Cómo elegir una almohada para ayudar con el dolor de cuello

Por Cyrus Wahome

Un buen día comienza con el despertar de un buen sueño. Por eso es importante invertir en una almohada que te asegure un sueño confortable. Si no lo haces, puedes tener que lidiar con problemas musculoesqueléticos como el dolor de cuello y hombros. Aunque cada tipo de almohada tiene sus pros y sus contras, algunas son más adecuadas para ayudar a aliviar el dolor de cuello. 

La mejor almohada para el dolor de cuello debe ser lo suficientemente firme como para mantener la cabeza en un ángulo saludable. También debe ser lo suficientemente suave para asegurar que no haya puntos de presión afectados. Pruebe su almohada para confirmar que mantiene su cuello paralelo al colchón. 

Si su almohada hace que su cuello se doble hacia abajo o hacia arriba, debería considerar cambiarla. Algunas de las opciones que tienes son la espuma con memoria, el látex, el trigo sarraceno o una almohada de plumas. Estos no son los únicos materiales disponibles, pero son los más utilizados para el apoyo y el alivio de la presión.

Cómo elegir una almohada para el dolor de cuello

No hay un único tamaño o tipo que se adapte a las necesidades y preferencias de todos. Mientras que usted tiene el lujo de elegir, la mejor almohada para el dolor de cuello:

• Se adapta a tu posición. Una almohada que permita que tu cabeza descanse en una depresión en el centro también es buena para tu cuello.

• No te calienta. A diferencia de la espuma con memoria, el látex natural ofrece soporte sin calentarte.

• No se mueve cuando tú lo haces. Las almohadas de plumas y plumón son suaves, pero las plumas se mueven cuando usted lo hace. Como resultado, no tienes un apoyo estable, lo que podría causar dolor de cuello.  

La mejor altura de almohada para el dolor de cuello

El tamaño de su cuerpo y sus preferencias son algunos de los factores que pueden influir en el tamaño de la almohada. Sin embargo, se recomienda que su almohada mantenga una altura de 4 a 6 pulgadas. Esto será suficiente para apoyar su cabeza y cuello. Si eres de los que duermen de espaldas, esta altura también asegurará que tus hombros estén acolchados. 

La forma correcta de dormir sobre una almohada es dejar que la cabeza y el cuello descansen sobre ella manteniendo la columna vertebral en una posición neutral. Deje que sus hombros descansen justo debajo del borde inferior de la almohada para permitir que su cuerpo permanezca plano. Esta postura minimizará el dolor de cuello y espalda. 

Cuando se utilizan correctamente, las almohadas pueden ayudar a aliviar o prevenir formas comunes de dolor de espalda y cuello. Lo mismo ocurre con el dolor de hombros, caderas y otros tipos de articulaciones.