Qué puede hacer el 5% por ti?
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No es necesario adelgazar hasta la talla del instituto para obtener verdaderos beneficios para la salud. Perder sólo unos pocos kilos supone una gran diferencia. Un cinco por ciento de su peso corporal -10 libras para una persona de 200 libras- puede mejorar todo tipo de problemas de salud, y también hacerle sentir mejor. Hable con su médico para saber si puede ayudarle.
Aliviar las articulaciones
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Sólo 10 libras de más añaden 40 libras de presión sobre tus rodillas y otras articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Eso puede desgastarlas más rápidamente. El exceso de grasa también puede causar inflamación, es decir, cuando las sustancias químicas de tu cuerpo dañan tus propios tejidos con el tiempo, incluidas las articulaciones. Perder incluso un poco de peso puede aliviar estos efectos. Si lo mantienes, es mucho menos probable que padezcas artritis en el futuro.
Reduce las posibilidades de padecer cáncer
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Un estudio demostró que las mujeres mayores que perdían al menos un 5% de su peso corporal reducían en un 12% sus posibilidades de padecer cáncer de mama. No hay pruebas tan claras de que perder peso proteja de otros tipos, pero algunos cambios que se producen cuando se pierden kilos insinúan que podría ser así. Por ejemplo, las personas con sobrepeso que adelgazan tienen niveles más bajos de algunas hormonas relacionadas con el cáncer, como los estrógenos, la insulina y los andrógenos.
Previenen la diabetes de tipo 2
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Si tiene más probabilidades de padecer la enfermedad, la pérdida de peso es una de las dos formas de prevenirla o retrasarla. La otra es el ejercicio moderado: 30 minutos durante 5 días a la semana. Si pesa 160 libras, podría perder sólo 8-12 de ellas para obtener el beneficio. Si ya tiene diabetes, perder ese peso puede ayudarle a tomar menos medicación, a mantener el control del azúcar en sangre y a reducir las probabilidades de que la enfermedad le cause otros problemas de salud.
Un golpe de colesterol "bueno"
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Se puede reducir el colesterol LDL o "malo" con alimentos y medicamentos más saludables. Pero es más difícil aumentar los niveles del tipo de colesterol "bueno", el HDL. Es el tipo que elimina el LDL malo de la sangre, así que cuanto más tenga, mejor. El ejercicio y la pérdida de grasa corporal pueden llevarle al rango ideal de HDL: por encima de 60 mg/dl, lo que disminuye sus probabilidades de padecer enfermedades cardíacas.
Bajar los triglicéridos
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Son partículas de tu cuerpo que transportan la grasa para almacenarla y obtener energía. Los niveles altos (más de 200 mg/dl) significan que tienes más probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Puedes acercarte a niveles saludables (alrededor de 150 mg/dl) si adelgazas un poco.
Aliviar la presión arterial alta
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El peso extra del cuerpo hace que tu sangre empuje más fuerte contra las paredes de tus arterias. Eso hace que tu corazón también trabaje más. Puedes reducir la presión en unos 5 puntos si recortas un 5% de esa cifra en la báscula. Si reduces la sal y comes muchas verduras, frutas y lácteos bajos en grasa, podrás reducirla aún más.
Detener la apnea del sueño
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Las personas con sobrepeso ganan tejido extra en la parte posterior de la garganta. Cuando su cuerpo se relaja cuando duerme, ese tejido puede descender y bloquear las vías respiratorias. Hace que dejes de respirar una y otra vez durante toda la noche, lo que provoca todo tipo de problemas de salud, especialmente para el corazón. Adelgazar un poco puede ayudar a combatir la apnea del sueño, a veces lo suficiente como para dejar de utilizar los voluminosos dispositivos respiratorios que la tratan.
Revertir la resistencia a la insulina
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La grasa corporal, especialmente en la zona del vientre, emite sustancias químicas que hacen que tu cuerpo deje de reaccionar a los efectos de la insulina, una hormona que mantiene normal el nivel de azúcar en la sangre. Aunque el páncreas trabaje más para producir más insulina, el nivel de azúcar en la sangre puede subir demasiado. Un poco de pérdida de peso puede ayudar a revertir este efecto.
Dormir más y mejor
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Algunos estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede aumentar la probabilidad de ser obeso. Otros demuestran que perder al menos un 5% del exceso de peso puede hacer que se duerma mejor. Pero no te excedas. Dormir demasiado no es bueno para tu peso ni para tu salud.
Un mejor estado de ánimo
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La pérdida de peso puede ayudar a ahuyentar la tristeza. Los científicos todavía están tratando de averiguar por qué, pero una mejor imagen corporal y la mejora del sueño pueden ser parte de la razón. En un estudio, las personas deprimidas con mucho sobrepeso se sintieron mejor después de perder una media del 8% de su peso corporal. Otras investigaciones demuestran que seguirás sintiéndote mejor, incluso después de dos años, siempre que mantengas el peso.
Reduce la inflamación
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Las células grasas, especialmente las que se encuentran alrededor del vientre, pueden liberar sustancias químicas que irritan e inflaman los tejidos de todo el cuerpo. Esto está relacionado con problemas de salud como la artritis, las enfermedades cardíacas, los ataques al corazón y los accidentes cerebrovasculares. Trabaja para conseguir un objetivo de pérdida de peso del 10%, y podrás disminuir la cantidad de estas sustancias y reducir las posibilidades de padecer una enfermedad grave.
Tenga más sexo
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Cuando tienes sobrepeso, normalmente tienes menos sexo. Puede ser porque simplemente no te sientes bien con tu cuerpo. Pero también puede ser que tengas menos deseo y que, aunque tengas ganas, tu cuerpo no responda tan bien. Si pierdes unos cuantos kilos, no sólo te sentirás mejor contigo misma, sino que también tendrás más ganas.
Pierde el peso: Dieta
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No hay una dieta perfecta que te ayude a adelgazar, pero hay algunas reglas básicas. Haz que la mitad de tu plato sea de frutas y verduras. Mantén las proteínas magras y sin procesar: Elige carnes desgrasadas y come marisco, legumbres, frutos secos y semillas. Sustituya los cereales refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, por cereales integrales, como el pan multicereales, el arroz integral y la avena. La cirugía especial para perder peso puede ser una opción si tiene un sobrepeso importante.
Pierde el peso: Haga ejercicio
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Deberías hacer 30 minutos de actividad moderada -un paseo en bicicleta o una caminata rápida- al menos 5 días a la semana simplemente para mantenerte en buena salud. Para perder peso y mantenerlo, es posible que necesite más que eso. Incluya también movimientos para fortalecer los músculos, como flexiones o entrenamiento con pesas ligeras. Consulta a tu médico sobre las formas más saludables de hacer ejercicio, sobre todo si hace tiempo que no lo haces.
