El fútbol femenino ha crecido significativamente en popularidad a lo largo de los años. En 2019, había apropiadamente 30 millones de mujeres y niñas en todo el mundo que participaban en este deporte. La práctica de deportes, incluido el fútbol, viene con muchos beneficios para los jugadores jóvenes y adultos por igual. Pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar su salud física general -reduciendo así el riesgo de desarrollar problemas de salud potencialmente graves- y aumentar su autoestima. En el caso de los jóvenes en particular, los deportes pueden ayudar a mejorar el rendimiento académico e inculcar la importancia del trabajo en equipo y la resolución de problemas.
A pesar de los beneficios que conlleva la práctica del fútbol, también existen algunos riesgos. Un riesgo común en este deporte en particular son las lesiones del LCA.
¿Qué es el LCA?
LCA es un acrónimo de su ligamento cruzado anterior. Es el ligamento o banda de tejido que conecta el hueso del muslo con la espinilla. También proporciona estabilidad a la articulación de tu rodilla.
El ligamento en sí es uno de los cuatro ligamentos principales de la rodilla. Tiene dos ligamentos colaterales y dos cruzados. Los ligamentos colaterales controlan el movimiento lateral de las rodillas, mientras que los ligamentos cruzados controlan los movimientos de ida y vuelta. El LCA discurre en diagonal por el centro de la rodilla. Su función es evitar que la tibia se deslice por delante del fémur.
Qué causa las lesiones del LCA?
Las lesiones del LCA son, por desgracia, comunes en deportes como el fútbol y otras actividades que suponen un esfuerzo para las articulaciones de la rodilla. Las causas incluyen:
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Reducir la velocidad, parar o cambiar de dirección rápidamente
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Aterrizar incorrectamente desde un salto
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Pivotar de forma incorrecta
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Recibir un golpe en la rodilla o chocar con otro jugador
Estos problemas pueden dañar el ligamento. En los casos leves, el tejido puede estirarse más de lo normal. Con lesiones más graves, el tejido puede desgarrarse parcial o totalmente.
Por qué las lesiones del LCA son más comunes en las jugadoras de fútbol?
Una lesión del LCA puede ocurrirle a cualquiera, pero son más comunes en las mujeres. Hay varios factores que pueden contribuir, entre ellos:
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La pubertad.Durante la pubertad, los hombres producen más testosterona, que desempeña un papel en el desarrollo de la masa muscular necesaria para soportar su creciente altura y peso. Las mujeres, en cambio, sólo producen pequeñas cantidades de esta hormona. Para las jugadoras de fútbol, normalmente no es suficiente para mantener el ritmo de sus músculos en crecimiento.
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Hormonas femeninas. Las hormonas que produce una mujer durante su ciclo menstrual (estrógeno, progesterona y relaxina) pueden provocar una mayor flexibilidad en sus músculos, tendones y ligamentos. Si se ejerce demasiada presión sobre el LCA cuando los ligamentos están más sueltos, aumenta el riesgo de lesión.
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Adición de masa muscular y grasa. Tanto los hombres como las mujeres ganan masa muscular magra durante la pubertad, pero las mujeres conservan y ganan grasa corporal, mientras que los hombres la pierden. Si las articulaciones no son lo suficientemente fuertes para soportarlo, esta tensión adicional puede aumentar el riesgo de lesiones del LCA.
Cómo reconocer las lesiones del LCA
Si se lesiona el LCA, puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas:
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Un sonido o sensación de chasquido en la rodilla
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Hinchazón en un plazo de 24 horas
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Dolor intenso en la rodilla
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Rango de movimiento limitado
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Una sensación de inestabilidad en la rodilla
Opciones de tratamiento para las lesiones del LCA
Si te lesionas la rodilla mientras juegas al fútbol o experimentas síntomas de una lesión del LCA, debes visitar a un médico de inmediato. La atención inmediata puede ayudar a determinar la gravedad de la lesión y garantizar que recibas la atención adecuada para evitar complicaciones más graves.
Para diagnosticar una lesión del LCA, el médico puede tomar una imagen de la rodilla, como una radiografía, una resonancia magnética o una ecografía. Éstas pueden ayudar a determinar el problema exacto y la gravedad. También ayudarán a su médico a determinar el mejor tratamiento.
El tratamiento de una lesión del LCA depende de la gravedad. El tratamiento puede incluir cosas como:
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Reposo, aplicación de hielo y elevación de la pierna lesionada
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Fisioterapia para reducir el dolor y la hinchazón, fortalecer los músculos y los ligamentos, y restaurar su rango de movimiento
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Cirugía (seguida de fisioterapia)
Es probable que tu médico te proporcione una lista de cosas que debes evitar cuando te recuperes de una lesión del LCA, tanto si necesitas cirugía como si no. Esas instrucciones a menudo implican evitar la actividad física, lo que significa que es posible que no puedas jugar al fútbol durante un tiempo. Seguir esas instrucciones es esencial para una rápida recuperación, que puede ayudarte a volver a practicar tu deporte antes. Incluso después de recuperarte, debes tomar medidas para evitar otra lesión en el futuro.
Cómo reducir el riesgo de lesiones del LCA
Las jugadoras de fútbol pueden tener un mayor riesgo de lesiones del LCA, pero aun así puedes tomar medidas para mantener ese riesgo al mínimo. Estas incluyen:
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Entrenamiento de cómo aterrizar correctamente de un salto
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Practicar el equilibrio en condiciones adversas
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Realizar ejercicios funcionales como estocadas, step-ups y sentadillas con una sola pierna
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Practicar el juego de pies
Es posible que no siempre puedas prevenir las lesiones del LCA. Estos pasos, sin embargo, pueden ayudar a reducir el riesgo, manteniéndote más seguro mientras juegas al fútbol.
