De los archivos de doctor
Es fácil acudir en masa a las dietas que prometen resultados rápidos con poco esfuerzo. La realidad es que..: Las dietas de moda son contraproducentes, ya que es probable que recupere los kilos que ha perdido.
¿Su dieta muestra alguno de estos 9 signos? Entonces es hora de replantearse su estrategia de pérdida de peso.
Es médicamente imposible perder peso de una sola parte del cuerpo. -- Marjorie Nolan Cohn, RD
1. Theres ningún plan para mantener el peso a largo plazo.
Si una dieta dura sólo un número preestablecido de días, o hasta que alcances tu objetivo de pérdida de peso, no estás aprendiendo comportamientos que te ayuden a mantener esa pérdida, dice Lindsay Martin, RD, dietista en Hilton Head Health, un spa de pérdida de peso en Hilton Head Island, SC.
Dado que la mayoría de las personas que hacen dieta ganan su peso de nuevo dentro de 5 años, usted necesita un plan que le ayuda a crear planes de comidas realistas y la práctica de la alimentación consciente, dice Martin.
2. Sólo se te permiten unos pocos alimentos.
Comer los mismos pocos alimentos una y otra vez no sólo es aburrido. Tampoco le da a tu cuerpo lo que necesita
Si una dieta excluye componentes obvios de un régimen saludable, como fuentes de proteínas, frutas o verduras, aléjate, dice Kristen Smith, RD, dietista de los Servicios Bariátricos Integrales WellStar en Atlanta. Una alimentación bien equilibrada debe ser la clave.
3. Se le promete la pérdida de peso de una parte específica de su cuerpo.
Es médicamente imposible perder peso de una sola parte del cuerpo, dice Marjorie Nolan Cohn, RD, una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Ella explica que se pierde grasa "en todo el cuerpo".
Si quieres centrarte en una parte concreta de tu cuerpo, tu mejor opción es una dieta sensata más ejercicio que incluya entrenamiento de resistencia y fuerza.
4. Está garantizado que perderá X libras en X días.
Perder peso más rápido que 2 libras a la semana tiene una desventaja. Nuestro cuerpo está diseñado para almacenar grasa para su uso futuro, dice Cohn. Perder mucho peso demasiado rápido puede significar perder masa muscular. Esto puede dejarnos débiles y con un metabolismo más lento, lo que hace aún más difícil mantener el peso", dice Cohn.
Reajusta tus expectativas sobre la cantidad de peso que vas a perder, para que lo mantengas para siempre.
5. Siempre tienes hambre.
Las mujeres necesitan al menos 1.200 calorías al día, y los hombres, 1.400. Si se reduce la cantidad, es posible que tenga problemas para satisfacer sus necesidades nutricionales. Además, puede aparecer la fatiga, el estreñimiento, las náuseas o los vómitos.
Además, privarse de comida física y psicológicamente le predispone a darse un atracón, dice Cohn. Una dieta inteligente sugerirá comer alimentos ricos en nutrientes y limitar las grasas, prestando atención al tamaño de las porciones.
6. Hay letra pequeña.
Tómate en serio los descargos de responsabilidad de los anuncios. La mayoría de los programas que destacan resultados demasiado buenos para ser verdad tendrán posibles efectos secundarios, o los resultados pueden aplicarse sólo a unas pocas personas", dice Cohn.
Tampoco hay que dar importancia a las fotos del antes y el después. Las fotos son fáciles de manipular, dice Cohn.
7. Borda el ejercicio.
Reducir las calorías te ayudará a perder peso, pero estar activo es esencial para mantenerlo. Las investigaciones demuestran que las personas que consiguen mantener el peso hacen una hora o más de ejercicio moderado la mayoría de los días. Pero no tiene que hacerlo todo de una vez. Puede repartir su actividad a lo largo del día.
Ten cuidado con cualquier dieta que no promueva prácticas obvias de estilo de vida saludable como el ejercicio, dice Cohn.
8. Estás constantemente corriendo al baño.
Si usted está experimentando movimientos intestinales sueltos cada pocas horas, no asuma que las toxinas están dejando su cuerpo y esto es normal - o beneficioso. Es una señal de que no está recibiendo una nutrición adecuada o no se mantiene hidratado, dice Smith.
9. Te piden que inviertas en suplementos, hierbas, pastillas o parches.
No existe una fórmula mágica que te haga bajar los kilos de más. Muchas ayudas dietéticas no están probadas. Así que ahorra tu dinero y vuelve a lo básico. La pérdida de peso a largo plazo no se consigue siguiendo una moda, sino haciendo cambios en el estilo de vida que se puedan mantener, dice Smith.
