¿Embarazada este verano? Vence el calor
Caliente, húmedo... y cargado de niños. El embarazo puede hacer que el verano parezca más caluroso. Pero seguir unas sencillas pautas puede mantenerte fresca.
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Hace calor, hay humedad y estás embarazada. Es cierto que eso puede ser una receta para la miseria, pero hay formas de afrontarlo.
"Siempre siento una gran simpatía por las mujeres que van a dar a luz en verano o a principios de otoño", dice Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, autora del libro The New Mom's Companion: Cuida de ti misma mientras cuidas de tu recién nacido.
"El calor y la humedad, aunque son desagradables para la mayoría de las personas, pasan más factura a las mujeres embarazadas".
'Intolerancia al calor'
La doctora Adelaide Nardone, ginecóloga de Providence (Rhode Island) y asesora médica del Centro de Salud de la Mujer Vagisil, explica que cuando estás embarazada tu temperatura corporal ya es un poco más alta de lo normal, por lo que el calor añadido de la temperatura exterior seguramente te hará sentir incómoda.
"Las mujeres embarazadas ya tienen cierto grado de intolerancia al calor", dice Nardone, que aconseja a las futuras mamás que presten atención a los avisos de calor. Si el índice de calor (es decir, el calor que se siente por la combinación de calor y humedad) está en los 90, es un buen día para estar dentro de casa todo lo posible con el aire acondicionado encendido. Una toallita fresca y húmeda aplicada en la nuca, la frente o la parte superior de la cabeza también es una buena manera de mantener la temperatura corporal baja.
Si transpiras mucho a causa del calor, asegúrate de beber mucho líquido, añade Nardone. El agua es buena, pero también lo son el zumo de naranja, la leche y las bebidas deportivas, que reponen los electrolitos que se están sudando.
Advierte que el exceso de agua puede ser tan problemático como la escasez, lo que conduce a una condición llamada intoxicación por agua. "La sobrehidratación con agua puede diluir aún más tus electrolitos, y puede causar músculos fatigados, calambres y, en casos severos, pérdida de conocimiento", dice Nardone al doctor.
Si tienes sed, añade Rosenberg, ya estás deshidratado, así que asegúrate de beber a lo largo del día.
Manténgase fresco
Ann Douglas, autora de La madre de todos los libros sobre el embarazo, tiene estos consejos:
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Nadar. La natación no sólo te refresca, sino que te ayuda a aliviar parte del peso del nervio ciático. (Incluso nadar en el océano está bien; sólo asegúrate de que las olas no te derriben).
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Lleva tejidos transpirables para no sudar; esto te mantendrá más fresca y te ayudará a prevenir los sarpullidos por el calor que pueden aparecer debajo de los pechos y el abdomen, un problema habitual en las embarazadas.
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Lleva una botella de agua para que puedas rociarte cuando empieces a sentir calor.
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Haga ejercicio en las horas más frescas del día y evite ejercitarse hasta el punto de sobrecalentarse.
Cuando se trata de hacer ejercicio, dice Nardone, consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar, o continuar, un régimen de ejercicio.
La respiración también es un factor importante para mantenerse fresco, añade Nardone. La respiración libera el calor, así que asegúrate de tener un buen patrón de respiración (algunas personas respiran demasiado rápido o demasiado lento), y si tienes problemas para respirar debido a alergias o asma, por ejemplo, quédate en casa.
La doctora Hyun-Joo Lee, ginecóloga del Centro Médico Albert Einstein de Filadelfia, tiene sus propias sugerencias para mantener la calma durante el embarazo:
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Evita el sol directo del mediodía, porque las mujeres embarazadas son más propensas a las quemaduras solares que las no embarazadas.
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Bebe un vaso de agua de ocho onzas o un líquido sustitutivo de electrolitos por cada hora que estés al aire libre cuando haga calor.
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Evite las actividades vigorosas al aire libre durante las horas de calor del día.
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Utiliza un protector solar de alto FPS. Si tienes la piel clara, usa FPS 30 o 45. (El aumento de la producción de melanina puede provocar la "máscara del embarazo", así que asegúrate de que el tiempo que pasas al sol es limitado y no salgas sin protección solar o, mejor aún, sin protector solar).
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Métete en casa a la primera señal de debilidad, fatiga, mareo, vértigo o sed excesiva. Túmbate y bebe un poco de agua fría o un líquido sustitutivo de electrolitos. Si no se siente mejor pronto, llame a su médico.
Otro problema común en los embarazos de verano es la hinchazón de las piernas, lo que se denomina edema fisiológico, explica Lee al médico. "Si la segunda mitad del embarazo se produce durante los meses de verano, el grado de hinchazón de las piernas puede aumentar drásticamente".
Lee ofrece una lista de lo que se debe y no se debe hacer para las mujeres que experimentan hinchazón en las piernas durante el embarazo:
Hazlo:
Acuéstate de 30 a 60 minutos al día, ya sea al final de la jornada laboral o durante el almuerzo.
Mantenga las piernas elevadas mientras duerme colocando una toalla o manta enrollada bajo el colchón a los pies de la cama.
Lleva un calzado cómodo y, si es posible, usa un par de zapatos que sea media talla más grande que tu talla normal.
Camina de dos a tres veces a la semana en horarios que no sean los del calor del mediodía.
Quítate los anillos si parecen estar apretados. Algunas mujeres embarazadas experimentan una leve hinchazón de las manos y tienen que cortarse los anillos.
No lo hagas:
No uses ropa constrictiva, especialmente en la cintura.
No permanezcas mucho tiempo en un mismo sitio.
Reduce, pero no elimines, la sal de tu dieta. La sal contiene yoduro, un elemento esencial para la salud del feto.
No tomes sustancias diuréticas. Los diuréticos pueden provocar la pérdida de electrolitos que podría poner en peligro al feto.
Si sigues todos estos consejos, dice Lee, es muy posible que puedas ignorar el calor y volver a disfrutar de la emoción de esperar la llegada de tu bebé.
