El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una enfermedad mental común. Afecta a las partes del cerebro que ayudan a concentrarse, a quedarse quieto y a mantener el autocontrol.
El TDAH se diagnostica a menudo en los niños cuando el comportamiento disruptivo se convierte en un problema en la escuela. La medicación y la terapia conductual ayudan a muchos jóvenes estudiantes a tener éxito. ¿Pero qué ocurre cuando un niño con TDAH se convierte en adulto? Las investigaciones demuestran que entre el 50% y el 86% de los niños diagnosticados con TDAH lo siguen padeciendo en la edad adulta.
Tener TDAH de adulto puede interferir en el trabajo. Los empleados con TDAH a menudo tienen dificultades para completar las tareas, llegar al trabajo a tiempo o cumplir los plazos. Es posible que no se le dé importancia a los ascensos, que le despidan con frecuencia o que tenga problemas con las relaciones con sus compañeros de trabajo.
Pero hay medidas que usted y su empleador pueden tomar para ayudarle a tener éxito en su trabajo.
Qué síntomas del TDAH en adultos plantean problemas en el trabajo?
Los síntomas del TDAH pueden crearte complicaciones en el trabajo, ya sea en una oficina, una fábrica, un restaurante o una tienda. Algunos de los síntomas más desafiantes incluyen:
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Aburrimiento. Perder el interés en una tarea o proyecto con facilidad.
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Distracciones. Perder la concentración por estímulos internos (por ejemplo, soñar despierto) o externos (por ejemplo, conversaciones entre otros empleados).
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Olvido. Incapacidad para recordar tareas, responsabilidades o plazos.
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Hiperactividad. Incapacidad para quedarse quieto.
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Impulsividad. Tomar decisiones o comentarios rápidos sin considerar las consecuencias.
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Falta de habilidades para relacionarse. Ser demasiado brusco con los compañeros de trabajo, interrumpir a menudo o no escuchar.
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Gestión del tiempo. Incapacidad para cumplir con los plazos, incapaz de estimar el tiempo necesario para completar una tarea.
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Procrastinación. Aplazar las tareas.
Cómo puedo controlar mis síntomas de TDAH en el trabajo?
Puede manejar los síntomas del TDAH trabajando con su proveedor de atención médica o terapeuta de salud mental. Ellos pueden recomendar medicamentos, terapia conductual o una combinación de ambos. También puedes probar algunas de las siguientes estrategias:
Herramientas de concentración
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Crear listas de control.
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Apaga el teléfono si te distrae demasiado.
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Devuelve las llamadas a una hora determinada todos los días.
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Escriba recordatorios en notas adhesivas y colóquelas en su oficina o puesto de trabajo.
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Date un tiempo extra para completar las tareas.
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Tómate tiempo para los descansos.
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Muévete durante tus descansos, aunque sea un paseo hasta la fuente de agua o subiendo y bajando un tramo de escaleras.
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Empieza tu jornada laboral un par de horas antes que tus compañeros o miembros de la tripulación para minimizar las distracciones.
Consejos para la gestión del tiempo
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Utiliza alertas en tu teléfono u ordenador para recordar los próximos plazos.
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Establezca temporizadores.
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Dividir las tareas más grandes en otras más pequeñas.
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Cambia de tareas regularmente si te aburres con facilidad.
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Encuentra un compañero de responsabilidad que te ayude a mantenerte en el camino.
Estrategias de comunicación
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Hablar menos y escuchar más.
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Pide a tu jefe o compañero de trabajo que te repita si te has perdido algo o no has entendido algo de lo que ha dicho.
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Aprende a mantener conversaciones cortas.
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Practica el mantenimiento del tema cuando converses con amigos y familiares. Cuanto más practiques esta habilidad fuera del trabajo, mejor podrás mantenerte en el tema en el trabajo.
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Baja el ritmo. Las personas con TDAH tienden a hablar rápido. Aprende a hacer una pausa y a dar a los demás la oportunidad de intervenir.
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Aprende a leer el lenguaje corporal para comunicarte mejor con tus compañeros y jefes.
Técnicas de centrado
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Aprende técnicas de respiración y relajación practicando yoga o meditación.
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Anticipa tus desencadenantes de comportamientos impulsivos y aprende a gestionarlos.
Tengo que informar a mi empleador de que tengo TDAH?
El TDAH está cubierto por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades. Eso significa que tu empleador no puede discriminarte por tener TDAH. Sin embargo, no significa que estés obligado a decírselo a tu empleador.
Si eres capaz de hacer tu trabajo, no hay necesidad de revelarlo. En cambio, si no puedes hacer tu trabajo sin adaptaciones, es posible que tengas que decírselo a tu jefe. Las adaptaciones son ajustes de un papel o entorno que permiten a los empleados con discapacidades realizar su trabajo.
Sin embargo, antes de hacerlo, asegúrate de tener en cuenta lo siguiente:
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Promueve su empresa programas y servicios de salud mental?
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Cómo han recibido a otros empleados con TDAH?
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Cómo de complaciente es su empresa con las personas con otras discapacidades?
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Cuánto sabe su empresa sobre el TDAH?
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La divulgación le ayudará a conseguir las adaptaciones que necesita para mejorar su rendimiento laboral?
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Está preparado para educar a su empleador sobre el TDAH, para decirle cómo el TDAH afecta a su rendimiento laboral y para pedirle adaptaciones?
Ten en cuenta que tal vez puedas pedir una adaptación sin necesidad de revelarla. Por ejemplo, puedes pedir a tu supervisor que te cambie a una oficina más tranquila o que te permita usar auriculares con cancelación de ruido. Puedes decirles simplemente que podrás hacer más trabajo con la adaptación, y no mencionar el TDAH.
Cuáles son mis derechos legales como empleado? (¿Me pueden despedir por tener TDAH?)
Es importante que entiendas tus derechos como empleado, especialmente cuando se trata de ser despedido. Las leyes federales y estatales no te protegen de ser despedido; sí te protegen de ser despedido simplemente por tener TDAH.
Tienes derecho a pedir adaptaciones. Tu solicitud debe ser razonable y demostrar cómo podrás hacer mejor tu trabajo. Las solicitudes deben hacerse por escrito.
Si tu empleador no te ofrece adaptaciones y te despide, tienes derecho a presentar una queja ante la Comisión de Igualdad de Oportunidades en el Empleo.
Si tu empleador te proporciona adaptaciones y sigues sin poder hacer tu trabajo, entonces tiene derecho a despedirte.
Qué adaptaciones puedo pedir en el trabajo?
En primer lugar, asegúrese de que cumple los requisitos antes de revelar que tiene TDAH y pedir adaptaciones. Un individuo calificado es alguien que tiene un impedimento físico o mental que limita sustancialmente una o más actividades importantes de la vida. El diagnóstico debe estar documentado por un profesional de la salud. Si crees que tienes TDAH pero no tienes un diagnóstico oficial, no podrás obtener adaptaciones en el trabajo.
Algunos ejemplos de adaptaciones son:
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Opciones de trabajo desde casa
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Horario flexible para el inicio y el final de las jornadas de trabajo
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Dejar tiempo para las citas de salud mental
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Descansos frecuentes
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Auriculares con ruido blanco o música para bloquear el ruido
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Espacio de trabajo situado lejos de las zonas de mucho tráfico
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Eliminación de las tareas no esenciales
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Listas de tareas por escrito o listas de comprobación
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Más tiempo para completar las tareas
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Flexibilidad para cambiar de tareas a lo largo del día
Qué puedo hacer por mis empleados con TDAH como supervisor?
Como empleador, usted está en posición de ayudar a sus empleados con TDAH a tener éxito en sus funciones. Puede empezar por entender que el TDAH tiene una amplia gama de síntomas. Estos síntomas varían de un empleado a otro. Por ejemplo, un trabajador puede tener dificultades para dividir las tareas y cumplir los plazos, mientras que otro puede distraerse fácilmente.
Para preparar a tus empleados para el éxito:
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Conozca cómo los síntomas de su empleado afectan a sus funciones laborales esenciales.
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Asigne tareas que jueguen con sus puntos fuertes.
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Ofrezca un horario flexible.
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Dar a los trabajadores la oportunidad de hacer preguntas.
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Proporcionar instrucciones o recapitulaciones claramente escritas.
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Discutir sólo uno o dos temas a la vez.
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Verifique con su empleado regularmente para medir el progreso y ajustar según sea necesario.
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Empareje a los empleados con habilidades complementarias.
