Al igual que muchos deportes, la práctica del tenis puede provocar lesiones. Muchas de ellas están causadas por el uso excesivo, la falta de fuerza muscular, el entrenamiento demasiado rápido y los movimientos bruscos. Conozca las lesiones más comunes en el tenis y las formas de prevenirlas.
Codo de tenista
El codo de tenista se produce cuando se inflaman los músculos de la parte exterior del brazo unidos al codo. Estos músculos se utilizan para enderezar la muñeca o doblarla hacia atrás. Cuando los utilizas en exceso, se tensan. Esto provoca pequeños desgarros e inflamación, lo que conduce a la lesión.
El dolor es el principal síntoma del codo de tenista. Esto suele ocurrir.
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En la parte externa del codo
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Cuando levantas algo o doblas el brazo
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Cuando giras algo como el pomo de una puerta
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Cuando se agarra algo pequeño como un bolígrafo
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Cuando extiendes completamente el brazo
Cómo prevenir el codo de tenista
El codo de tenista es una lesión de tenis extremadamente común. Es más probable que la desarrolle si.
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Dirige con un golpe de tenis de revés
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Rotar el torso demasiado pronto
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Extender repetidamente la muñeca en un golpe de revés
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Tener el tamaño de la raqueta y la empuñadura equivocados
Hay algunas formas de prevenir las lesiones del codo de tenista. Estas incluyen.
Mejorar tu técnica. Si acabas de empezar a jugar al tenis, es probable que tengas que mejorar tus habilidades. Trabaja con un entrenador o toma algunas clases de tenis para aprender la forma correcta de agarrar la raqueta y de servir y devolver.
Fortalecer los músculos. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a desarrollar y fortalecer los músculos del brazo. Cuando están más fuertes, pueden soportar la fuerza del movimiento y resistir las lesiones.
Calentamiento regular. Estirar y calentar antes de jugar ayuda a prevenir lesiones. Dedica de cinco a diez minutos a hacer llegar la sangre y el oxígeno a tus músculos.
Adquirir la raqueta adecuada. Utilizar una raqueta ligera o aumentar el tamaño de la empuñadura puede ejercer menos presión y tensión sobre los tendones y los músculos. Esto puede prevenir el codo de tenista.
Lesiones de hombro
Las lesiones de hombro son comunes en los tenistas. Suelen estar causadas por el uso excesivo y la debilidad de los músculos del manguito rotador. El manguito rotador ayuda a mantener el hombro en la cavidad. Si el músculo es débil, puede provocar roces en la cavidad. Esto conduce a la irritación de los tejidos, la inflamación y el dolor.
El síntoma más común de las lesiones de hombro de tenista es también el dolor y la rigidez. Puedes tener síntomas como.
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Dolor al realizar un servicio por encima de la cabeza
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Dolor al levantar o utilizar los brazos
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Un brazo caído en el lado que le duele el hombro
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Dolor en la parte superior del hombro
Cómo prevenir las lesiones de hombro
Tanto en el tenis recreativo como en el profesional, las lesiones de hombro son las segundas más comunes. Esto se debe a la gran fuerza y velocidad que se necesita para el saque por encima de la mano, el remate por encima de la cabeza y en los golpes de fondo. Esto puede suponer un estrés para el hombro.
Algunas de las mismas prácticas, como el calentamiento y los estiramientos, también pueden ayudar a prevenir las lesiones de hombro. También puede:
Realizar un entrenamiento de resistencia. Fortalecer los músculos del manguito rotador le ayudará a tener un hombro más fuerte. Intente utilizar una banda de ejercicios con una ligera resistencia y flexione y extienda la muñeca. Hazlo de tres a cuatro veces por semana.
Haga ejercicio. Mantenerse en buena forma puede ayudarle a reducir el riesgo general de lesiones. Combine su entrenamiento de resistencia y fuerza con ejercicios cardiovasculares de ciclismo, carrera, natación u otros.
Utiliza un corsé. Un aparato ortopédico puede ayudar a apoyar el movimiento cuando juegas. Sólo debes llevarlo durante un partido de tenis, no mientras duermes o a lo largo de tu día habitual.
Rodilla de saltador
La rodilla de saltador es una lesión común del tenis en la rodilla. Está causada por la sobrecarga de la articulación con movimientos repetidos como agacharse o saltar. El tendón que une la rodilla a la espinilla se tensa con el movimiento y se desgarra, provocando lesiones y dolor.
Los síntomas más comunes son.
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Sensibilidad
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Hinchazón
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Dolor sordo y de rodilla
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Dolor en la rodilla cuando se juega
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Dolor de rodilla al correr o caminar
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Debilidad en los músculos de los cuádriceps
Cómo prevenir la rodilla de saltador
El tenis puede causar diferentes tipos de dolor de rodilla debido al movimiento de lado a lado y a los saltos repetitivos. La fuerza con la que se golpea el suelo puede provocar lesiones e inflamaciones en los tendones. Jugar en superficies duras como la pista de tenis también puede hacer que las lesiones sean más probables.
Puedes prevenir una rodilla de saltador calentando los músculos antes de jugar. También puedes.
Fortalecer los cuádriceps. Unos músculos de los cuádriceps más fuertes en la parte delantera del muslo ayudan a estabilizar la rodilla. Intenta añadir a tu programa de ejercicios sentadillas, estocadas o elevaciones de piernas.
Estira. Estirar antes de jugar es una de las mejores maneras de prevenir la rodilla de saltador. Asegúrate de incluir estiramientos para los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, los cuádriceps en la parte delantera de los muslos y los músculos de la pantorrilla.
Línea de fondo
La mejor manera de prevenir las lesiones en el tenis es mediante la construcción y el cuidado de los músculos y la mejora de la técnica. Si necesitas ayuda, habla con un entrenador o un preparador de tenis sobre un programa.
