que no va a hacer. Si el miembro de la pareja con TDAH es olvidadizo y le echa la culpa a la otra persona, por ejemplo, el otro miembro puede escribir que no responderá a la defensiva. Pero pueden hacer otras cosas, como:
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Escuchar con calma.
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Mostrar empatía.
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No intervenga para "rescatar" al compañero con TDAH de las consecuencias.
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Desengancharse y alejarse si lo necesitan.
Trabajen juntos como un equipo. Averiguad cuáles son los puntos fuertes de cada uno y delegad en consecuencia. Si uno de vosotros es un gran cocinero, entonces esa persona puede hacer la cena todas las noches mientras el otro hace la compra. Si los dos sois débiles en un área determinada, subcontratadla en la medida de lo posible. Si ambos tienen dificultades para pagar las facturas y gestionar las finanzas, busquen una buena aplicación para gestionar el dinero. Llevad una lista de tareas y responsabilidades para aseguraros de que los dos lleváis una carga equitativa. Si tenéis hijos, haced que colaboren también.
Toma la medicación para el TDAH. Es muy importante que el miembro de la pareja con TDAH tome su medicación tal y como se le ha prescrito para mantener los síntomas bajo control. Si descubren que está afectando a su deseo sexual, pueden hablar con su médico sobre otra opción de medicamento. También es posible que puedan modificar el horario: Por ejemplo, tomarlo por la mañana para poder ser sexualmente activo por la noche.
Haz que las cosas sean visibles. Si eres la pareja de una persona con TDAH, hay cosas que puedes hacer para facilitar la vida de ambos. Poner notas adhesivas en los espejos con una lista de tareas. Etiqueta los cajones y armarios. Crear un calendario online compartido para que cada uno sepa quién es responsable de qué.
Por último, ambos deben recordar decir: "Te quiero y estoy en esto contigo". Repite esto cuando sea necesario cada vez que ambos se sientan frustrados y molestos. Deténganse un minuto y recuerden que ambos están en esto juntos. Sí, habrá momentos difíciles, pero si seguís las dos "C" (comunicación y compromiso) vuestra relación puede llegar muy lejos.
