La fibrilación auricular, o FA, es un tipo de latido irregular del corazón. Si padece esta afección, puede tener un mayor riesgo de sufrir coágulos de sangre, derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca y otros problemas del corazón. También está relacionada con la dificultad para dormir. Dormir bien es importante para su salud, así que asegúrese de tomar medidas para garantizar el descanso y la relajación.
Pasos que puede seguir para dormir mejor con fibrilación auricular
Cada persona es diferente, pero la mayoría de los adultos de entre 18 y 64 años necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Si tiene 65 años o más, es posible que necesite algo menos.
¿Qué puede hacer para asegurarse de que duerme lo suficiente cuando tiene fibrilación auricular?
Hable con su médico si sospecha que tiene apnea del sueño u otro trastorno respiratorio relacionado con el sueño. La relación entre la fibrilación auricular y la apnea obstructiva del sueño es tan fuerte que los médicos están debatiendo si todas las personas con fibrilación auricular deben someterse a pruebas de apnea del sueño.
Si tiene apnea obstructiva del sueño, es posible que tenga que dormir con un antifaz o utilizar una máquina CPAP para asegurarse de que recibe suficiente oxígeno por la noche.
La posición en la que duermes podría ser parte del problema si tienes fibrilación auricular paroxística. Un estudio reveló que las personas que dormían sobre el lado izquierdo presentaban más síntomas. Esta posición puede suponer un mayor esfuerzo para el corazón.
Lo que come y bebe -y cuándo- puede afectar a su sueño con fibrilación auricular. Algunas sugerencias:
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Limite el consumo de alcohol. Una bebida para las mujeres y dos para los hombres se considera un consumo "moderado" de alcohol. El alcohol puede desencadenar la fibrilación auricular.
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Limite el consumo de cafeína. Este estimulante puede empeorar sus síntomas e interferir con el sueño. Puede alterar el reloj interno de tu cuerpo, llevándote a dormir menos. Y puede hacer que el sueño que consigas sea menos reparador.
En general, el ejercicio ayuda a dormir mejor y es bueno para la salud del corazón. Sin embargo, es posible que le preocupe hacer ejercicio cuando tiene fibrilación auricular. Es cierto que algunos tipos de ejercicio inundan su cuerpo de adrenalina, lo que puede empeorar los síntomas de la fibrilación auricular. Debe elegir su entrenamiento con cuidado. Hable con su médico antes de empezar un programa de ejercicios. El momento de hacer ejercicio puede afectar a su sueño. Algunas personas consideran que el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse les mantiene despiertos.
Algunos cambios básicos en el estilo de vida pueden ayudarle a dormir mejor y a controlar la fibrilación auricular:
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Si fuma, déjelo. Un estudio descubrió que las personas con fibrilación auricular que dejaron de fumar redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular e ictus. El tabaquismo también está relacionado con el insomnio y otros problemas de sueño.
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Mantener un peso saludable. Perder sólo un 10% del peso corporal puede reducir los síntomas de la apnea obstructiva del sueño.
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Controle el estrés, que se sabe que empeora los síntomas de la fibrilación auricular y contribuye a la falta de sueño. Los estudios han descubierto que el mero hecho de saber que se tiene fibrilación auricular está relacionado con un aumento de la ansiedad y la angustia y, en algunos casos, con ideas de suicidio. Entre los remedios que puede considerar se encuentran la terapia, los ejercicios de respiración, el yoga o la acupuntura.
Qué papel juega la fibrilación auricular en el sueño?
La AFib y los problemas de sueño están estrechamente vinculados, aunque la relación exacta entre ambos es complicada. Los trastornos del sueño causan la fibrilación auricular? O es la fibrilación auricular una causa de los trastornos del sueño? La investigación ha sido contradictoria. Las dos afecciones pueden potenciarse mutuamente.
Uno de los trastornos que los investigadores han estudiado en relación con la fibrilación auricular es la apnea del sueño. Cuando se padece apnea del sueño, la respiración se detiene y comienza una y otra vez mientras se duerme. Hay dos tipos principales:
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La apnea obstructiva del sueño se produce cuando las vías respiratorias se cierran varias veces mientras duermes. Puede estar causada por la obesidad, por unas amígdalas grandes o por cambios en el nivel hormonal, por ejemplo, durante la menopausia. Este es el tipo más común.
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La apnea central del sueño se produce cuando el cerebro no envía al cuerpo las señales que necesita para respirar con regularidad.
Las investigaciones han relacionado otros problemas respiratorios del sueño, denominados trastornos respiratorios del sueño o SDB, con la fibrilación auricular. Esos tipos de trastornos respiratorios del sueño incluyen:
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Los trastornos de la hipoventilación relacionados con el sueño provocan niveles elevados de dióxido de carbono en el organismo. Esto es el resultado de que sus pulmones no mueven suficiente aire hacia adentro y hacia afuera mientras duerme. Las causas pueden ser la obesidad, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), otros problemas de salud o incluso los medicamentos que toma para otras enfermedades.
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Los trastornos de hipoxia relacionados con el sueño provocan niveles bajos de oxígeno en su cuerpo. Esto suele estar relacionado con una afección pulmonar.
Los estudios han descubierto que si tiene tanto apnea obstructiva del sueño como fibrilación auricular persistente, los tratamientos para su enfermedad cardíaca tienen menos probabilidades de ser eficaces. Tanto si toma medicamentos como si se somete a un procedimiento para devolver el ritmo a su corazón, es más probable que la fibrilación auricular vuelva a aparecer si tiene apnea obstructiva del sueño.
Practique una buena higiene del sueño
Ciertas prácticas a la hora de dormir son útiles para todo el mundo, no sólo para los que tienen FA o están en riesgo de desarrollarla. Incluyen:
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Establecer una hora de acostarse consistente.
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Mantenga su dormitorio tranquilo, oscuro y fresco.
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Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
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No te acuestes si no tienes sueño.
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Si no estás dormido en 20 minutos, levántate y haz una actividad tranquila.
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Limita los líquidos que tomas antes de acostarte.
