Conexión FIT: El papel de Move

Cómo se relaciona la actividad física y el ejercicio con estar en forma?

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La actividad física regular es la piedra angular de un estilo de vida saludable y de un buen estado físico general. Por eso MOVE es una de las cuatro partes de la Plataforma FIT, junto con FOOD, MOOD y RECHARGE. Cuando las familias trabajan juntas en estas cuatro áreas, la salud de todos mejora.

Ya sabes cómo beneficia la actividad regular a tu salud. El ejercicio ayuda a:

• Mejorar la fuerza y la resistencia

• Construir huesos y músculos sanos

• Mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol

• Aliviar el estrés y la ansiedad

• Fomentar la confianza y la autoestima

• Controlar el peso

• Disminuir el riesgo de diabetes y de ciertos cánceres

• Prevenir la osteoporosis

Pero quizá no seas consciente de cómo el movimiento afecta a tu estado físico general, ese equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu. Mover tu cuerpo cada día tiene un efecto positivo también en los otros componentes de la plataforma FIT.

MOVE equilibra la energía que obtienes de los alimentos

Para mantenerte en un peso saludable, necesitas equilibrar el número de calorías que comes con el número de calorías que quemas cada día. Mantenerse físicamente activo le ayuda a conseguirlo. Cuando estás activo, tu cuerpo gasta más calorías que cuando está en reposo.

¿Y sabía que estar inactivo y comer alimentos poco saludables puede aumentar su apetito? No moverse todos los días y comer alimentos poco saludables disminuyen la hormona leptina en el cuerpo. "La leptina es lo que te dice que estás lleno", dice Jenna Johnson, MS, un centro de diabetes y gerente de rehabilitación cardíaca con Sanford Health. "Te dice que ya no necesitas más comida". De hecho, las personas extremadamente obesas tienden a no responder a la leptina y puede que nunca se sientan realmente saciadas.

Si te mueves más y comes de forma saludable, explica Johnson, puedes reajustar la química de tu cuerpo para que tengas menos respuesta de hambre.

Para saber más sobre la plataforma FIT y el peso, lea Conexión FIT: Control del peso.

MOVERSE regularmente para mejorar su estado de ánimo

Buscas curar el mal humor? ¡Mueve tu cuerpo! Los estudios han demostrado que el ejercicio es bueno para tu bienestar emocional. Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo y alivia el estrés. Te hará sentir relajado y de mejor humor.

"Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a sentir que manejan mejor el estrés y tienden a dormir mejor", dice el doctor David Ermer, psiquiatra infantil de Sanford Health. "Mover el cuerpo es una forma muy positiva y favorable a la salud de afrontar el estrés".

Estar activo ayuda a mejorar el estado de ánimo y la perspectiva en más de un sentido. La sensación de logro de estar activo ayuda a aumentar la autoestima. El ejercicio también aumenta la cantidad de sustancias químicas cerebrales que nuestro cuerpo produce para mejorar el estado de ánimo. Por tanto, la actividad física es una forma natural de ayudar a mejorar el estado de ánimo general. Eso significa que cuando las familias hacen de la actividad diaria una prioridad, los niños aprenden formas saludables de aliviar la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.

Continúa

Muévete cada día para ayudarte a RECARGAR

Los estudios han demostrado que la actividad física regular ayuda a reducir la fatiga, aumentar la energía y aliviar el estrés y la ansiedad.

Además, ¿quieres mejorar la calidad de tu descanso? Entonces sal y mueve tu cuerpo cada día.

Cómo hacer del movimiento una prioridad

Utiliza los artículos, presentaciones y evaluadores interactivos de la sección MOVE para aprender a potenciar las actividades cotidianas de tu familia.

La mejor manera de ayudar a los niños a mantenerse en forma, dice Johnson, es explorar diferentes actividades hasta encontrar lo que les interesa. Los niños necesitan algo que puedan hacer y a lo que tengan acceso toda su vida, dice. Ayude a su hijo a encontrar algún tipo de deporte para toda la vida con el que pueda crecer, ya sea el ciclismo, el esquí de fondo, las artes marciales, la natación o cualquier otra cosa.

Cuando eres activo con tus hijos, les ayudas a tener experiencias positivas con el ejercicio. Y los niños que tienen experiencias positivas con el ejercicio tienen más probabilidades de ser adultos activos y sanos.