La insuficiencia cardíaca es estresante
1/11
Los trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) son frecuentes en los pacientes diagnosticados de insuficiencia cardíaca. La depresión es hasta tres veces más frecuente en las personas con insuficiencia cardíaca que en la población general.
Si le han diagnosticado insuficiencia cardíaca, hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que puede hacer para ayudar a promover una buena salud mental.
Ejercicio de leve a moderado
2/11
Bajo la orientación de su equipo de atención, desarrolle un plan para mantener un estilo de vida activo. El ejercicio leve o moderado suele ser seguro para los pacientes con insuficiencia cardíaca, y el ejercicio puede ser tan eficaz como los antidepresivos para algunos casos de depresión.
Pregunte a su médico sobre la posibilidad de incluir en su rutina diaria o semanal ejercicios suaves como caminar, nadar, yoga y aeróbic acuático.
Lleve una dieta equilibrada y baja en sal
3/11
Una dieta baja en sal puede ayudar a aliviar parte del esfuerzo que su corazón tiene que hacer para reducir la retención de líquidos. Elige muchas frutas y verduras frescas y fuentes de proteínas saludables como los huevos y el pescado. Las hierbas, el vinagre, las especias y las mezclas de condimentos sin sal pueden ayudar a dar sabor a sus platos.
Una dieta saludable con alto contenido de alimentos frescos y no procesados también puede ayudar a prevenir la depresión.
Deja de fumar
4/11
Si fuma, es crucial que deje de hacerlo una vez que se le diagnostique insuficiencia cardíaca. Tras sólo 24 horas sin fumar, el riesgo de infarto disminuye. Dejar de fumar también puede reducir los niveles de ansiedad, depresión y estrés.
Pregunte por los grupos de apoyo
5/11
Los grupos de apoyo pueden ayudarle a ponerse en contacto con otras personas que viven con insuficiencia cardíaca y que comprenden las experiencias, los pensamientos y los sentimientos que usted puede tener. Los grupos de apoyo pueden encontrarse en línea o en persona. Formar parte de un grupo de apoyo puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión y enseñarle habilidades para reducir su estrés y ayudarle a gestionar la adversidad.
Dejar o limitar el alcohol
6/11
Su equipo asistencial puede sugerirle que deje o limite el consumo de alcohol, lo que también puede ayudar a su salud mental. El alcohol afecta a la química del cerebro y aumenta el riesgo de depresión. Muchas personas comienzan a ver una mejora en sus síntomas depresivos a las pocas semanas de dejar el alcohol.
Conéctese con amigos y familiares
7/11
Hable con sus amigos y familiares sobre la insuficiencia cardíaca, lo que significa para usted, cómo se siente y cómo pueden ayudarle. El apoyo social puede ayudarle a cumplir su plan de tratamiento, a disminuir los riesgos cardiovasculares, a reducir los síntomas de ansiedad y depresión y a controlar el estrés.
Si no puede ver a sus amigos y familiares en persona, intente conectarse a través de un videochat, una llamada telefónica o un mensaje de texto para mantenerse en contacto con su círculo social.
Establecer pequeños objetivos
8/11
Si su plan de atención a la insuficiencia cardíaca le parece abrumador, no intente abordarlo todo a la vez. Hable con su equipo asistencial sobre cómo puede establecer prioridades y dividir su plan en objetivos más pequeños.
Pida ayuda para establecer objetivos S.M.A.R.T., es decir, objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo determinado. Los objetivos S.M.A.R.T. te ayudan a definir claramente tus objetivos, a medir tu progreso y a evaluar y ajustar tu plan según sea necesario.
Acudir a un profesional de la salud mental
9/11
Un diagnóstico de insuficiencia cardíaca es mucho para asimilar. La terapia puede ser eficaz para reducir la depresión de los pacientes con insuficiencia cardíaca.
Un profesional de la salud mental, como un terapeuta, un psicólogo o un psiquiatra, puede ayudarle a elaborar cualquier sentimiento sobre su diagnóstico, a aprender técnicas para afrontar el estrés y a establecer objetivos que se ajusten a su plan de cuidados.
Exprésate
10/11
Escribir un diario sobre su diagnóstico puede ser una forma saludable de lidiar con el estrés. También puede llevar un registro de sus citas, de los cambios en su estilo de vida y de las preguntas que pueda tener para su equipo de atención. Escribir sus sentimientos puede ayudarle a entenderlos y darle una sensación de control sobre sus emociones acerca de su diagnóstico. Otras formas de expresión, como la pintura y el dibujo, también pueden ayudar a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad.
Ríete
11/11
Ver un programa divertido o contar chistes con un amigo es bueno para la salud. Reírse conlleva una serie de beneficios. Puede:
-
Disminuir la presión arterial
-
Estimular la circulación
-
Aliviar el estrés
-
Mejorar el estado de ánimo
-
Reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad
-
Mejorar su autoestima
Disminuir tu ritmo cardíaco
Recuerda que no tienes que estar serio todo el tiempo, incluso si tienes un diagnóstico grave como la insuficiencia cardíaca. La risa es buena para tu corazón y tu cabeza.
