Cómo funciona
Si no has cogido una cuerda para saltar desde tu época escolar, te vas a llevar una sorpresa. Saltar a la cuerda tiene la misma intensidad que una carrera de 8 minutos o un paseo en bicicleta de 20 millas por hora.
Hay una razón por la que Rihanna confía en su cuerda de saltar: ¡10 minutos de balanceo de la cuerda pueden quemar unas 140 calorías!
La mayoría de los ejercicios de salto de cuerda duran entre 10 y 20 minutos, y es posible que al principio no puedas aguantar tanto tiempo. Puede que no parezca mucho, pero cuando termine, se convertirá en un creyente.
Como el salto de la cuerda proporciona un entrenamiento tan intenso en tan poco tiempo, y necesita tan poco equipo, es fácil de integrar en una agenda apretada y de llevar a la carretera cuando se viaja.
Nivel de intensidad: Alto
Puede parecer un juego de patio, pero saltar a la cuerda elevará rápidamente tu ritmo cardíaco a un nivel alto.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Mantener una buena postura mientras se salta es un reto para el core.
Brazos:
Sí. No estás levantando pesas, pero el constante balanceo de la cuerda pone a prueba tus brazos. Trabaja especialmente los músculos de las manos, las muñecas y los codos.
Las piernas:
Sí. Saltar a la cuerda es una excelente manera de desarrollar la fuerza y la potencia de las piernas.
Glúteos:
Sí. Cada vez que saltas, ¡usas tus glúteos!
Atrás:
Sí. Utilizas los músculos de la espalda para mantener una postura estable para saltar.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. Al combinar diferentes movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo, saltar a la cuerda mejora tu flexibilidad.
Aeróbico:
Sin duda. Tu ritmo cardíaco se disparará con este.
Fuerza:
Sí. Saltar a la cuerda es especialmente bueno para la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pero también supone un reto para los brazos.
Deporte:
No.
De bajo impacto:
No. Saltar a la cuerda pone en tensión las articulaciones de las piernas.
Qué más debo saber?
Coste:
Saltar a la cuerda es el ejercicio menos costoso que existe. Puedes comprar una buena cuerda para saltar por 15 dólares o menos.
Es bueno para los principiantes?
¡¡¡Totalmente perfecto!!! Puedes incluso hacer un salto de sombra... hacer los movimientos de saltar a la cuerda sin la cuerda real. A medida que vayas mejorando, puedes aumentar el ritmo, ser creativo y probar nuevos movimientos de salto como el salto de esquiador y el salto cruzado frontal.
Al aire libre
: Sí. Intenta evitar saltar la cuerda en una superficie dura como el hormigón. En su lugar, elige un espacio con hierba o pon una colchoneta de ejercicios.
En casa
: ¡Por supuesto! Sólo necesitas unos metros de espacio libre a tu alrededor y por encima de tu cabeza.
¿Se necesita equipo?
¡Todo lo que necesitas es la cuerda y un par de zapatos cómodos! El American Council on Exercise recomienda una cuerda ligera con un agarre de espuma, para que no resbale cuando el sudor empiece a fluir.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
Saltar a la cuerda es una gran manera de ponerse en contacto con su niño interior mientras fortalece su corazón y sus músculos. Es fácil de hacer, se puede hacer en cualquier lugar, y no se necesita un equipo caro o cuotas de gimnasio. Es ideal para hacer ejercicio cardiovascular y trabajar todos los grupos musculares principales. Incluso su núcleo sentirá el desafío. Lo mejor de todo es que puedes adaptar la intensidad del entrenamiento a tus propias necesidades.
Utilízalo como complemento de tus otros planes de fitness para no aburrirte. También puede ser un gran complemento para los viajes o los días de lluvia.
Si eres una persona que disfruta haciendo ejercicio con otras personas, no consideres el salto de cuerda como tu entrenamiento principal, a menos que quieras jugar a la comba con tus amigos.
Consulta a tu médico antes de empezar esta o cualquier otra rutina de fitness si no eres activo en la actualidad o tienes algún problema médico. Si eres propenso a tener problemas en los pies o en los tobillos, ten cuidado.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Saltar a la cuerda es una excelente manera de quemar calorías y desarrollar músculos. Si tienes diabetes, incluso puede ayudarte a controlar el azúcar en sangre mientras te deshaces de esos kilos de más. Si tu colesterol o tu presión arterial son demasiado altos, puedes saltar para mejorar tus cifras.
Incluso si ya padece una enfermedad cardíaca, puede utilizar los saltos de cuerda como parte de su plan de fitness. Pero consulta primero a tu médico para ver la intensidad de tu entrenamiento.
Saltar a la cuerda es un ejercicio de alto impacto que realmente estresa la espalda, las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies. Así que evita saltar a la cuerda si tienes artritis o dolor en estas zonas.
Tampoco es bueno para ti si tienes daños nerviosos relacionados con la diabetes, ya que esto te hace más propenso a lesionarte.
Si estás embarazada y has estado saltando a la cuerda, es probable que puedas seguir haciéndolo durante un tiempo, siempre que no tengas ningún problema con tu embarazo. Pero a medida que crezca tu vientre, tendrás que encontrar una actividad que suponga menos esfuerzo para tus caderas, rodillas, tobillos y pies.
