El remo es uno de los deportes originales de los Juegos Olímpicos modernos, que comenzaron a finales del siglo XIX. También fue el primer evento deportivo celebrado entre dos universidades. En 1858, Yale y Harvard celebraron una carrera de remo en el lago Winnipesaukee, en New Hampshire.
La primera máquina de remo en interiores, llamada ergómetro -o erg para abreviar- se inventó en 1981. Después de su introducción, los atletas podían trabajar sus habilidades de remo en cualquier lugar. Hoy en día, puedes utilizar una máquina de remo en interiores para mejorar tu fuerza y resistencia.
Técnica de la máquina de remo
Fase de impulso. Es la primera de las dos fases principales de la técnica de remo.
Asegúrate de que tus pies están bien sujetos en la máquina de remo y de que tienes un agarre firme en el mango.
Dobla las rodillas para acercar tu cuerpo al volante, acortando la distancia entre la empuñadura y el volante.
Empuje las piernas hacia atrás para comenzar a alejarse del volante.
Cuando tus piernas estén rectas, utiliza tu núcleo para llevar tu torso hacia atrás aún más.
Por último, utiliza los brazos para acercar el asa a tu cuerpo. El asa debe terminar entre tu estómago y tu pecho. Tus codos deben estar doblados alrededor de 90 grados, con las manos alineadas con ellos. Esta posición se llama a veces "la llegada".
Fase de recuperación. Aunque esta fase se llama recuperación, es parte de tu brazada de remo activa.
Comienza en la posición de finalización de la fase de impulsión.
Endereza los brazos, acercando la empuñadura al volante.
Comienza a doblar las piernas, acercando también tu cuerpo al volante.
Empieza a doblar el torso hacia delante para acercar aún más la manivela al volante.
Dobla las rodillas hasta que las espinillas estén casi verticales. En esta posición, el mango está en su punto más cercano al volante. Esta es la misma que la posición inicial para la fase de impulsión. Esta posición también se denomina "la cogida".
Cómo utilizar un Erg
Cómo utilizar la pantalla. La mayoría de las máquinas de remo tienen un componente computarizado que le da una lectura de varias métricas. Cada marca de remo es ligeramente diferente, pero suelen tener en común los siguientes ajustes:
-
Frecuencia de la carrera. Suele ser la lectura que aparece en la parte superior de la pantalla. Registra tus brazadas por minuto, o spm. Una tasa de brazadas promedio para un entrenamiento de remo fácil sería de 20 spm.
-
Potencia. Suele aparecer en el centro de la pantalla de la máquina de remo. Mide cuánta potencia generas con cada brazada. Puedes configurarlo para que muestre las calorías, los vatios o el tiempo que te llevaría remar 500 metros a tu ritmo actual.
-
Distancia. La mayoría de las máquinas de remo muestran la distancia en metros. Esto muestra la distancia que has remado.
Cómo utilizar el volante de inercia y el amortiguador. Las máquinas de remo tienen un volante de inercia en la parte delantera. Puede utilizar el amortiguador para ajustar el flujo de aire a la rueda. Añadir más aire añade más resistencia y hace que su entrenamiento de remo sea más desafiante. Quitar aire crea menos resistencia y un entrenamiento más fácil.
Pide ayuda. Si no estás seguro de cómo empezar a utilizar una máquina de remo, pide a un miembro del personal de tu gimnasio que te muestre cómo colocar correctamente los pies y cómo ajustar la resistencia. También puedes pedir a un entrenador o instructor de fitness que evalúe tu forma la primera vez que utilices una máquina de remo para asegurarte de que no estás haciendo nada que pueda provocar una lesión.
Si te ejercitas en casa y no tienes acceso a personal del gimnasio o a un entrenador, busca vídeos en Internet y asegúrate de leer el manual de tu máquina de remo.
Ejemplo de entrenamiento de remo
Muchos entrenamientos de remo se realizan en intervalos. Cada intervalo incluye un periodo de trabajo duro seguido de un periodo de remo más lento.
Antes de empezar un entrenamiento de remo, calienta remando a un ritmo lento o moderado durante unos cinco minutos. A continuación, levántate y estira o camina durante otros cinco minutos.
Después del entrenamiento de remo, refréscate remando a un ritmo más lento durante unos minutos.
La pirámide. Puedes utilizar un entrenamiento de remo piramidal con distancia, tiempo o brazadas. Empieza con un intervalo más corto y trabaja hasta uno más alto antes de volver a bajar. Un ejemplo de entrenamiento piramidal utilizando el tiempo sería:
-
Intervalo 1: Remar durante un minuto a un ritmo moderado o rápido y luego remar durante un minuto a un ritmo lento.
-
Intervalo 2: Remar durante dos minutos a un ritmo moderado o rápido y luego remar durante dos minutos a un ritmo lento.
-
Intervalo 3: rema durante tres minutos a un ritmo moderado o rápido y luego rema durante tres minutos a un ritmo lento.
-
Intervalo 4: Reme durante dos minutos a un ritmo moderado o rápido y luego reme durante dos minutos a un ritmo lento.
-
Intervalo 5: Remar durante un minuto a un ritmo moderado o rápido y luego remar durante un minuto a un ritmo lento.
