Cómo puedo combatir la depresión?
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La depresión puede ser difícil de tratar: algunos pacientes mejoran sin ningún tratamiento, y otros luchan a pesar de haber probado muchas opciones de tratamiento de la depresión. La terapia y los medicamentos antidepresivos pueden salvar la vida de muchos pacientes que experimentan depresión, pero también hay habilidades que puedes desarrollar en casa para ayudarte a vencer la tristeza.
Pase tiempo en la naturaleza
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Incluso sólo en el patio trasero, salir al aire libre tiene un montón de beneficios probados para la salud mental, incluyendo menores niveles de estrés, mejor estado de ánimo, mayores niveles de empatía y una mejor capacidad de atención. Las personas que pasan más tiempo en espacios verdes y naturales dicen tener una profunda sensación de satisfacción y bienestar y son más propensas a sentir que sus vidas tienen un propósito significativo.
Practicar la atención plena
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La atención plena -conciencia sin prejuicios de lo que se piensa, siente y experimenta- puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión. La meditación centrada en la reducción de la preocupación y los pensamientos repetitivos puede ser beneficiosa. Una meditación típica consiste en visualizar un símbolo de tus síntomas depresivos y luego imaginar que los dejas flotar como un globo.
Mueve tu cuerpo
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El ejercicio puede ser tan eficaz como los antidepresivos en algunos casos de depresión. Comenzar una rutina de ejercicios mientras se está deprimido puede ser difícil, así que comience con algo pequeño. Incluso caminar cinco minutos al día puede ayudarle a crear una rutina de ejercicios que beneficie su salud mental y física.
Visite a sus amigos y familiares
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Las conexiones con tu grupo social son esenciales para tu salud mental y física. No tienes que ser una mariposa social, pero las personas que experimentan aislamiento social tienen un mayor riesgo de depresión. Si no puedes ver a la gente en persona, conectar a través de la tecnología como los mensajes de texto o el videochat proporciona algunos de los mismos beneficios.
Empieza un diario de gratitud
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Ser agradecido se considera de buena educación, pero también puede mejorar tu salud mental. Puedes llevar un diario de gratitud reservando unos momentos cada día para escribir las cosas por las que estás agradecido. Los diarios de gratitud pueden ayudarte a sentirte mejor con tu vida, a mejorar tus relaciones e incluso a tener menos visitas al médico."
Establece pequeños objetivos
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Todo puede parecer abrumador cuando estás deprimido. En lugar de machacarte por los grandes objetivos que te parecen abrumadores, divide las cosas hasta que te parezcan más manejables. Si ducharse le parece imposible, intente lavarse la cara y cepillarse los dientes. Si cepillarse los dientes le parece imposible, pruebe a enjuagarse con un colutorio. Establecer objetivos pequeños y alcanzables puede ayudarte a mantener un hábito de autocuidado y a tener una sensación de logro. Establecer objetivos S.M.A.R.T. -específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo- puede ayudarte a mantenerte en el camino con pequeños objetivos y a dividir los objetivos más grandes en pasos más pequeños y manejables.
Coma algo saludable
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La comida puede ser un problema común cuando se está deprimido: algunas personas pierden totalmente el apetito mientras que otras utilizan la comida para adormecer sus emociones. Las dietas de estilo mediterráneo pueden reducir el riesgo de depresión, pero cocinar comidas saludables mientras se está deprimido puede ser difícil. No te compliques demasiado: el salmón que puedes cocinar en el microondas acompañado de una manzana y unas zanahorias tiernas listas para comer es una comida perfectamente aceptable, de bajo esfuerzo y buena para tu mente y tu cuerpo.
Hazte un chequeo de la vitamina D
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Los niveles bajos de vitamina D pueden causar fatiga, dolor, debilidad y cambios de humor como la depresión.
Si sientes que nada te ayuda a levantar tu estado de ánimo, considera la posibilidad de hacerte un chequeo de tus niveles de vitamina D. Su médico puede realizar un análisis de sangre para indicarle si podría beneficiarse de un suplemento de vitamina D. Se considera que más del 5% de los adultos de EE.UU. tienen una grave carencia de vitamina D.
Sea creativo
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La terapia artística ha tenido resultados positivos como parte de un plan de tratamiento para muchas enfermedades mentales, incluida la depresión. El arte, las manualidades u otros proyectos creativos pueden ayudarle a expresar sus sentimientos, dar estructura y propósito a su día, y darle una sensación de logro positivo.
Despeja tu casa
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Demasiadas cosas en tu casa pueden ser estresantes y hacer que sea más difícil funcionar. Limpiar y desordenar puede ayudarle a tener una sensación de control sobre su entorno, reducir el estrés y el agobio, y facilitarle las tareas de la vida diaria. No sientas que tienes que tener tu casa perfecta para ver los beneficios - incluso conseguir que la basura perdida esté en el cubo de la basura y fuera de la casa puede ser una mejora significativa.
