Qué es enmascarar el TDAH?
Alguna vez has ocultado un rasgo que te hacía parecer diferente? Probablemente todos lo hemos hecho al menos una vez para intentar encajar.
Si ocultas tus síntomas de TDAH en adultos a otras personas, eso se llama enmascaramiento. Básicamente, estás tratando de parecer más "normal" o "regular".
El TDAH hace que algunas personas actúen de forma hiperactiva o impulsiva. A otros les hace tener problemas para prestar atención. Y otros adultos tienen una combinación de esos síntomas.
Puede que intentes enmascarar tus síntomas en casa, en el trabajo o socialmente. Según los expertos, esto tiene algunas ventajas y algunos inconvenientes graves.
Cuáles son los pros del enmascaramiento?
El enmascaramiento podría llevarte a idear tu propia caja de herramientas de estrategias para vivir con el TDAH del adulto, dice Abigail Levrini, PhD, psicóloga clínica licenciada en Ponte Vedra Beach, FL, y autora de Succeeding With Adult ADHD: Daily Strategies to Help You Achieve Your Goals and Manage Your Life.
Levrini dice que algunos ejemplos positivos de enmascaramiento son:
-
Anotas todo para ayudarte a recordarlo después si te cuesta prestar atención.
-
Haces el esfuerzo de hablar menos, escuchar más y repetir en tu cabeza lo que ha dicho la otra persona porque hablas mucho y tiendes a interrumpir las conversaciones.
-
Empiezas a investigar consejos de organización y los pones en práctica porque te cuesta mantener tu casa u oficina organizada.
Pero el enmascaramiento puede ser tanto útil como perjudicial, dice. Depende de lo que hagas.
Cuáles son los contras del enmascaramiento?
El enmascaramiento consiste en priorizar tu imagen social -lo que la gente ve- a costa de que pagues de otras maneras, dice Ari Tuckman, PsyD, psicólogo de West Chester, PA, y copresidente del Comité de la Conferencia Nacional de la organización sin ánimo de lucro CHADD (Niños y Adultos con Trastorno por Déficit de Atención/Hiperactividad).
Tuckman dice que un par de formas en las que algunas personas pagan el enmascaramiento son:
-
Te cuesta completar las tareas con la misma rapidez que tus compañeros de trabajo. Así que te quedas hasta tarde o echas horas extra en casa para terminar tu trabajo. Pero esas pueden ser horas no pagadas. También es tiempo que no estás pasando con tu familia, haciendo ejercicio o relajándote.
-
Te cuesta organizarte y mantener tu casa en buen estado. Así que nunca invitas a tus amigos a casa. Tus amigos pueden empezar a resentirse por no invitarlos. O, si invitas a gente a tu casa, te quedas hasta las 3 de la mañana de la noche anterior para terminar de limpiar, sólo para que tu casa se vea presentable.
A largo plazo, este tipo de enmascaramiento puede hacer mella en tu:
-
Dormir
-
Hábitos alimenticios saludables
-
Ejercicio
-
Tiempo de relajación
Tuckman dice que podrías sentirte quemado y empezar a ignorar otras cosas, como hacer tus impuestos a tiempo, ir a tus citas con el médico o mantener tu casa limpia.
Otras condiciones de salud mental que son comunes con el TDAH también podrían entrar en escena. Tuckman dice que el enmascaramiento puede conducir a la ansiedad o la depresión si sientes que estás constantemente bajo demasiado estrés. Levrini dice que si a menudo tratas de enmascarar las reacciones emocionales fuertes y te dices a ti mismo que no eres capaz o normal, eso también puede impulsar la depresión y la ansiedad.
Qué puedes hacer contra el enmascaramiento?
Si el enmascaramiento empieza a pasarte factura, acude a un profesional de la salud mental que pueda ayudarte a manejar tu TDAH.
Escoge a alguien que tenga muchos conocimientos sobre el trastorno, dice Levrini. Puedes preguntarles cuánta experiencia tienen en el tratamiento de adultos con TDAH. También puedes preguntarles cómo tratan el TDAH de forma diferente a como tratan otra condición de salud mental, como la depresión, dice.
Infórmate tú también. Aprende a manejar tu TDAH en adultos de otras maneras, para no tener que depender tanto del enmascaramiento, dice Tuckman.
CHADD ofrece estos consejos sobre cómo enmascarar menos gradualmente:
Sé consciente de cuándo estás enmascarando. Puede que te parezca tan "normal" que apenas reconozcas que lo estás haciendo.
Pero intenta ser consciente de ello y piensa por qué lo haces. ¿Te protege de las heridas emocionales o de la vergüenza? ¿Te da una sensación de seguridad en el trabajo? ¿Te ayuda a vivir negando que tienes TDAH?
Toma el control. Tal vez hayas estado enmascarando con el piloto automático. Si es así, empieza a tomar decisiones conscientes sobre qué situaciones te pondrás la máscara.
Puedes decidir ponerte la máscara en algunas situaciones y no hacerlo en otras. Toma la decisión en función de lo cómodo que te sientas.
Dale tiempo a los demás para que se acostumbren a tu "verdadero" yo. Si te quitas la máscara por completo en todas las situaciones de golpe, algunas personas podrían sorprenderse por tu forma de actuar. Puede que tengas que enfrentarte a algunos rechazos.
Decide para quién te quitarás la máscara y cómo lo harás gradualmente. También puedes decidir si quieres explicarles tus síntomas de TDAH, con o sin mencionar el trastorno por su nombre.
Siente el amor. Pasa tiempo con amigos, familiares y otras personas que te acepten por lo que eres.
Es posible empezar a enmascarar antes de que te diagnostiquen el TDAH?
Sí, dice Levrini. Antes de que algunas personas sean diagnosticadas, reconocen que son diferentes y enmascaran esos rasgos que las hacen diferentes para encajar.
Algunas personas también enmascaran involuntariamente antes de ser diagnosticadas, dice. No son conscientes de que son diferentes, pero pueden limitarse a copiar el comportamiento de otras personas. En ese caso, están imitando lo que creen que debe ser la gente, pero no se dan cuenta de que hay algo diferente en ellos mismos.
Obtén más información sobre cómo se diagnostica el TDAH en adultos para que puedas obtener la ayuda que mereces si padeces este trastorno.
