De los archivos del médico
¿Quieres sorprender a tus amigos este verano? Prueba un cambio de imagen veraniego con estas ocho formas de tener un buen aspecto y sentirse bien... ¡de la cabeza a los pies!
1. Empieza con un pelo suave y brillante.
En el libro Smart Cookies Don't Get Stale, las dietistas tituladas Susan Mitchell, PhD y Catherine Christie, PhD, dan formas naturales de utilizar los alimentos para ayudarte a tener un mejor aspecto. Para animar el cabello apagado y seco, sugieren recubrirlo con mayonesa o aceite de oliva (otros aceites, como el de canola, también funcionan bien). Envuelve la cabeza con una envoltura de plástico y luego con una toalla caliente, y relájate durante 10 minutos o más. Retira el aceite con un champú a base de hierbas para que te siente bien y tenga un olor fresco.
2. Protege tus ojos de los rayos UV.
Al igual que te untas la piel con crema bronceadora, tus ojos también merecen protección. La exposición excesiva a los rayos ultravioleta (UV) del sol puede dañar la córnea del ojo. La Academia Americana de Oftalmología recomienda llevar gafas de sol que bloqueen entre el 99% y el 100% de los rayos UV-A y UV-B. (Los rayos UV-B son los que más dañan los ojos.) Aunque lleves lentes de contacto con protección UV, recuerda que debes seguir usando las gafas de sol para proteger al máximo todos tus ojos.
3. Blanquea tus dientes.
No hay nada como unos dientes blancos para llamar la atención sobre tu brillo veraniego. Según el dentista pediátrico Mike McIlwain, DMD, blanquear los dientes es un procedimiento seguro y gratificante. "Puedes utilizar las tiras o bandejas blanqueadoras durante un periodo de dos semanas por la noche. O puede optar por el blanqueamiento en el consultorio de su dentista que dura poco más de una hora".
McIlwain dice que aunque el método en el consultorio es más costoso, ambos métodos funcionan bien. "La pasta de dientes blanqueadora es buena para el mantenimiento", dice, "pero la pasta de dientes no le dará cambios dramáticos. Además, los sistemas de blanqueamiento de venta libre no funcionan tan bien como la fórmula que puede obtener de su dentista."
Asegúrate de que te revisan y limpian los dientes cada seis meses para mantenerlos bonitos y sanos.
4. Ten confianza en ti mismo y mantente firme.
La doctora Kim Smith, reumatóloga de Tampa, dice: "Cuando te pongas de pie, asegúrate de que la barbilla esté paralela al suelo. Imagina que estás equilibrando un libro sobre tu cabeza y mira hacia delante, no hacia abajo. Junta los hombros como si intentaran tocarse. Mete el estómago hacia la columna vertebral y levanta el pecho, manteniendo el cuello largo".
He aquí una sencilla prueba de postura que Smith recomienda a sus pacientes: Ponte de lado frente a un espejo e imagina una línea desde tu oreja hasta el suelo. Esta línea debe pasar por la punta del hombro, el centro de la cadera, la parte posterior de la rótula y la parte delantera del tobillo. Hazlo varias veces al día para ser más consciente de cómo estás parado.
5. Aprieta los abdominales de forma correcta.
El fisioterapeuta David Gutkind, DPT, de Los Ángeles, da dos sencillos ejercicios para conseguir abdominales de seis.
Uno de ellos es el curl-up parcial. "Mientras está tumbado con la espalda en el suelo y las piernas apoyadas en el suelo -no dobladas como se suele ver- levante la cabeza y el pecho hacia el techo. Ahora diríjase con la frente y la punta de los dedos, moviéndolos hacia arriba al mismo tiempo. Mantenga la barbilla metida. Levante el pecho lo más que pueda del suelo (no se encorve hacia delante, sino hacia el techo) y luego vuelva a bajar. Mantenga los músculos abdominales contraídos (o "encendidos") todo el tiempo, permitiéndoles descansar sólo después de completar una serie de 10 a 15 veces".
Para tensar los abdominales inferiores de modo que el vientre no se abulte, Gutkind recomienda ponerse a cuatro patas con la columna vertebral recta, sin arquearse ni hundirse. "Levante la parte inferior del abdomen hacia la columna vertebral y apriete. No arquees la espalda hacia arriba. Simplemente levanta la parte inferior del abdomen, apriétala y deja que se relaje hacia abajo. Haga de 10 a 15 de estos ejercicios cada vez, y sentirá que los músculos trabajan muy abajo en la zona abdominal."
6. Súper saturar los pies y los talones.
El químico dermatológico Ben Kaminsky es fundador de la empresa de cosmecéuticos B. Kamins, Chemist. Kaminsky afirma que los pies y los talones son especialmente propensos al engrosamiento de la piel (llamado hiperqueratinización), a las callosidades, al agrietamiento de la piel, al picor y a la irritación.
Kaminsky recomienda cremas para los pies que contengan alfahidroxiácidos (AHA). Un ejemplo es el ácido glicólico. Los AHA suavizan la piel, exfolian las células muertas y estimulan el crecimiento de una piel nueva, más suave y sana. Las cremas para los pies suelen contener aceite de menta, mentol, lactato de mentol, o una combinación de ellos, ya que estos ingredientes son refrescantes.
7. Protege tu piel de los rayos UV del sol.
Kaminsky recomienda aplicar generosamente 1 onza (unas 2 cucharadas) de protector solar cada mañana en toda la piel expuesta, "de la cabeza a los pies", entre 15 y 30 minutos antes de salir al exterior. Vuelva a aplicarlo cada dos horas y después de nadar, sudar, ducharse, bañarse (incluidos los jacuzzis o jacuzzis) o limpiarse la piel. Seleccione el factor de protección solar (FPS) que más proteja su piel. Kaminsky sugiere los siguientes factores de FPS, en función de su tipo de piel:
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FPS de 15 o más para las pieles negras o morenas y las que siempre se broncean.
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FPS de 30 o más para la piel que a veces se quema.
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FPS de 45 o más para pieles claras que siempre se queman.
8. Prueba una postura de yoga para "relajarte" en los calurosos días de verano.
Britt Berg, MS, gerente de investigación en la Escuela de Medicina de la Universidad de Emory, recomienda la Postura del Niño a los clientes que quieren desestresarse. He aquí cómo hacer esta pose:
"Arrodíllate en el suelo sobre las manos y las rodillas", dice, "y asegúrate de que las manos están bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, con los dedos de los pies tocándose".
"Ahora estira el cuello hacia delante y alarga la columna vertebral a través del coxis. Mueve suavemente el peso del cuerpo hacia los pies, dejando que las caderas se estiren más hacia atrás mientras sigues alargando y estirando la columna.
"Estira los brazos hacia delante y lleva las puntas de los dedos hasta el suelo o la alfombra, alargando los brazos por completo. Extiende las caderas hacia atrás hasta que lleguen a los talones. Si eres muy flexible, puedes apoyar las caderas en los talones y la frente en el suelo", dice.
Berg dice que hay que poner la frente sobre la alfombra o la almohada para calmar la mente y dejar que la frente y los ojos se relajen por completo.
