¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral crucial para el funcionamiento del cuerpo. El magnesio ayuda a mantener la presión arterial normal, los huesos fuertes y el ritmo cardíaco estable.
Beneficios del magnesio
Los expertos dicen que muchas personas en Estados Unidos no están comiendo suficientes alimentos con magnesio. Los adultos que consumen menos de la cantidad recomendada de magnesio son más propensos a tener marcadores de inflamación elevados. La inflamación, a su vez, se ha asociado a importantes afecciones de salud, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Además, un nivel bajo de magnesio parece ser un factor de riesgo de osteoporosis.
Existen pruebas de que el consumo de alimentos ricos en magnesio y otros minerales puede ayudar a prevenir la hipertensión arterial en personas con prehipertensión.
El magnesio intravenoso o inyectado se utiliza para tratar otras afecciones, como la eclampsia durante el embarazo y los ataques de asma graves. El magnesio es también el principal ingrediente de muchos antiácidos y laxantes.
Las deficiencias graves de magnesio son poco frecuentes. Son más probables en personas que:
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Tienen una enfermedad renal
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Tiene la enfermedad de Crohn u otras condiciones que afectan a la digestión
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Tiene problemas de paratiroides
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Toma ciertos medicamentos para la diabetes y el cáncer
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Son adultos mayores
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Abusan del alcohol
Los proveedores de atención médica a veces sugieren que las personas con estas condiciones tomen suplementos de magnesio.
Los inhibidores de la bomba de protones (IBP), un tipo común de medicamento utilizado para tratar el reflujo ácido, también se han relacionado con niveles bajos de magnesio. Algunos ejemplos de IBP son el dexlansoprazol (Dexilant), el esomeprazol (Nexium), el lansoprazol (Prevacid), el omeprazol (Prilosec, Zegerid), el pantoprazol (Protonix) y el rabeprazol (Aciphex). Si toma alguno de estos medicamentos a largo plazo, el médico puede comprobar su nivel de magnesio con un análisis de sangre.
Cantidad diaria recomendada de magnesio
La ración dietética recomendada (RDA) incluye el magnesio que obtienes tanto de los alimentos que comes como de los suplementos que tomas.
Categoría
Cantidad dietética recomendada (RDA)
NIÑOS
1-3 años
80 mg/día
4-8 años
130 mg/día
9-13 años
240 mg/día
FEMENINO
14-18 años
360 mg/día
19-30 años
310 mg/día
31 años y más
320 mg/día
Embarazada
Menores de 19 años: 400 mg/díaDe 19 a 30 años: 350 mg/díaDe 31 años en adelante: 360 mg/día
Lactancia materna
Menores de 19 años: 360 mg/díaDe 19 a 30 años: 310 mg/díaDe 31 años en adelante: 320 mg/día
MACHOS
14-18 años
410 mg/día
19-30 años
400 mg/día
A partir de 31 años
420 mg/día
La mayoría de las personas obtienen más que suficiente magnesio de los alimentos y no necesitan tomar suplementos de magnesio. El uso excesivo de suplementos de magnesio puede ser tóxico. Además de lo que obtiene de los alimentos, la dosis más alta que debe tomar de suplementos de magnesio es:
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65 mg/día para los niños de 1 a 3 años
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110 mg/día para niños de 4 a 8 años
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350 mg/día para adultos y niños a partir de 9 años
Estas dosis son las más altas que cualquier persona debería añadir a su dieta. Muchas personas ingieren cantidades significativas de magnesio a través de los alimentos que consumen. Es seguro obtener altos niveles de magnesio de forma natural a través de los alimentos, pero añadir grandes cantidades de suplementos a su dieta puede resultar peligroso. No supere estos niveles máximos aconsejados.
Fuentes naturales de magnesio
Las fuentes alimentarias naturales de magnesio incluyen:
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Verduras de hoja verde, como las espinacas.
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Frutos secos
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Judías, guisantes y soja
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Cereales de grano entero
Comer alimentos integrales es siempre lo mejor. El magnesio puede perderse durante el refinamiento y el procesamiento.
Riesgos del magnesio
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Efectos secundarios. Los suplementos de magnesio pueden causar náuseas, calambres y diarrea. Los suplementos de magnesio suelen causar ablandamiento de las heces.
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Interacciones. Los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos medicamentos, incluyendo diuréticos, medicamentos para el corazón o antibióticos. Consulte con su médico si está tomando algún medicamento antes de tomar magnesio.
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Riesgos. Las personas con diabetes, enfermedad intestinal, enfermedad cardíaca o enfermedad renal no deben tomar magnesio antes de hablar con su proveedor de atención médica.
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Sobredosis. Los signos de una sobredosis de magnesio pueden incluir náuseas, diarrea, presión arterial baja, debilidad muscular y fatiga. En dosis muy altas, el magnesio puede ser mortal.
