Aproximadamente 1 de cada 25 adultos tiene TDAH, y muchos de ellos son padres. Los síntomas del TDAH en adultos, como la falta de atención, la impulsividad y los problemas para organizarse, hacen que la ya difícil tarea de ser padre sea aún más complicada. Para complicar aún más las cosas, el TDAH es hereditario. Hasta la mitad de los niños que lo padecen tienen padres que comparten su diagnóstico.
¿Qué se puede hacer? Veamos algunas estrategias.
Asegúrate de que el TDAH está bien gestionado
Tratamientos como los medicamentos y la terapia conductual pueden ayudar a que tus habilidades como padre brillen, y eso significa menos estrés para todos. El tratamiento adecuado debería ayudarte a cumplir con las rutinas diarias, como la preparación para el día escolar, la realización de los deberes y las muchas pequeñas tareas que deben completarse antes de acostarse. Este tipo de consistencia y estructura facilita las cosas para sus hijos y para usted.
Los padres con TDAH pueden tener problemas para controlar sus reacciones emocionales cuando sus hijos se portan mal. Y a veces les resulta más difícil prestar atención a los comportamientos positivos de sus hijos, que deben ser reconocidos y elogiados. El tratamiento también puede ayudar a resolver estos problemas.
Si usted tiene uno o más hijos que también tienen TDAH, recibir tratamiento para usted debería ayudarle a ayudarlos. Si sus propios síntomas están bajo control, es probable que haga un mejor seguimiento de los medicamentos para el TDAH y de las citas.
Si su hijo recibe terapia conductual para el TDAH, es importante que usted participe. El tratamiento podría ayudarle a hacerlo de forma más eficaz. Un estudio descubrió que los padres con TDAH tenían problemas para prestar atención durante la terapia y recordar practicar las estrategias de comportamiento en casa.
Programe tiempo con sus hijos
Como eres propenso a las distracciones, puede que no te des cuenta de que no estás dando a tus hijos el tiempo a solas contigo que necesitan.
Dedica un tiempo a los niños cada día, aunque sea una sesión corta. Anótalos en tu agenda o establece recordatorios en tu teléfono para ayudarte a mantener tu compromiso.
Utiliza temporizadores para centrar tu atención
Cuando estás a cargo de los niños, tu mente puede divagar cuando se supone que debes vigilarlos. Y los niños sin vigilancia son más propensos a lesionarse, sobre todo si también tienen TDAH.
No confíes en la fuerza de voluntad para mantener la concentración. Pon un temporizador para que te recuerde que debes vigilarlos a intervalos razonables, por ejemplo cada 15 o 30 minutos, según la edad que tengan.
Mantén la constancia
Las personas con TDAH suelen actuar y hablar de forma impulsiva. Eso puede significar que usted responda a la conducta de su hijo de manera diferente cada vez. Eso es confuso para los niños, y es ineficaz cuando usted está tratando de manejar los problemas de comportamiento de un niño.
Pruebe esto: Elabore una lista de normas familiares junto con la forma en que responderá cuando se infrinjan (hágalo junto con su cónyuge, pareja o ex si son co-padres). Coloca la lista en un lugar donde la veas a menudo. Consúltala siempre que sea necesario para no perder el hilo.
Tómate un tiempo libre
Si tus hijos te hacen sentir estresado o abrumado, busca la manera de tomarte un descanso. De hecho, deberías planificar un tiempo a solas con regularidad para desconectar. ¿Tienes un hobby? ¿Una actividad favorita? ¿Un club? Programe tiempo para hacer estas cosas cada semana.
Todos los padres necesitan alejarse de los niños de vez en cuando. Pero esto es especialmente cierto para los padres con TDAH, que tienen más problemas para regular sus emociones. Ten un plan para desestresarte cuando lo necesites. Si sientes que estás a punto de reaccionar de forma exagerada, busca una habitación tranquila y ponte en un tiempo muerto.
Divide los deberes
Como padre o madre con TDAH, debe reconocer sus puntos fuertes y débiles y cómo afectan a sus habilidades de crianza. Si eres padre o madre con un cónyuge, pareja o ex, habla con ellos sobre esto. Si tiene un amigo o familiar que pueda ayudarle, hágale partícipe. Trabajen juntos para idear una división eficaz del trabajo:
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Si tienes problemas con la gestión del tiempo y la puntualidad, cede la responsabilidad de las cosas que son sensibles al tiempo, como las citas con el médico o los proyectos escolares con fecha límite.
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La ayuda con los deberes puede no ser una buena opción para ti, especialmente si tu TDAH no está tratado.
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Si tienes problemas para concentrarte cuando estás al volante de un coche, haz que tu pareja o tu cónyuge lleven a tus hijos al colegio y a otros lugares.
Es mucho para añadir al plato de otra persona. Así que, a cambio, encárgate de más tareas, sobre todo de aquellas que no tienen que estar hechas a una hora determinada. Piensa en cosas como la lavandería, el trabajo en el jardín y el mantenimiento de la casa.
Hable con su terapeuta
Los síntomas del TDAH varían mucho. Cada persona puede tener más o menos problemas para atender a determinadas responsabilidades, incluida la crianza de los hijos. Hable de esto con su cónyuge o pareja, por supuesto, pero también debería hablar con su terapeuta.
Juntos, pueden repasar lo que consideran sus puntos fuertes en la crianza de los hijos y discutir dónde están sus deficiencias. Esto puede ayudar a su terapeuta a diseñar un programa de tratamiento que aborde las áreas en las que necesita más ayuda.
Por ejemplo, es posible que le cueste motivarse para seguir con las tareas necesarias, como el control de esfínteres, cuando otras cosas compiten por su atención. Tu terapeuta puede ayudarte a desarrollar habilidades para mantenerte en la tarea.
Aprender y volver a aprender
Si uno o varios de tus hijos tienen TDAH, las clases pueden ayudarte a aprender a manejar su comportamiento. Podrías probar el entrenamiento conductual para padres, o BPT. Estas clases abordan aspectos como las normas y la rutina de la casa, cómo dar instrucciones claras, elogiar el buen comportamiento, etc.
Normalmente, el BPT se realiza durante 8-12 horas con un terapeuta. Pero los padres con TDAH pueden beneficiarse de una dosis más fuerte.
La investigación ha demostrado que 12 sesiones de BPT de 2 horas pueden proporcionar mejores resultados para los padres que tienen TDAH. Esto se debe a que es importante que los adultos con TDAH hagan que las habilidades que aprenden sean automáticas. De este modo, no tienen que depender de sus habilidades de gestión, tal vez menos adecuadas. Su mejor opción es un programa flexible que le dé tiempo para practicar cada nueva habilidad antes de pasar a aprender la siguiente.
