De los archivos del médico
En los días más cálidos, largos y perezosos del verano, puede que la vida no sea fácil, pero probablemente tu vida se sienta menos caótica. Incluso los adultos tienden a adoptar una actitud de "¡se acabó la escuela!" en verano. Por eso es el momento perfecto para mejorar tu salud de una forma tan relajada que apenas notarás el esfuerzo.
Para empezar, la doctora acudió a ocho expertos en salud en campos como la dieta, la forma física, el estrés, la visión y la salud bucodental. Les preguntamos lo siguiente: Si pudieran sugerir un solo cambio sencillo esta temporada para potenciar la salud personal, ¿cuál sería? Aquí están sus ocho principales consejos.
1. Dale a tu dieta un empujón de bayas
Si haces una cosa este verano para mejorar tu dieta, toma una taza de bayas frescas mezcladas -moras, arándanos o fresas- cada día. Te ayudarán a cargarte de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir el daño a los tejidos y reducir los riesgos de enfermedades relacionadas con la edad. Los arándanos y las moras son especialmente ricos en antioxidantes.
Una gran ventaja: las bayas también son las mejores en fibra, lo que ayuda a mantener el colesterol bajo y puede incluso ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.
2. Ensúciate... y estresa menos
Para mejorar tu nivel de estrés, planta un pequeño jardín, cultiva una jardinera o, si el espacio es realmente limitado, planta unas cuantas macetas... dentro o fuera de casa.
El simple hecho de poner las manos en la tierra es "grounding". Y cuando sientes que la vida se mueve tan rápido que tus pies apenas tocan la materia, estar mentalmente conectado a tierra puede ayudar a aliviar el estrés físico y mental.
3. Usa el hilo dental a diario
Sabes que lo necesitas, ahora es el momento de empezar: usa el hilo dental todos los días. Hazlo en la playa (en un lugar apartado), mientras lees en tu patio o mientras ves la televisión... y la tarea se te pasará volando.
El uso del hilo dental reduce las bacterias orales, lo que mejora la salud general del cuerpo, y si las bacterias orales son bajas, tu cuerpo tiene más recursos para luchar contra las bacterias en otros lugares. Utiliza el hilo dental a diario y lo estarás haciendo mejor que al menos el 85% de las personas.
4. Salga al exterior para hacer ejercicio
Escoge una actividad al aire libre -salir de excursión, dar un paseo por la naturaleza, jugar con tus hijos a juegos como el pilla-pilla, montar en bicicleta, patinar o nadar- para deshacerte de esa sensación de encierro de los entrenamientos en el gimnasio.
Y recuerda que la familia que juega junta no sólo se pone en forma, sino que también es una forma estupenda de crear vínculos.
5. Sé bueno con tus ojos
Para proteger tu visión en el trabajo y en el ocio, utiliza gafas de protección. Cuando esté al aire libre, utilice gafas de sol que bloqueen al menos el 99% de los rayos ultravioleta A y B. Las gafas de sol pueden ayudar a prevenir las cataratas, así como las arrugas alrededor de los ojos.
Y cuando practique deportes o realice tareas como cortar el césped, utilice gafas de protección. Pregunta a tu oftalmólogo cuál es el mejor tipo; algunas son específicas para cada deporte.
6. ¡Tiempo de vacaciones!
Mejore su salud cardíaca: aproveche el horario más lento del verano aprovechando las vacaciones para desconectar.
Las vacaciones tienen múltiples beneficios: Pueden ayudar a reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco y las hormonas del estrés, como el cortisol, que contribuye a ensanchar la cintura y a aumentar el riesgo de enfermedades cardíacasEnfermedades cardíacas.
7. El alcohol: No te pases de la raya
El verano es un buen momento para prescindir de las bebidas con alcohol fuerte y elegir una bebida alcohólica ligera y fría (a menos que estés embarazada o no debas beber por motivos de salud u otros).
Una sangría (vino de mesa diluido con zumo), una cerveza fría o un spritzer de vino son bebidas refrescantes pero ligeras. Con moderación, definida como una o dos bebidas diarias, el alcohol puede proteger contra las enfermedades del corazón.
8. Dormir bien
Resiste el impulso de quedarte despierto hasta más tarde durante los largos días de verano. En su lugar, presta atención a una buena higiene del sueño manteniendo el mismo horario para acostarse y levantarse y no bebiendo alcohol en las tres horas previas a la hora de acostarse.
También es buena idea evitar las siestas durante el día, a menos que las hagas todos los días a la misma hora y durante el mismo tiempo.
Ahí están: Ocho formas súper sencillas de mejorar tu salud este verano. Prueba una o pruébalas todas. Son tan fáciles que ni siquiera sabrás que son... shhhh... buenas para ti.
