Por qué necesitas estrategias de afrontamiento para los días de depresión
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Si estás lidiando con la depresión, puede haber días en los que no tengas energía ni ganas. Salir de la cama podría sentirse como una tarea monumental que no puedes hacer. A veces, las cosas que te ayudarán a sentirte mejor son las que parecen más difíciles de hacer en un día de depresión.
A continuación encontrarás pequeñas y grandes formas de ayudar a sobrellevar un mal día de depresión.
Muévete de la cama
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En los días depresivos, sólo pensar en salir de la cama puede mantenerte ahí todo el día. Pero es importante hacer lo que puedas cuando puedas. Está bien decidir qué hay que hacer y qué puede esperar. Incluso levantarse de la cama para pasar al sofá puede ayudar un poco.
Come algo pequeño
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Las comidas saludables regulares pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo general. Pero cuando te sientas muy decaído, prueba a tomar un caldo o té caliente. O come unas galletas. Llevar algo al estómago puede ayudar a subir un poco tu estado de ánimo.
Cumpla con su rutina de medicación
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Si estás tomando medicación, es importante que no te saltes ninguna dosis. Incluso cuando no tengas ganas de levantarte de la cama, sigue tomando tu medicación. Mantener las recetas en la mesilla de noche con agua fresca puede ayudar.
Tome un baño o una ducha
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Mantener la higiene es una parte importante para sentirse mejor. Cuando la depresión golpea, puede ser fácil dejar de preocuparse por el cuidado personal. Meterse en la ducha puede parecer que requiere mucho esfuerzo. Incluso el simple hecho de sentarse bajo el agua puede ayudar. O puedes tomar un baño, que requiere menos esfuerzo que una ducha.
Habla con otra persona
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Acércate a alguien que te haga sentir seguro y atendido. No es necesario que te aporten soluciones o te saquen de la depresión, pero charlar con ellos puede ayudarte a sentirte mejor. Los contactos personales, las llamadas telefónicas, las redes sociales y los mensajes de texto son excelentes formas de mantenerse en contacto.
Mueve un poco tu cuerpo
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Encuentra pequeñas formas de mover tu cuerpo. Los ejercicios continuos con ritmo, como el baile, pueden ayudarte a superar un día depresivo. Añadir un elemento de mindfulness también puede ayudar a poner tu mente en un espacio positivo.
Acuérdate de dormir
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El sueño puede afectar a todo tu día. Si no duermes bien, puede afectar a tu depresión. Debes intentar mantener un ciclo de sueño saludable. Empezarás a dormir mejor si te acuestas, te despiertas regularmente y evitas las siestas.
Toma el sol
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Salir al sol para tomar un poco de vitamina D puede ser un gran potenciador del estado de ánimo. Pasar tiempo al aire libre puede aumentar tus niveles de serotonina, reducir la presión arterial y mejorar la calidad del sueño.
Sé amable contigo mismo
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Cuando pases por un momento difícil, asegúrate de ser amable contigo mismo. Date mucha compasión mientras trabajas en la depresión.
Encuentra un mantra
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Otra gran manera de lidiar con la depresión es expresándote y encontrando lo que te hace sentir alegría. Fíjate en las cosas buenas que ocurren a tu alrededor y sobre ti. Luego convierte esas cosas en un mantra. Utiliza ese mantra todos los días cuando te levantes de la cama, especialmente cuando no tengas ganas de salir de ella.
