No siempre es posible cambiar las circunstancias, pero sí se puede cambiar el enfoque de la mente y el corazón. Hacer de la gratitud una práctica diaria puede aumentar tu felicidad e incluso mejorar tu salud.
¿Qué es la gratitud?
La gratitud es ser consciente y agradecer las cosas buenas que se tienen. Estas cosas buenas no son necesariamente posesiones materiales. Pueden ser relaciones, situaciones o cualquier cosa positiva en tu vida.
La gratitud es un sentimiento que puede surgir espontáneamente, pero también es una práctica diaria que puedes cultivar. Decidir contar tus bendiciones y dedicar tiempo a agradecer las cosas buenas de tu vida puede tener efectos positivos de gran alcance.
Los beneficios de la gratitud
Aumento de la felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentirse más felices y a experimentar emociones positivas. Cuando enfocas tu mente en las cosas que te hacen sentir agradecido, descubrirás que la positividad te sigue.
Reducción de la depresión. Expresar verbalmente o reflexionar en silencio sobre la gratitud disminuye la depresión. También se ha demostrado que practicar la gratitud con regularidad protege contra el desarrollo de la depresión en el futuro.
Fortaleza ante la adversidad. La gratitud es buena para su salud emocional. Puede ayudar a darle fuerza emocional y resistencia cuando se enfrenta al estrés, la pérdida, el dolor o el trauma. La gratitud reduce el cortisol, una hormona del estrés, en el cuerpo. La disminución de los niveles de cortisol le ayuda a evitar muchos efectos secundarios físicos y mentales del estrés.
Mejora la salud física. Las personas agradecidas tienden a dormir mejor y a tener menos dolores y molestias. El aumento de los sentimientos de gratitud podría incluso mejorar indirectamente la función inmunitaria y reducir la inflamación.
Creación de comunidad. Las personas que se centran en la gratitud se sienten inspiradas para devolver y apoyar a su comunidad de forma positiva. Esto significa que cultivar la gratitud no sólo te beneficiará a ti, sino también a los que te rodean.
Cómo fomentar la gratitud
La gratitud se puede sentir y expresar de varias maneras. Tus sentimientos de gratitud pueden ser por el pasado (agradecimiento por recuerdos y bendiciones pasadas), por el presente (apreciando lo que tienes) o por el futuro (una perspectiva optimista). Si quieres fomentar la gratitud en tu vida, hay muchas estrategias sencillas que puedes probar.
Mindfulness: La atención plena y la gratitud están conectadas. La atención plena es la práctica de centrar intencionadamente la atención en algo. Incluso unos pocos minutos de meditación u oración centrados en el agradecimiento pueden aumentar tus sentimientos de gratitud.
Da las gracias. El simple hecho de decir un "gracias" sincero a los demás aumentará tu gratitud. Tanto decir "gracias" en voz alta como dedicar tiempo a escribir una nota de agradecimiento te ayudará a aumentar la gratitud en tu vida. Si no puedes dar las gracias a alguien personalmente, incluso el hecho de detenerte a dar las gracias en tu mente puede fomentar la gratitud.
Llevar un diario de gratitud no tiene por qué llevar mucho tiempo ni ser complicado para ser eficaz. Un estudio demostró que las personas que hacían una simple lista diaria de las cosas por las que estaban agradecidas informaron de un aumento significativo de la felicidad y la satisfacción con la vida después de sólo 2 semanas.
Empieza a dar las gracias. Hacer una pausa para dar las gracias antes de comer es una práctica popular para cultivar la gratitud. Se suele dar las gracias como una oración de agradecimiento antes de la comida, pero no es necesario ser religioso para dar las gracias. Simplemente tómate un momento para expresar tu agradecimiento por los alimentos y reconocer la bendición de una comida nutritiva.
Rodéate de señales de gratitud. Fomentar la gratitud puede requerir algunos recordatorios. Rodéate de fotos de personas, mascotas o lugares que inspiren tus sentimientos de gratitud. Déjate notas adhesivas con recordatorios de aquello por lo que estás agradecido y acostúmbrate a dedicar un momento a dar las gracias cada vez que las veas.
Un poco de gratitud lleva a más gratitud
Cuando te esfuerzas por centrar tu mente y tus pensamientos en las cosas por las que estás agradecido, empezarás a notar más cosas por las que estar agradecido. Los escáneres cerebrales de las personas que fomentan la gratitud han mostrado cambios en el córtex prefrontal que les hacen más propensos a experimentar la gratitud en el futuro. Esto significa que, a medida que trabajes para tener más gratitud en tu vida, los sentimientos positivos de agradecimiento comenzarán a fluir con más facilidad y naturalidad.
Fomentar la gratitud requiere un poco de tiempo e intención, pero tus esfuerzos darán sus frutos. Transformarás tu mente y posiblemente incluso mejorarás tu salud física y mental si eliges centrarte en la gratitud.
