Ejercicios en silla: Qué son y sus beneficios

El ejercicio físico es tan importante para las personas mayores como para la población más joven. Es vital mantener un cierto nivel de forma física a medida que se avanza en edad. Sin embargo, a medida que se envejece, es posible que no se pueda mover mucho sin someter a su cuerpo a un esfuerzo. Los ejercicios en silla resultan útiles cuando se tiene una movilidad limitada o resulta difícil mantener el equilibrio.

Cuando se realizan ejercicios en la silla a diario, se reduce el riesgo de caídas. Los movimientos aumentan el flujo sanguíneo y mantienen las articulaciones activas y lubricadas. También fortalecen tus músculos.

Mejora tu postura

Es posible que pase gran parte de su tiempo sentado a medida que envejece. Esto puede provocar un cambio en tu postura. Tu cuerpo necesita mantener una buena postura a pesar de tu edad. Cuando te sientas, la pelvis se inclina hacia atrás y tu trasero se inclina hacia abajo. Tus caderas no soportan la mitad superior de tu cuerpo. Al estar sentado tampoco ejercitas los glúteos y el tronco, que sostienen la columna vertebral.

Cuando esto ocurre, la columna vertebral se desplaza hacia una larga curva en C en lugar de mantener su forma natural de S. Este desplome acaba afectando a la capacidad de mantener una postura recta al ponerse de pie. Los ejercicios en la silla pueden ayudar a evitar que la situación se agrave.

Ejercicio para el vientre: 

Siéntese erguido y apriete el vientre como si llevara el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga el cuello en posición recta y meta la barbilla. Para lograr esta postura, imagínate que tienes una cuerda que tira hacia arriba desde la parte superior de la cabeza.

A continuación, respire profundamente desde el vientre. La respiración debe ser lo suficientemente profunda como para expandir el estómago y el pecho. Mantenga la postura. Constrúyela gradualmente como base para otros ejercicios.

Fortalecer los hombros

La disminución del movimiento de las extremidades hace que los músculos se desgasten. Puedes mantener los músculos si los sigues ejercitando.

Giros de hombros:

Realizado desde una posición sentada, este ejercicio fortalece los hombros. Mientras está sentado en su silla, encoja los hombros hacia las orejas. Gírelos lentamente hacia delante, hacia abajo, hacia atrás y de nuevo hacia arriba.

Cambie la dirección, rotando hacia atrás. Repite diez veces para dar a tus hombros el impulso que tanto necesitan.

Lubricar las articulaciones de las rodillas

Los ejercicios en silla son adecuados tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo. Algunas actividades para la parte inferior del cuerpo también proporcionan beneficios para la parte superior y media del cuerpo. Los ejercicios de rodilla ayudan a fortalecer las articulaciones y a aliviar el dolor, la hinchazón y la rigidez de la artritis.

Elevación de la rodilla:

Levante lentamente la rodilla derecha hacia el pecho y vuelva a la posición inicial. Haga lo mismo con la rodilla izquierda. Repita el ejercicio 10 veces o tantas veces como su cuerpo pueda soportar. Este ejercicio le ayudará a fortalecer los músculos del estómago y los que flexionan las caderas, así como los cuádriceps. Todos estos músculos desempeñan un papel crucial cuando te sientas y te pones de pie.

Extensiones de rodilla:

Siéntate en el borde de una silla. Dobla las rodillas y agárrate al reposabrazos o a los bordes de la silla para apoyarte. Levante y extienda la pantorrilla derecha en línea desde el asiento de la silla. Asegúrese de que los dedos de los pies apuntan al techo. La rodilla debe doblarse ligeramente, pero no bloquearse.

Colóquese en el borde de la silla, en la posición inicial, y relájese. Esta vez, extienda la pantorrilla izquierda como lo hizo con la derecha. Continúa alternando las rodillas hasta contar 10.

Aumenta la flexibilidad de la parte superior del cuerpo

A medida que se envejece, se tiende a perder la flexibilidad y el equilibrio. Los ejercicios en silla proporcionan beneficios a la parte superior e inferior del cuerpo. Proporcionan flexibilidad a la parte superior del cuerpo.

Ejercicio de remo sentado:

Acérquese al borde de su silla y estire los brazos delante de usted. Doble ligeramente los codos hacia su línea central, con los pulgares apuntando hacia el techo. Tire de los codos hacia atrás todo lo que pueda mientras aprieta los omóplatos. Repita 10 veces para un entrenamiento completo de los músculos del pecho y la parte superior de la espalda.

Otros beneficios de los ejercicios en la silla son:

Un menor riesgo de padecer algunas afecciones de salud como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes tipo 2

• Mejor salud ósea

• Mejora de la calidad de vida

• Menor riesgo de demencia

• Menor riesgo de depresión