Es posible volverse adicto a todo tipo de cosas, desde las compras hasta el bronceado o el juego. Algunas personas también se vuelven adictas a Internet, incluso los adultos con TDAH.
Alrededor del 20% de los adultos jóvenes con este trastorno tienen una adicción a Internet, y tanto los hombres como las mujeres tienen la misma probabilidad de padecerla, afirma el grupo sin ánimo de lucro CHADD.
Algunas investigaciones sugieren que tener un TDAH grave está relacionado con mayores probabilidades de ser adicto a Internet y con que su adicción sea peor. Pero el tratamiento y los cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a controlar tanto el TDAH como la adicción a Internet.
Qué es la adicción a internet?
Un comportamiento adictivo es cualquier cosa que haces una y otra vez de tal manera que interfiere en tu vida de forma que tú o los demás que te rodean lo notan, dice el doctor David W. Goodman. Es el director del Centro de Trastornos de Déficit de Atención en Adultos de Maryland.
Si tienes una adicción a Internet, puede que pases demasiado tiempo usando sitios o aplicaciones para cosas como:
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Juegos de azar
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Juegos de azar
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Medios de comunicación social
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Compras
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Pornografía
Goodman dice que si tienes TDAH -especialmente si no estás recibiendo tratamiento para ello- eres propenso a usar demasiado internet. Los juegos en línea son un problema particular para las personas con TDAH, dice. Esto se debe a que puede ser muy atractivo y te da la oportunidad de hablar con la gente mientras juegas.
Cuáles son los signos de la adicción a Internet?
Russell A. Barkley, PhD, es un neuropsicólogo clínico retirado y el autor de Taking Charge of Adult ADHD. Dice que algunos signos de una adicción a Internet son:
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Te resulta muy difícil dejar de usar internet cuando es el momento de pasar a otras exigencias, tareas o compromisos más importantes que están a la vuelta de la esquina.
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Te irritas, te vuelves hostil o agresivo si pierdes el acceso a Internet o alguien dice que te lo va a quitar.
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Te sientes infeliz, incómodo, insatisfecho, triste o incluso deprimido cuando no estás conectado.
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Tus actividades favoritas en Internet dominan tus pensamientos cuando te desconectas.
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Encuentras formas de dejar de hacer otras actividades más apropiadas o sociales para usar internet.
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Oculta su uso de internet a otras personas, minimizando o negando que se conecta mucho.
Cuál es la relación entre el TDAH y la adicción a Internet?
Las personas con TDAH no tratado tienden a dedicar mucho tiempo a cosas que les enganchan, dice Goodman. Si la actividad tiene mucha estimulación, se quedarán con ella. Internet, dice, se basa en el hecho de que es altamente estimulante y que mantiene a la gente comprometida.
Barkley también dice que los cerebros de las personas con TDAH parecen regirse por la búsqueda de recompensas y comportamientos relacionados. Eso podría deberse a que tienen menos dopamina (un mensajero químico en el cerebro), o neuronas que son menos sensibles a ella, especialmente en los centros de recompensa de su cerebro.
Por eso, las personas con TDAH buscan recompensas más inmediatas y realizan otras formas de búsqueda de sensaciones para estimular esas partes de su cerebro, dice. La tecnología inteligente, las redes sociales y las aplicaciones de juegos ofrecen ese tipo de recompensas instantáneas.
Junto con la búsqueda de satisfacción rápida, también hay un problema con las partes ejecutivas de su cerebro que controlan su autorregulación, dice Barkley. Se trata de una habilidad que te permite gestionar tus emociones, tu comportamiento y tus movimientos corporales durante una situación difícil, al tiempo que te permite mantenerte concentrado y prestar atención.
Las partes del cerebro que controlan la autorregulación están menos maduras o bien desarrolladas en las personas con TDAH, dice Barkley. Eso te deja más propenso a tener un comportamiento impulsivo que puede ser perjudicial.
Usar demasiado Internet puede causar TDAH?
No. Eso es un mito.
Los expertos no conocen las causas exactas del TDAH. Pero creen que tus genes juegan un papel clave.
Junto con la genética, los científicos también están estudiando posibles causas y factores de riesgo como:
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Lesión cerebral
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Estar expuesto al plomo, al alcohol o al tabaco mientras está en el útero antes de nacer
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Nacer prematuro
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Bajo peso al nacer
Cómo te haces cargo de la adicción a Internet?
Estos consejos pueden ayudarte a potenciar una adicción a Internet si tienes TDAH en adultos:
Consigue un tratamiento para el TDAH. Si ya estás recibiendo tratamiento, cuéntale a tu médico o especialista en salud mental que estás luchando por mantener a raya el uso de internet. Si aún no has recibido tratamiento, busca un profesional para el TDAH en tu zona.
Ayuda tomar medicamentos para el TDAH que disminuyan la impulsividad y la búsqueda de recompensas y aumenten tu capacidad de autorregulación, dice Barkley.
La terapia cognitivo-conductual (también llamada TCC o terapia conversacional) y la práctica de la atención plena también pueden ayudarte.
Además, si te sientes triste o ansioso, comunícaselo a tu médico o especialista. Las emociones de este tipo que no desaparecen o vuelven a aparecer pueden ser síntomas de trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. Las personas con TDAH y adicción a Internet son más propensas a padecer uno de estos trastornos mentales. Los médicos tienen tratamientos para ambos.
Reduce los juegos de Internet con la ayuda de una aplicación. Algunas aplicaciones te permiten establecer un tiempo determinado para jugar a los juegos en línea antes de que te apaguen el juego y bloqueen tu acceso, dice Goodman. Esto también te ayuda a programar los momentos en los que vas a utilizar Internet, en lugar de perderte en una madriguera de tiempo libre.
Utiliza dos ordenadores si te lo puedes permitir. Puedes usar un ordenador para trabajar y el otro para jugar, dice Barkley. De esta forma, es menos probable que las aplicaciones a las que estás enganchado se interpongan en tu trabajo.
Fija una hora de acostarse y cúmplela. Mucha gente se engancha a Internet por la noche, dice Goodman. Pon una alarma o un temporizador para que suene a una hora razonable de acostarse. Si estás usando la red cuando suena el temporizador, despégate de la pantalla y prepárate para dormir.
Cambia los hábitos por otros más saludables. Por ejemplo, en lugar de jugar en línea cuando vuelvas del trabajo, sal a dar un paseo de 30 minutos. Así harás algo de ejercicio y se te pasarán las ganas de jugar, dice Goodman.
Busca apoyo. Pide a un amigo o familiar que te ayude a adoptar hábitos saludables haciéndote responsable, dice Barkley.
Piensa en contratar a un entrenador de TDAH. Se trata de un profesional capacitado que puede mostrarte formas de controlar tu TDAH. También puede ayudarte a recuperarte de la adicción a Internet.
