Imágenes de hábitos de salud que pueden ser contraproducentes

Opciones saludables

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Tienes muchas opciones cuando intentas comer bien, pero no todas las opciones son lo que parecen. Algunas que parecen saludables pueden tener en realidad el efecto contrario.

Beber refrescos de dieta

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Aunque reducir el azúcar es bueno para ti, los edulcorantes artificiales pueden causar problemas diferentes. Los estudios demuestran que las personas que beben refrescos de dieta tienden a comer más, especialmente más alimentos con alto contenido calórico. También suelen tener un mayor índice de masa corporal (IMC). Tu opción más saludable es siempre el agua. Siempre puedes añadir algo de sabor con cosas como frambuesas, pepino, menta, limón o lima.

Ponerse al día con el sueño

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Dormir hasta tarde los fines de semana suena muy bien, pero no compensa el hecho de no dormir entre 7 y 9 horas durante la semana. De hecho, puede alterar tu reloj corporal y hacerte sentir aturdido. También puedes tener problemas para concentrarte o reaccionar. La mejor manera de recuperar el ritmo es acostarse antes y levantarse más o menos a la misma hora todos los días.

Beber vino tinto

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Esta popular opción tiene unos antioxidantes llamados polifenoles que se cree que son buenos para el corazón. De hecho, ningún estudio ha demostrado ningún beneficio definitivo para la salud de beber vino tinto. Puedes disfrutarlo con moderación... un vaso de 5 onzas al día para las mujeres, dos para los hombres. Pero no hay razón para empezar a beberlo si aún no lo hace. Y excederse en el consumo de alcohol se ha relacionado con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.

Eliminar los carbohidratos

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Los carbohidratos son un macronutriente: te dan energía y sirven de combustible para tus músculos y tu cerebro. Así que deshacerse de ellos por completo, como con la dieta ceto, puede no ser una buena idea - y no es fácil dejarlos para siempre. Es mejor establecer buenos hábitos que puedas mantener a largo plazo, como consumir más carbohidratos cuando estés activo y menos cuando no lo estés.

Limpiezas de zumos o desintoxicaciones

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Pueden parecer una buena forma de perder peso y dar un respiro a tu sistema digestivo, pero la mayor parte de la pérdida de peso es agua. Además, te priva de nutrientes vitales, como las proteínas y las grasas. Los pulmones, el hígado y los riñones están diseñados para eliminar las toxinas del cuerpo, por lo que el mejor plan de alimentación es el que te da las vitaminas y los minerales que necesitas para mantener esos órganos sanos...

En busca de etiquetas saludables

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El hecho de que un alimento se denomine "natural" o "saludable" no significa que sea bueno para ti... No hay una definición oficial para ninguno de los dos términos, por lo que ambos están abiertos a la interpretación. Para entender realmente lo bueno (o malo) que es algo para ti, lee la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes. Es la única manera de saber lo que está recibiendo.

Confiar en los suplementos

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Tu cuerpo necesita muchas vitaminas y minerales diferentes para funcionar como debería. Puede parecer más fácil conseguirlos todos en una píldora. Algunos suplementos dietéticos, como el calcio, pueden ayudar a suplir las carencias, pero no están pensados para sustituir una buena nutrición. Tu cuerpo puede utilizar mejor varios de esos nutrientes si los obtienes a través de los alimentos.

Usar el desinfectante de manos con demasiada frecuencia

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Se calcula que la comodidad de tener las manos libres de gérmenes sin necesidad de agua y jabón ha contribuido a que el desinfectante de manos sea un negocio de 200 millones de dólares en EE.UU. La base de alcohol previene la propagación de algunos gérmenes, como el estafilococo dorado (estafilococo). Pero lo mejor es utilizarlo sólo cuando sea necesario. Los estudios demuestran que su uso generalizado ha hecho que ciertos gérmenes se fortalezcan y, en algunos casos, que los desinfectantes sean menos eficaces.

Beber agua embotellada

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Los estudios han demostrado que el agua embotellada no es mejor para ti que el agua del grifo. De hecho, las normas gubernamentales son más estrictas para el agua del grifo. Y algunas impurezas, como los microplásticos, pueden llegar al agua desde el plástico de las propias botellas. Además, el 86% de las botellas de agua no se reciclan y la demanda anual de América de esas botellas consume unos 17 millones de barriles de petróleo.

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