Por qué es importante la salud de su corazón?
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Tanto para los hombres como para las mujeres, las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte anual en los Estados Unidos. En 2019, alrededor de 655.000 estadounidenses murieron por enfermedades del corazón. Cada año se registran alrededor de 805.000 infartos.
En la mayoría de los casos, los cambios en el estilo de vida pueden, en última instancia, reducir el riesgo de desarrollar una insuficiencia cardíaca. Entonces, ¿por qué no hay más estadounidenses que hagan estos cambios? Puede parecer abrumador modificar su estilo de vida con demasiados cambios a la vez. Pero si se empiezan a aplicar los siguientes cambios de vida uno a uno, el riesgo de desarrollar un problema médico relacionado con el corazón puede disminuir drásticamente.
No fume ni consuma productos de tabaco
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Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. Si no fuma, debe evitar también el humo de segunda mano. Las sustancias químicas del tabaco son perjudiciales para los vasos sanguíneos y el corazón. El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, por lo que aumenta la presión arterial al hacer que el corazón trabaje más para suministrar oxígeno.
Mantener un peso saludable
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Tanto para los adultos como para los niños estadounidenses, la obesidad es muy elevada. Los suplementos, la desintoxicación y otras dietas de moda no proporcionan resultados a largo plazo. Una nutrición y una ingesta calórica adecuadas, junto con una disminución de los hábitos de vida sedentarios, son las mejores formas de mantener un peso saludable. La obesidad puede conducir a otras condiciones médicas como la presión arterial alta y la resistencia a la insulina.
Mantenga una cintura más pequeña
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Los estudios demuestran que los hombres que mantuvieron una cintura de 37 pulgadas o menos tuvieron una reducción del 12% en el riesgo de enfermedades del corazón. Lo mismo ocurre con las mujeres que mantienen un perímetro de cintura inferior a 35 pulgadas.
Realice entre 30 y 60 minutos de actividad física diaria
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El ejercicio diario regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Ayuda a controlar el peso y disminuye la posibilidad de desarrollar otras enfermedades que suponen un esfuerzo para el corazón.
Mantener la presión arterial baja
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Los médicos prefieren que la lectura de su presión arterial se mantenga por debajo de 120/80. La presión arterial alta supone un enorme riesgo de sufrir un ictus y otras dolencias de su sistema cardiovascular. Intente reducir la sal en su dieta para ayudar a mantener su presión arterial baja.
Coma más sano
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Los estudios demuestran que las personas que tienen una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales, legumbres, lácteos reducidos en grasa y pescado tienen un 18 por ciento menos de riesgo de insuficiencia cardíaca que los que no la tienen.
Asegúrese de dormir bien
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El riesgo de sufrir un ataque al corazón, depresión y otras dolencias médicas aumenta en quienes no duermen lo suficiente. Los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño nocturno.
Disminuye el estrés
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Algunos estudios han visto una relación entre las enfermedades del corazón y el estrés. El estrés aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las personas estresadas pueden fumar, beber o comer en exceso para afrontarlo. Esto es peligroso para la salud.
Mantener bajos los niveles de colesterol en sangre
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Si tus arterias tienen grasa alojada en ellas, la salud de tu corazón está en riesgo. Podría desencadenar un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón La reducción del consumo de grasas trans, grasas saturadas y colesterol ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol. El ejercicio también ayuda.
Hágase revisiones de salud rutinarias
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Varios problemas de salud pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Si no acude a revisiones médicas periódicas, no se enteraría de ellos. Las revisiones periódicas te dirán qué lecturas de las funciones corporales están mal, y te permitirán saber si hay cambios en el estilo de vida que debes hacer.
