Cuando mantienes un estilo de vida activo, mejoras tu salud en general mientras construyes músculos y huesos fuertes. Pero con el tiempo, hacer las mismas actividades físicas puede resultar aburrido. Si estás buscando una nueva actividad para añadir a tu rutina de ejercicios, considera el tenis.
Por qué el tenis es bueno para la salud?
Tanto si eres un viejo profesional como si eres nuevo en este deporte, el tenis es una gran manera de alcanzar tus objetivos de fitness. Según el sitio web de los CDC, todos los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana para mantenerse sanos. Para desglosarlo, deberías comprometerte a realizar unos 30 minutos de actividad física moderada, como el tenis, cinco días a la semana.
Si prefiere actividades intensas, como correr, debe comprometerse a realizar al menos 75 minutos a la semana. Esto equivale a 15 minutos al día, cinco días a la semana. Si realiza una mezcla de actividades moderadas y más difíciles, el tiempo de actividad recomendado será de entre 75 y 150 minutos. Tenga en cuenta que esto es el mínimo, y que un mayor ejercicio generalmente mejorará su salud.
Entrenamiento de todo el cuerpo. El tenis es una actividad que ejercita todo el cuerpo:
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Corres por la pista, ejercitando los músculos de las piernas
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Tu núcleo se compromete mientras mantienes el equilibrio mientras persigues la pelota
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Tus brazos proporcionan la fuerza para balancear tu raqueta y golpear la pelota
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Mejoras el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la agilidad en un solo deporte
Mejores perspectivas de salud. Algunos estudios demuestran que jugar al tenis con regularidad reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas hasta en un 56%. El tenis también puede ayudarte:
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Reducir la presión arterial
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Potenciar tu estado de forma
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Tener mejor resistencia para las actividades cotidianas
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Mejorar sus capacidades aeróbicas y anaeróbicas
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Aumentar su densidad ósea
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Aumentar su metabolismo
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Disminuir la frecuencia cardíaca en reposo
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Fortalecer su sistema inmunológico
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Fortalecer sus músculos
Participar en una actividad como el tenis con regularidad también mejora el flujo sanguíneo a tu cerebro, músculos y órganos. Cuando tu cuerpo tiene más oxígeno disponible, te sientes menos fatigado y sin aliento que de otra manera.
Vivir más tiempo. Si juegas al tenis para obtener beneficios para la salud, puedes añadir años a tu vida. De hecho, los estudios demuestran que las personas que juegan al tenis unas tres horas a la semana viven una media de nueve a diez años más que las personas sedentarias.
Pierde peso. El consumo de calorías del tenis es de entre 400 y 600 calorías por hora. Debido a la naturaleza activa de este deporte, se tiende a quemar grasa corporal cuando se juega. También estás construyendo músculo magro que, a su vez, aumenta tu metabolismo. El tenis te ayuda a perder peso y a mantenerlo.
Mejore su salud mental. El tenis es un deporte que requiere rapidez de pensamiento y reacciones en fracciones de segundo. Tu cuerpo crea nuevas conexiones entre los nervios del cerebro, mientras te mantienes alerta y piensas tácticamente. Esto puede mantener su mente aguda a medida que envejece.
Otros beneficios de jugar al tenis. El tenis es excelente para la salud, pero también lo son muchos otros deportes. ¿Qué hace que el tenis sea diferente de otras actividades que puedes elegir? El tenis es una de las mejores opciones de actividad física porque:
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El tenis requiere jugar con otras personas. Es una buena manera de pasar tiempo con los amigos y conocer gente nueva.
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Puedes jugar y hacer un buen ejercicio sin importar tu nivel de habilidad.
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Ayuda a reducir los niveles de estrés.
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Puedes jugar en pistas cubiertas o al aire libre.
Riesgos de la práctica del tenis
El tenis es un deporte de relativamente bajo impacto, pero no está exento de riesgos. Siempre que se realiza una actividad física como el tenis, existe la posibilidad de sufrir una lesión. Para prevenir las lesiones, puedes:
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Escuchar a tu cuerpo y tomar descansos si estás enfermo o lesionado
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Calienta las articulaciones y los músculos antes de empezar un partido
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Mezcla tu entrenamiento para incluir otras actividades que complementen el tenis
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Utiliza la técnica y el estilo de juego adecuados según tu nivel de condición física
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Tomar los descansos que sean necesarios durante un partido para recuperarse
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Bebe mucha agua para mantenerte hidratado
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Evita jugar en pistas mojadas y traslada tus partidos al interior cuando las condiciones sean peligrosas
Otras actividades saludables
Aunque el tenis es muy beneficioso para la salud, no debe ser la única actividad que practiques. Puedes mezclar tu entrenamiento incluyendo otras actividades de cardio y entrenamiento de fuerza como:
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Caminar
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Corriendo
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Yoga
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Baloncesto u otros deportes activos de equipo
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Levantamiento de pesas
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Entrenamiento con bandas de resistencia
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Ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones, sentadillas y estocadas
