Si has estado buscando en Internet una forma de aumentar la intensidad de tu entrenamiento o de perder algunos kilos de más, es posible que te hayas encontrado con anuncios de trajes de sauna. Los vendedores de esta ropa de entrenamiento que atrapa el calor afirman que los trajes pueden aumentar la eficacia del ejercicio y generar más sudor que el entrenamiento con ropa normal. Sus defensores afirman que el sudor extra produce algunos de los mismos beneficios para la salud que sentarse en una sauna tradicional.
La idea de ponerse un traje de sauna y obtener más beneficios del entrenamiento puede parecer demasiado buena para ser cierta. Los científicos todavía están probando la teoría para ver si se mantiene en la práctica.
Qué es un traje de sauna?
Un traje de sauna es una prenda de entrenamiento diseñada para mantener el calor. Muchos trajes están hechos de neopreno y se parecen a un traje de neopreno. Se pueden adquirir trajes que cubren todo el cuerpo o bien trajes separados para la parte superior o inferior del cuerpo.
Cuando haces ejercicio con un traje de sauna, atrapas el calor alrededor de tu cuerpo y produces más sudor que con la ropa de entrenamiento típica. Los fabricantes de trajes de sauna sugieren que el esfuerzo de hacer ejercicio con el traje aumenta la intensidad de un entrenamiento sin tener que aumentar el nivel de esfuerzo real. En teoría, el resultado sería un mayor nivel de fitness y posiblemente una mayor pérdida de peso tras el uso regular de un traje de sauna.
Beneficios del traje de sauna
Existe una investigación limitada sobre si los trajes de sauna producen beneficios significativos. Un estudio confirmó que llevar un traje de sauna durante el ejercicio sí aumenta el esfuerzo fisiológico y provoca una mayor pérdida de sudor. El estudio no llegó a conclusiones sobre si ese mayor esfuerzo se traduce en una mejora del rendimiento deportivo.
Otro estudio comparó los resultados de la aptitud física entre grupos de participantes, algunos de los cuales llevaban trajes de sauna para hacer ejercicio y otros no. Ambos grupos realizaron rutinas de ejercicio similares. Al final del estudio, el grupo que llevaba los trajes de sauna mostró una mejora del 11,7% en el VO2 máximo, o la cantidad de oxígeno que su cuerpo utilizaba cuando se ejercitaba al máximo, en comparación con una mejora del 7,3% en el grupo que sólo hacía ejercicio. El grupo de los trajes de sauna también experimentó una reducción media del 2,6% del peso corporal y del 13,8% de la grasa corporal. El grupo de sólo ejercicio tuvo una media de 0,9% de reducción del peso corporal y un 8,3% de disminución de la grasa corporal.
Son seguros los trajes de sauna?
Cualquier actividad que aumente la temperatura corporal o provoque una sudoración excesiva puede causar enfermedades relacionadas con el calor. Utilizar un traje de sauna sin reponer adecuadamente los líquidos perdidos conlleva un riesgo de agotamiento por calor. Los síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor incluyen:
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Mareos
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Desmayo
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Fatiga
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Dolor de cabeza
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Sudoración abundante
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Presión arterial baja al ponerse de pie
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Calambres musculares
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Náuseas
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Pulso débil y rápido
Si experimenta estos síntomas, quítese el traje de sauna y deje de hacer ejercicio. Trasládate a un lugar fresco para descansar y deja que tu cuerpo se enfríe. Beba mucha agua o una bebida deportiva para reponer los electrolitos perdidos.
Sin una atención rápida, el agotamiento por calor puede convertirse en un golpe de calor, que es una condición que pone en peligro la vida.
Información engañosa sobre los trajes de sauna
Una afirmación común sobre los productos que aumentan la producción de sudor es que son buenos para la desintoxicación. Algunas tendencias de bienestar promueven la "desintoxicación" como una forma de eliminar las sustancias nocivas de nuestro cuerpo. Esta noción es engañosa. El cuerpo humano elimina automáticamente las sustancias nocivas a través de los riñones y el hígado. La sudoración es una función que enfría el cuerpo y no forma parte del sistema excretor.
Utilizar un traje de sauna como herramienta de pérdida de peso puede conllevar riesgos potenciales. Los estudios científicos sobre los trajes de sauna implicaban su uso en combinación con la actividad física. El uso de los trajes se limitaba a períodos de tiempo definidos y los participantes eran supervisados por los investigadores. El uso de un traje de sauna sin la orientación de un profesional del fitness o un médico conlleva riesgos de enfermedades relacionadas con el calor. Hable con su médico antes de añadir un traje de sauna a su régimen de fitness.
Debo usar un traje de sauna en una sauna?
Los trajes de sauna no están pensados para ser usados en las saunas, y hacerlo podría provocar un sobrecalentamiento. Los trajes toman su nombre de las saunas, que son cámaras que utilizan vapor o calor seco para elevar la temperatura central del cuerpo mientras se está sentado en el espacio. Algunos defensores de la sauna sugieren que el calor crea los mismos efectos físicos que el ejercicio y proporciona beneficios similares para la salud.
Hay pocas investigaciones que apoyen la idea de las saunas como sustituto del ejercicio. Un estudio demostró que los participantes que utilizaban regularmente una sauna perdían grasa corporal durante el transcurso del estudio. Los investigadores creen que el uso de una sauna para aumentar la temperatura corporal ofrece algunos de los mismos efectos que el ejercicio vigoroso. Pero el equipo del estudio no pudo afirmar de forma concluyente que la sauna fuera la única causa de la pérdida de peso de los participantes.
Las investigaciones también demuestran que las sesiones regulares en las saunas pueden reducir la presión arterial. Otros estudios han demostrado que el uso de la sauna está relacionado con la reducción de los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva.
Algunos investigadores descubrieron que las personas que utilizan las saunas experimentan una mejora del dolor crónico. Los participantes en el estudio declararon tener menos dolor asociado a enfermedades como la osteoartritis, la artritis reumatoide y la fibromialgia.
Por el momento, no se ha investigado si los trajes de sauna ofrecen beneficios para la salud similares a los de las saunas tradicionales. Los expertos advierten que es aconsejable utilizar tanto los trajes de sauna como las saunas sólo durante períodos cortos de tiempo. Asegúrese de beber mucho líquido mientras utiliza cualquier dispositivo que le haga sudar de forma significativa.
Aunque el uso de un traje de sauna puede ser beneficioso, también tiene sus riesgos. Su médico puede ayudarle a decidir si debe considerar añadir un traje de sauna a su rutina de ejercicios.
