La obesidad infantil está aumentando en EE.UU. Los niños con sobrepeso se enfrentan a más riesgos para la salud que los niños que mantienen un peso saludable en función de su altura. Aprenda cómo puede animar a un niño con sobrepeso.
Omitir la dieta
Puede tener la tentación de poner a su hijo con sobrepeso a dieta para que pierda peso. Esto no es una buena idea, a menos que la dieta sea recomendada y controlada por el pediatra de su hijo. Las dietas pueden llevar a una alimentación restrictiva y dificultar el crecimiento y el desarrollo de su hijo. Una dieta puede hacer que su hijo se sienta cohibido y desanimado.
Elección de alimentos saludables. En lugar de introducir alimentos de dieta, puedes animar a tu hijo con sobrepeso a dar prioridad a los alimentos saludables. Cuando se establece una base de alimentación sana, se hace menos hincapié en los alimentos llenos de grasa y azúcar. Anime a su hijo a comer:
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Frutas y verduras frescas
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Cereales integrales
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Lácteos bajos en grasa o sin grasa como la leche, el yogur y el queso
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Carne magra como el pollo y el pescado
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Otras proteínas como las alubias y las lentejas
Hidratación. Cambia los zumos y refrescos por agua. El azúcar que esconden los zumos de frutas y los refrescos puede sumarse rápidamente y provocar un aumento de peso. Anima a tu hijo a beber suficiente agua cada día para que esté hidratado. Esto ayuda a la digestión y ayuda a promover una mejor salud en general.
Concéntrese en lo positivo
Si se preocupa por el peso de su hijo, puede tener la tentación de centrarse en lo negativo. Algunos ejemplos de comentarios perjudiciales relacionados con el peso son:
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Decir que no a todos los dulces o alimentos grasos
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Hablar sobre la cantidad que come su hijo
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Comentar el aumento de peso
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Señalar la falta de actividad
Un lugar y un momento para las golosinas. Es posible convertir estos comentarios negativos en un estímulo positivo. En lugar de decir no a los dulces y alimentos grasos, ofrezca alternativas saludables. Ofrezca a su hijo una sensación de control sobre su dieta. Hágale participar en la decisión de cómo se incorporan los dulces y los alimentos grasos a su estilo de vida. Por ejemplo, puede tener una noche de pizza los lunes o un capricho dulce los viernes después del colegio.
Tamaño de las porciones. No se limite a decirle a su hijo que está comiendo demasiado. Hable de las porciones y mida los alimentos juntos para que ambos aprendan el tamaño de las porciones. Haz que sea divertido intentar que haya suficientes alimentos saludables en las comidas y los tentempiés de cada día.
Evita hablar de peso. La salud de tu hijo es más que un número en la báscula. Intenta no hablar sobre el aumento o la pérdida de peso porque esto puede provocar problemas de imagen corporal. Su hijo puede dar un estirón natural y ganar peso. Puede que haga cambios saludables y no vea moverse la báscula. Guarde estas conversaciones para las visitas al médico. En su lugar, anime a su hijo elogiando las decisiones saludables.
Hacer ejercicio físico. El ejercicio es una forma estupenda de mejorar la salud de su hijo y de ayudarle a perder peso. Pero el ejercicio no debe tratarse como un castigo. Por ejemplo, no le diga a su hijo que tiene que hacer ejercicio porque ha comido algo poco saludable. Del mismo modo, no le ofrezca una golosina a su hijo "sólo si" realiza una determinada cantidad de actividad física.
Si su hijo tiene sobrepeso, puede que le lleve tiempo adquirir resistencia para el ejercicio. Empiece despacio y anime a su hijo participando en actividades con él. Las ideas incluyen:
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Lanzar un frisbee en el patio trasero
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Pasear por el barrio
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Hacer senderismo por un sendero cercano
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Montar en bicicleta
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Jugar en un parque infantil
Cómo hacer un cambio de estilo de vida
Animar a su hijo con sobrepeso es algo más que perder peso. Usted quiere ayudar a construir una base de hábitos de vida saludables para su hijo. Así aprenderá a ver el panorama general de su salud y a tomar decisiones inteligentes.
Otros beneficios para la salud. Su hijo debe aprender que comer sano y mantenerse activo es algo más que su peso. Otros beneficios importantes para la salud son:
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Construir huesos más fuertes
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Reducir la presión arterial
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Tener menos estrés y ansiedad
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Mejorar la autoestima
Dar prioridad al sueño. Su hijo necesita la cantidad adecuada de sueño para estar sano. Si tu hijo no está bien descansado, le resulta más difícil comer bien y hacer ejercicio. El sueño permite que el cuerpo de su hijo descanse y se restablezca cada día.
Da ejemplo. Puedes ayudar a tu hijo tomando decisiones saludables con él. Puedes empezar poco a poco e ir introduciendo nuevos hábitos saludables. Consiga que todos los miembros de la familia se impliquen, para que el niño con sobrepeso no se sienta discriminado.
Si te preocupa el peso de tu hijo, habla con su pediatra. Pregunte cómo puede ayudar a animar a su hijo a tomar decisiones saludables. El pediatra puede remitirle a un dietista o a otro profesional médico especializado para que le ayude.
