Cómo funciona
Lejos de las playas de California y de las grandes olas de Hawái, el surf es una tendencia de moda en el fitness.
Los últimos entrenamientos inspirados en el surf no requieren un traje de baño ni romper las olas. En su lugar, estas clases de gimnasia que están apareciendo en todo el país utilizan tablas de estabilidad para crear los mismos desniveles que encontrarías de pie sobre una tabla de surf en aguas abiertas, aunque estés en tierra firme.
Estos entrenamientos de alta intensidad se realizan en grupo. Suelen durar entre 45 minutos y una hora.
Los movimientos específicos varían, pero la mayoría de las clases están diseñadas para imitar la experiencia del surf, desde remar hasta subir a la tabla y hacer una serie de movimientos de equilibrio una vez que se está de pie. Algunas clases incluyen incluso posturas inspiradas en el yoga.
Desde remar hasta saltar sobre la tabla, los entrenamientos inspirados en el surf se centran en la fuerza del núcleo y están diseñados para dar a los marineros de agua dulce los mismos cuerpos rasgados que los surfistas construyen mientras cabalgan las olas. El bronceado no está incluido.
Nivel de intensidad: Alto
Olvídate de aislar una sola zona del cuerpo a la vez. Los entrenamientos inspirados en el surf consisten en utilizar varios grupos musculares al mismo tiempo para quemar más calorías durante el entrenamiento.
La mayoría de los entrenamientos de surf pasan rápidamente de un movimiento a otro, con una actividad más ligera entre ellos, un método conocido como entrenamiento por intervalos. Quemarás más calorías y darás a tu corazón y pulmones un mayor desafío que si trabajaras a un ritmo constante.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Mantenerte estable en la tabla requiere que involucres constantemente tus músculos centrales, especialmente los abdominales...
Los brazos:
Sí. Al impulsarte para ponerte de pie en la tabla y remar por el aire, necesitarás fuerza en los brazos y en los hombros...?
Las piernas:
Sí. Cada movimiento que hagas mientras estás de pie en la tabla pondrá a prueba los principales músculos de tus piernas?
Los glúteos:
Sí. Al igual que los surfistas que cabalgan las olas, estarás en posición de cuclillas, lo que compromete tus glúteos?
De espaldas:
Sí. Los movimientos de surf, especialmente el hecho de mantener la parte superior del cuerpo en alto mientras remas, hace trabajar muchos de los músculos de la espalda, especialmente la parte baja.
Tipo
Flexibilidad:
No. Estos entrenamientos no están enfocados a mejorar la flexibilidad?
Aeróbicos:
Sí. La mayoría de las clases inspiradas en el surf se mueven rápidamente a través de una serie de movimientos para mantener el ritmo cardíaco...
Fuerza:
Sí. Al equilibrar tu propio peso corporal se comprometen muchos grupos musculares, principalmente en las piernas y el núcleo...
El deporte:
No. El surf es un deporte, pero los entrenamientos inspirados en el surf no lo son. Son clases de ejercicio?
De bajo impacto:
No. Puede haber algunos saltos y movimientos bruscos.
Qué más debes saber
Costo:
Varía. Las clases se imparten generalmente en gimnasios que requieren afiliación.
Buenas para los principiantes:
No. Esta clase está adaptada a los asistentes al gimnasio que buscan una visión fresca del fitness en grupo.
Al aire libre:
No. La mayoría de las clases se imparten en interiores con equipos especializados.
En casa:
No.
Equipo necesario:
Sí. Hay una variedad de entrenadores de equilibrio para los entrenamientos de surf.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
Los entrenamientos de surf son una gran manera de conseguir en su cardio y la construcción de la fuerza a la vez. Estarás usando tu núcleo todo el tiempo. Tu instructor puede añadir movimientos para desarrollar los músculos de los brazos y las piernas.
Pero el hecho de hacer todo esto en una superficie móvil aumenta las posibilidades de lesionarse.
Si ya eres muy atlético y buscas algo diferente o simplemente quieres mantenerte en forma para coger olas de verdad en verano, los entrenamientos de surf son para ti. Pero estos entrenamientos de alta intensidad no están pensados para principiantes o guerreros de fin de semana.
Si te duelen las articulaciones o estás embarazada, opta por la natación en lugar del surf.
Estos entrenamientos tampoco son para ti si prefieres ir solo. Los entrenamientos de surf se realizan en grupo en un gimnasio con equipos especiales e instructores capacitados.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Los entrenamientos de surf seguramente le darán un entrenamiento de alta intensidad para ayudar a bajar los kilos de más y fortalecerse.
Si tienes prediabetes, estas son las cosas que podrían ayudar a evitar que se convierta en diabetes. Si ya tienes diabetes, pregunta primero a tu médico. Si ya realizas entrenamientos exigentes, es posible que tu médico apruebe la práctica del surf, pero no es la actividad adecuada para ti si estás empezando a hacer ejercicio.
Las complicaciones, como los daños nerviosos relacionados con la diabetes, aumentan el riesgo de lesiones y caídas. También debes evitar los entrenamientos de alta intensidad, como el surf, si tienes un problema ocular relacionado con la diabetes llamado retinopatía diabética. Un entrenamiento de intensidad más moderada y de menor impacto sería mucho más seguro.
El surf también puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física si padeces enfermedades como la hipertensión arterial o el colesterol alto, que te ponen en riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Pero debes consultar primero a tu médico.
Con sus movimientos de alto impacto y que desafían el equilibrio, el surf no es para ti si tienes artritis o problemas de espalda, cadera, rodilla o tobillo. Los movimientos bruscos son mucho más propensos a causar lesiones que un entrenamiento aeróbico sostenido como nadar, montar en bicicleta o caminar.
El surf tampoco es una buena opción de fitness si estás embarazada. A medida que tu vientre crece, tu centro de gravedad se desplaza. Tus articulaciones también se vuelven más laxas. Esto te pone en riesgo de sufrir lesiones en los pies y los tobillos y de sufrir caídas.
Si tienes una enfermedad cardíaca, habla con tu médico antes de plantearte un nuevo programa de fitness. Definitivamente, el surf no es algo que debas intentar si no estás en forma o has tenido un ataque al corazón recientemente. Su médico puede recomendarle que se inscriba en un programa de rehabilitación cardíaca. En él, se puede controlar la respuesta de su corazón al ejercicio mientras se vuelve gradualmente más activo.
